얼마 전에 성대 결절 초기 증상 관련 글을 쓰면서 성대에 좋은 음식에 대해서 알게 되었는데요. 생각 보다 성대에 좋은 다양한 음식이 있어서 다시 한 번 정리해보기로 했습니다. 성대 결절이 오면 목이 갈리고, 쉿소리가 들립니다. 말을 하는 사람과 듣는 사람 모두 힘든 상황이 오는 데요.
성대에 좋은 음식으로 대표적인 것은 생강차가 있는데요. 염증을 가라앉히고, 점막을 촉촉하게 해주는데요. 가장 기본이 되는 성대 관리는 목의 수분을 챙겨주는 건데요. 성대 관리에 좋은 음식과 성대에 좋지 않은 음식 모두 정리해보겠습니다.
성대에 좋은 음식 BEST 8
성대 건강을 지키는데 가장 중요한 건 점막 보호와 염증 완화입니다. 이를 도와 주는 음식이 성대에 좋은 음식인데요. 다음과 같습니다.
배
배는 가래를 제거하고, 기침을 완화합니다. 앞에서 이야기한 점막 관리에 좋고, 염증을 완화합니다. 배에 있는 루테올린이라는 플라보노이드가 기관지 염증을 억제하고 점막을 촉촉하게 유지해줍니다. 배는 도자리와 함께 조합해서 즙으로 많이 먹는 편입니다.
도라지
도라지는 항염, 기관지 보호에 좋은데요. 사포닌이 다량 함유되어 있어 면역력 강화에 좋습니다. 따라서 성대 건강을 챙기는데도 좋다고 합니다.
꿀
주로 꿀물로 해서 먹으면 점막을 보호하고, 항균, 목 건조함을 개선하는 효과가 있다고 합니다. 특히 꿀은 자연 진정제 역할을 하기 때문에 추천합니다.
무
무는 가래를 제거하고, 염증을 완화하는 효과가 있는데요. 점액 분비를 촉진하기 때문에 성대 건강에 좋은 음식 중에 하나입니다.
생강
생강도 목에 좋은 음식 중에 하나인데요. 목이 칼칼 할 때, 생강차로 해서 먹으면 항염 및 혈액순환 촉진에 좋고, 인후통 완화에도 좋다고 합니다. 이는 생강에 들어있는 진절로이라는 성분 때문이라고 합니다.
연근
점막 보호, 항산화, 면역력 증진에 좋은데요. 연근에 있는 탄닌 성분이 그런 효능을 제공한다고 하네요.
알로에
알로에는 성대 점막을 보습하는 효과가 있는데요. 염증 완화 및 진정 작용이 있습니다. 실제로 알로에는 피부 진정 효과도 있어서 화장품에도 사용된다고 합니다.
토마토
토마토는 항산화, 수분 공급, 염증 억제 효과가 있기 때문에 성대에 좋은 음식 중에 하나입니다.
위 음식들은 생즙이나 차, 생식으로 섭취하는 것이 성대에 더 좋다고 하니 참고하시면 좋을 것 같습니다.
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성대 관리 방법
성대에 좋은 음식과 함께 성대 관리하는 방법을 유지하면 더 좋을 것 같습니다.
올바른 발성 습관
- 복식 호흡을 연습해 목에 힘을 덜 주는 발성을 훈련합니다.
- 말을 시작할 때 목을 먼저 풉니다. 서서히 발성하는 것으로 말을 시작합니다.
- 속삭이거나 큰 소리로 말하는 것을 자제합니다.
충분한 수분 섭취
- 하루 1.5~2L 이상의 물을 섭취합니다.
- 건조한 환경에서는 가습기를 사용합니다.
음성 휴식
- 말을 많이 한 날은 의도적으로 조용한 시간을 갖습니다. 결국 성대 관리의 핵심은 성대에 무리가 갔을 때, 목에게 휴식을 주는 것이 제일 중요합니다.
- 1~2시간 정도 무발성 휴식도 효과적입니다.
따뜻한 음료 마시기
- 꿀물, 도라지차, 생강차 등은 성대 진정 및 보습 효과에 좋습니다.
충분한 수면과 스트레스 조절
- 수면 부족이나 스트레스는 성대 회복 저하를 초래합니다.
- 하루 7~8시간의 수면 시간을 확보합니다.
습도 유지
- 실내 적정 습도를 40~60% 정도 유지하면 성대 점막을 촉촉하게 하는데 도움이 됩니다. 따라서 목이 칼칼하다면 실내 가습기를 사용하는 것이 좋습니다. 혹은 젖은 수건이나 물컵 등을 사용하는 것이 좋을 수 있습니다.
성대에 좋지 않은 음식과 행동
성대에 좋은 음식과 관리 방법에 대해서 알아보았다면, 이번에는 성대에 좋지 않은 음식에 대해서 알아보겠습니다.
해로운 음식
- 카페인 음료 : 커피, 홍차 등의 카페인 음료를 마시면 탈수를 유발하기 때문에 성대 건조의 원인이 됩니다.
- 술 : 성대 점막을 자극하고, 수분 손실을 유발합니다.
- 매운 음식 : 점막을 자극하고 위산 역류의 가능성이 있습니다.
- 튀김, 기름진 음식 : 위산이 역류하고 성대 염증을 유발합니다.
- 차가운 음식 : 빙수, 얼음물은 마실 때, 성대 수축 및 혈류 저하를 불러오기 때문에 자주 마시면 성대에 좋지 않다고 합니다.
- 과도하게 단 음식 : 단 음식은 점액을 과다 생성하고 이는 목 막힘을 유발할 수도 있습니다.
- 물론 여기에 해당 되는 음식을 모두 먹지 말아야 하는 것은 아닙니다. 어느 정도 먹되, 조절해서 먹으면 될 것 같습니다. 특별하게 성대가 좋지 않을 때는 더 신경써서 피하면 될 것 같습니다.
해로운 습관
- 속삭이기 : 목이 아프다고 속삭이는 소리로 말하는 것은 오히려 성대에 더 많은 힘이 들어가는 행동입니다.
- 큰소리로 외치기 : 큰소리로 외치거나 노래하는 것은 성대에 과도한 진동과 추격을 유발합니다.
- 장시간 통화 : 습관적 성대 피로 누적의 원인이 됩니다.
- 흡연 : 성대 점막 자극 및 성대 건강에 좋지 않습니다.
- 말하는 중 입 마름 방치 : 건조한 성대는 쉽게 손상되기 때문에 말을 많이 하는 분들은 주기적으로 물을 마시는 것이 좋습니다.
성대에 좋은 음식과 반대로 성대에 좋지 않은 음식에 대해서 알아보았습니다. 특히 성대 결절 초기 증상 혹은 목소리가 자주 쉬는 분들에게 추천하는데요. 오늘 소개한 모든 음식을 챙길 필요는 없고, 기호에 맞게, 자신의 체질에 맞게 괜찮은 음식을 선택해서 드시면 좋을 것 같습니다.