가스라이팅 대처법에 대해서 알아보겠습니다. 가스라이팅이라는 단어가 유행 아닌 유행한지도 꽤 되었는데요. 가스라이팅은 타인의 심리나 인식을 조작해 스스로의 판단력을 의심하게 만드는 심리적인 학대의 일종이라고 합니다. 옛날 영화인 ‘Gaslight’에서 유래되었다고 하는데요.
가스라이팅의 무서운점은 자신이 가스라이팅을 당하고 있는지도 모르는 상태에서 계속 해서 심리적인 학대를 받고, 판단력이 떨어진 상태에서 생활하게 된다는 점입니다. 가스라이팅 뜻과 예시, 대처법 등에 대해서 살펴보겠습니다.
가스라이팅 예시
상대방의 심리에 부정적인 영향을 주는 말을 의식적이든, 무의식적이든 해서 상대방의 자존감을 떨어트리는 사람이 있는데요.
- ‘그건 네가 잘 못 기억하는거야’
- ‘뭐가 그렇게 심각하니’
- ‘너랑 무슨 말을 못하겠다’
- ‘넌 쓸 때 없이 예민해’
- ‘ 내가 너를 위해서 그런 거야’
위와 같은 말을 반복해서 들으면 가스라이팅을 당하는 사람은 ‘내가 잘 못된 건가?’하는 생각이 들면서 판단력, 자존감 등이 떨어지게 됩니다. 이후에 상대방에게 의존하게 되는 경향이 있습니다.
가스라이팅 하는 사람과 당하는 사람 심리
가스라이팅 대처법에 대해서 살펴보기 전에 이러한 가스라이팅을 당하거나 하는 사람의 심리를 간단하게 살펴보겠습니다.
가스라이팅 하는 사람
- 지배 욕구 : 상대를 통제하고 우위에 서고 싶어합니다.
- 불안정한 자아 : 자신의 불안감을 감추기 위해 타인을 깎아내리려고 합니다.
- 책임 회피 : 문제의 원인을 상대방에게 돌립니다.
- 조종 기술 : 언어와 상황을 왜곡하여 심리적으로 지배하려고 합니다.
전체적으로 가스라이팅을 하는 사람은 상대방을 지배하려는 경향이 있습니다. 대부분의 사람이 심리적으로 우위에 서고 싶어하지만, 이렇게 가스라이팅을 하는 사람들은 그 경향이 매우 큰 편이며, 잘 못된 방향으로 표출되었다고 볼 수 있습니다.
가스라이팅을 당하는 사람 심리
- 자존감 저하 : 점점 스스로를 믿지 못하게 됩니다.
- 의존성 강화 : 가해자에게 판단을 맡기게 됩니다.
- 현실 왜곡 : 무엇이 사실인지 혼란스러워지고, 판단력을 잃게 됩니다.
- 죄책감 : 문제의 원인을 전부 자신의 탓으로 돌리면서 괴로워합니다.
가스라이팅의 문제점은 자신이 의지하고, 자신과 가까운 사람이 의식적 혹은 무의식적으로 가스라이팅을 한다는 겁니다. 따라서 가스라이팅을 당하는 사람은 가해자를 나쁘게 보지 않고, 자연스럽게 자신에게서 문제를 찾는데요. 그러한 일이 반복되다 보면 위와 같이 자존감 저하, 의존성 강화, 죄책감 등을 강하게 느끼게 될 수 있습니다. 따라서 가스라이팅 여부를 판단한 후, 가스라이팅 대처법을 시행해봐야 합니다.
가스라이팅 자가진단
먼저 자신이 가스라이팅을 당하고 있는지 인식하는 것이 중요하다고 생각되는데요. 주변 사람들로 부터 이러한 이야기를 듣거나, 자신이 너무 괴로울 때, 가스라이팅 자가진단 리스트를 확인해보세요.
- 왠지 몰라도 상대방이 원하는 대로 일이 진행된다.
- 상대방의 행동에 대해 주변 사람들에게 자주 변명 혹은 설명을 한다.
- 상대방을 만나기 전에 잘 못한 일이 없는지 스스로 점검하게 된다.
- 상대방이 화를 내거나, 비난을 하거나 하는 일이 두려워 거짓말을 하는 일도 있다.
- 상대방을 만난 이후에 삶을 즐기는 일이 줄어들고, 자신감도 없어 진 것 같다.
가스라이팅 자가진단에서 중요한 점은 정말 진실 되게 나를 위한 조언인지, 아니면 자신을 지배하고, 가스라이팅 하기 위한 조언인지 구분해야 하는 겁니다. 관련 내용은 ‘마인드플니스 심리상담연구소’를 참고해보시면 좋을 것 같습니다.
가스라이팅 대처법
객관적인 기록 남기기
일기, 문자, 캡쳐, 음성 기록 등을 통해 상황을 기록하는 것이 중요합니다. 내가 비교하는 상황과 타인이 비교하는 상황은 서로 다를 수 있죠. ‘내가 이상한가?’ 싶을 때 기록을 보면 현실을 인식하는데 도움을 줄 수 있습니다.
신뢰할 수 있는 사람과 상담하기
객관적으로 남긴 기록을 신뢰할 수 있는 가족, 친구, 심리상담가에게 보여준 후, 당시 상황에 대해서 대화를 합니다. 이러한 대화를 통해 객관성을 회복하는 것이 가스라이팅 대처법에 매우 중요합니다.
감정 해체 하지 않기
‘내가 너무 예민한가?’, ‘내가 잘 못 한 건가?’ 하는 생각을 계속하면서 자신의 감정을 분석하고 반성하는 것은 가스라이팅의 부정적인 영향입니다. 이러한 감정 해체는 그만두는 것이 좋습니다.
심리적 거리 두기
가스라이팅을 하는 사람과 물리적, 심리적으로 거리를 두고 관계를 재정비할 필요가 있습니다.
전문가의 도움 받기
심리상담이나 법적 조언 까지도 받을 수 있는데요. 특히 가스라이팅은 데이트 폭력 등으로도 이어질 수 있기 때문에 전문가에게 도움을 받아서 스스로를 보호하는 것을 추천합니다. 자신만의 힘만으로 해결하기 힘든 경우가 있을 수 있기 때문에 ‘가스라이팅 대처법’으로 전문가에게 도움을 받는 것이 좋습니다.
가스라이팅 결론
가스라이팅은 겉으로 드러나지 않기 때문에 주변 사람들, 혹은 자기 자신 조차 인지하기 힘든 심리적인 학대입니다. 제일 중요한 것은 자신 자신을 믿는 것이라고 할 수 있습니다. 자신에 대한 확신이 줄어들고, 자신에게 문제가 있는 것 같다고 느껴질 때, 주변인에게 도움을 청하는 것이 좋다고 생각합니다.
가스라이팅 대처법, 예시, 심리 등에 대해서 알아보았습니다. 가스라이팅이 지속되면, 당하는 사람은 일상생활에 문제가 있을 정도로 심리적 타격을 받게 되는데요. 가장 먼저 할 일은 자가 진단으로 자신이 가스라이팅을 받는 지 인식해보는 겁니다. 그 이후에 상담 및 대처를 해야 합니다.