가위 눌리는 이유가 궁금하신가요? 가위눌림은 일종의 수면 장애입니다. 정식 명칭은 ‘수면마비’라고 하는데요. 피곤함, 수면 부족, 스트레스, 신체적 컨디션 등에 영향을 미치는데요. 그래서 학창시절 학업 스트레스를 굉장히 많이 겪는 분이나 취업 준비 문제로 스트레스를 받는 분들은 쉽게 가위에 눌릴 수 있다고 합니다.
사람에 따라서 자주 가위에 눌리는 분은 고민이 되실 것 같은데요. 가위 눌리는 이유와 증상, 대처법에 대해서 정리해보려고 합니다. 가위에 자주 눌리는 분은 참고하시면 좋을 것 같습니다.
가위 눌리는 이유
가위눌림은 ‘수면마비’라고 하는데요. 의식은 깨어있지만 몸을 움직일 수 없는 상태를 말합니다. 주로 ‘렘 수면’ 단계에서 발생한다고 합니다. 주요 원인은 다음과 같습니다.
- 수면 부족 또는 불규칙한 수면 습관
- 스트레스, 불안, 정신적 피로
- 기면증 등 수면 질환
- 낮잠을 오래 자거나, 밤새 깨어있다 갑자기 잠들었을 때
- 유전적 요인
위와 같이 수면의 질이 떨어졌거나, 평소에 스트레스를 자주 받은 경우에 가위에 자주 눌린다고 합니다. 하지만 신체적으로 피로를 느끼지 않아도 가족 중에 가위를 자주 눌리는 분이 있다면 본인도 그럴 수 있다고 하네요.
가위 눌림 증상
가위 눌리는 이유에 대해서 알아보았는데요. 대표적인 가위 눌림 증상은 다음과 같습니다.
- 몸이 전혀 움직이지 않음
- 눈은 뜨고 있으나 말을 못함
- 숨이 막히는 듯한 느낌 또는 가슴을 누르는 느낌이 든다.
- 누군가 옆에 있거나 귀신 같은 존재가 보이는 환각이 든다.
- 귀에서 윙윙거리는 소리, 속삭임, 발자국 소리 등의 청각적인 환각을 느낄 수도 있다.
대표적인 가위눌림 증상인데요. 이것 말고도 사실 전통적인 가위 눌림 증상으로 귀신을 보거나 누군가 말하는 것 같은 소리를 들었다는 분들도 있습니다. 사실 자신의 신체 통제권을 잃어버렸다는 것 자체로 공포감을 느끼기 충분한 것 같은데요. 가위가 눌렸을 때 빠르게 깨야 할 것 같습니다.
가위 눌렸을 때 빠르게 깨는 방법
작은 근육부터 움직이기 시도
가위에 갑자기 눌리면 몸이 움직여지지 않는데요. 그럴 경우, 작은 근육부터 점진적으로 움직여봅니다. 손가락, 발가락, 혀 등의 미세한 부위부터 움직입니다.
심호흡을 천천히 시도
앞에서 이야기했던 것처럼 가위에 눌리면 공포감을 느끼기도 하는데요. 따라서 공황 상태를 막기 위해 깊게, 천천히 숨을 쉬려고 노력합니다.
눈을 움직여서 각성 유도
시선을 이리 저리도 돌리면서 가위를 풀어봅니다.
의식적으로 침착함 유지
의식적으로 자신의 상태를 인식하는 것으로 가위 눌림에서 벗어날 수 있습니다. ‘지금 가위 눌린 상태다’라고 인지하면 훨씬 더 쉽게 깨어날 수 있다고 합니다.
가위 눌림 예방하는 방법
가위 눌리는 이유를 바탕으로 가위 눌림 예방하는 방법을 정리해보면 다음과 같습니다.
규칙적인 수면 습관 유지하기
매일 같은 시간에 자고 일어나는 것이 중요한데요. 이미 수면 패턴이 망가진 경우에 다시 정상화시키는 것이 어려운 편입니다. 저도 한창 밤낮이 바뀐 경우에 수면 패턴을 정상화시키느라고 고생을 했는데요. 요즘에도 다시 수면 패턴이 망가지고 있긴 하지만, 헬스를 시작하면서 어느 정도 수면 패턴을 바꾸는 데 성공했었죠.
규칙적인 수면 습관을 유지하는 것이 중요하다고, 갑자기 자신의 수면 패턴을 바꾸면 오히려 건강에 좋지 않을 수도 있기 때문에 점진적으로 바꾸는 것이 중요합니다.
충분한 수면
성인 기준 7~9시간 정도의 충분한 수면 시간을 확보합니다. 매일 6시간 이하로 수면을 취하게 되면 가위 눌리는 이유 뿐만 아니라, 각종 질병의 원인이 될 수도 있는데요. 수면이 부족해지면 면역력 저하, 인지기능 저하, 치매 위험 증가, 감기 위험 증가, 집중력 떨어짐, 스트레스 호르몬 분지 증가 등의 부작용이 올 수 있습니다.
따라서 6시간 이내로 자도 별로 피곤하지 않는다고 느껴도 장기적으로 볼 때는 건강에 좋지 않기 때문에 충분한 수면 시간을 확보하는 것이 좋습니다.
스트레스 관리
명상, 산책, 취미생활 등으로 스트레스를 관리하는 것이 좋습니다. 스트레스는 만병의 근원인데요. 극심한 스트레스가 ‘가위(수면마비)’라는 형태로 표현되기 때문에 스트레스 관리는 중요합니다.
잠자기 전 스마트폰 카페인 피하기
사실 수면의 질과 수면 패턴을 망가트리는 것이 바로 ‘자기 전 스마트폰 사용’입니다. 유튜브로 영상 하나를 볼 때, 마다 10~20분 정도 잠자는 시간이 늦어지게 됩니다. 전자기기나 자극적인 콘텐츠를 보면 수면의 질이 떨어질 수 있기 때문에 조금씩 줄이는 것이 좋습니다.
옆으로 누워 자는 습관
정면보다 옆으로 잘 때 가위 눌림 빈도가 낮다고 하니 참고하시면 좋을 것 같습니다. 물론 이는 개인에 따라 다르겠죠. 가위 눌리는 이유 중에 수면의 질이나 환경도 있을 수 있기 때문에 편한 자세로 누워서 자는 것이 제일 좋다고 생각합니다.
가위 눌림 원인 및 개선법이 더 궁금하시다면 ‘힐팁’ 페이지를 참고해보세요.
가위 눌리는 이유 및 관리, 예방 방법에 대해서 알아보았습니다. 가위가 자주 눌리면 기가 약하다는 말이 있습니다. 실제로 스트레스를 받으면 자율 신경의 균형도 무너지고, 면역력도 떨어지기 때문에 어느 정도 맞는 말이지 않나 싶습니다. 이럴 경우, 스트레스의 원인을 파악한 후, 관리하는 것이 제일 중요한 것 같습니다.