거식증은 섭식 장애로, 거식증 초기 증상을 인식하고 치료하는 것으로 어느 정도 극복할 수 있다고 합니다. 대부분의 질병이 그렇겠지만, 빠르게 인지하고 치료 받는 것이 제일 중요하죠. 거식증은 단순한 다이어트가 아닌 정신적, 신체적 질환의 일종인데요. 단순 다이어트가 아니라, 체중증가에 대한 강한 두려움을 갖고 있는 섭식 장애의 한 종류죠.
실제 체중이 낮은데도 불구하고, 본인의 체중이 과체중이라고 인식하는 왜곡된 자가 이미지를가지고 있어 이로 인해 식사 자체를 피하거나 통제하게 되는 것이 문제입니다. 거식증 초기 증상 및 자가진단 방법 등에 대해서 알아보겠습니다.
거식증 초기 증상
거식증은 초기에 놓치기 쉽지만 다음과 같은 행동, 신체, 정서적 변화가 느껴질 시 의심해 볼 수 있습니다.
행동 및 식습관 관련 증상
- 식사량을 점점 줄이거나 식사를 회피합니다.
- 칼로리 계산, 음식 성분에 과도하게 집착합니다.
- 식사를 몰래 거부하거나 숨기려고 행동합니다.
- 체중에 대한 지속적인 불안감을 느낍니다.
- 거울 앞에서 자기 몸을 끊임없이 점검합니다.
신체적 증상
- 급격한 체중 감소
- 피로감, 무기력, 어지럼증
- 여성의 경우, 생리 불 순 또는 생리 중단
- 손발이 차고 창백해짐
- 탈모, 손톱 약화
- 불면증
심리적 증상
- 자존감 저하
- 우울감, 불안
- 사회적 활동 회피
- 통제에 대한 강박
위와 같이 거식증 초기 증상이 나타날 수 있는데요. 거식증에 걸리면 신체, 정신적으로 위와 같은 증상을 보일 수 있는데요. 이러한 초기 증상을 인식하는 것이 중요한데요. 만약 거식증 초기 증상을 체크해보고, 자기 자신도 거식증인 것 같은지 확인하고 싶다면 자가 진단을 해보시기 바랍니다.
거식증 자가 진단 체크 리스트
거식증 초기 증상이 나타나고, 아래 항목 중 3개 이상에 해당 된다면 전문가의 상담을 받는 것이 좋을 수 있습니다.
- 음식을 먹는 것이 두렵다. 혹은 음식 먹는 것에 대해서 죄책감을 느낀다.
- 체중이 정상 이하임에도 불구하고 자신이 뚱뚱하다고 느낀다.
- 식사량을 조절하기 위해 일부러 굶거나 운동을 과도하게 한다.
- 칼로리, 지방, 탄수화물 등을 과도하게 신경 쓴다.
- 거울을 자주 보며 신체를 비하한다.
- 생리 주기가 불규칙하거나 멈췄다.(여성인 경우)
- 사람들과 함께 식사하는 것을 피한다.
거식증 자가진단 하는 방법에 대해서 더 궁금하시다면 ‘세브란스 건강 정보’ 페이지를 참고해보세요.
거식증 극복 방법
거식증 초기 증상 등을 파악하고, 인지했다면, 개선을 위한 방법을 시도해볼 수 있습니다.
전문 치료 받기
- 정신건강의학과, 심리상담사, 영양사의 도움을 함께 받는 것이 좋다고 합니다.
- 인지행동치료, 가족치료, 개인상담이 대표적인 치료법입니다.
정상적인 식사 습관 회복 훈련
- 처음부터 많은 양을 먹기 보다 소량으로 자주 섭취하는 방식으로 훈련합니다.
- 식사 기록 일기를 통해 음식에 대한 감정과 패턴을 분석합니다.
왜곡된 자기 인식 교정
- 거울 앞에서 긍정적인 자기 대화 훈련을 합니다.
- 체중과 외모로 자존감을 결정하지 않는 연습을 합니다. 혹은 자존감을 올리기 위한 방법 들을 시행해보는 것도 나쁘지 않겠죠.
지지 환경 만들기
- 가족이나 친구에게 문제를 숨기지 않고 솔직하게 털어 놓는 것이 치료의 시작입니다.
- 혼자 끌어안지 않고 주변의 지지를 받는 것이 빠른 회복의 지름길 입니다.
영양 치료 병행
- 영양사의 도움을 받아 점진적으로 영양 균형을 회복할 필요가 있습니다.
- 거식증 초기 증상으로 먹는 것이 부족해지기 때문에 더 그렇습니다.
- 회복기에는 철분, 비타민B, 단백질 보충이 필요합니다.
거식증에 좋은 음식
거식증에 좋은 음식은 신체를 회복시키고, 심리적인 부담을 줄이는 음식인데요. 소량씩, 천천히, 자주 섭취하는 것이 좋습니다.
- 바나나 : 부드럽고 소화가 잘 되며, 칼륨, 마그네슘 등 전해질 보충에 효과적입니다. 위에 부담이 적습니다.
- 죽 자극이 없고, 위장에 부담을 주지 않아 초기 회복기 식사로 좋습니다.
- 삶은 달걀 : 단백질 보충에 좋고 소량으로도 포만감을 줘 심리적 불안을 줄여줍니다.
- 두부 : 식물성 단백질과 부드러운 질감으로 소화가 잘되고 간 기능 회복에도 좋습니다.
- 아보카도 : 아보카도는 건강한 지방 공급원으로 체중 증가가 필요할 때 은근히 고칼로리지만 부담이 적다고 합니다.
- 그릭요거트 : 단백질과 유산균 공급에 탁월합니다. 위장 보호와 면역력 회복에 좋은데요. 설탕이 없는 제품을 추천합니다.
- 오트밀 : 식이섬유, 복합 탄수화물이 풍부해 에너지 유지에 도움이 됩니다. 과일이나 꿀과 함께 섭취할 수 있습니다.
- 연어, 흰살 생선 : 오메가 3가 풍부하고 단백질 보충에도 좋습니다. 지방 흡수율이 높은 건강식품이라 회복기 후반에 적절합니다.
앞에서 이야기한 거식증 극복 방법과 함께 이러한 음식을 서서히 섭취하는 것으로 관리해보시기 바랍니다.
거식증 초기 증상 및 자가 진단 하는 방법에 대해서 알아보았습니다. 거식증은 단순히 음식을 덜 먹는 다이어트가 아닙니다. 신체 및 정신적으로 큰 위험이 될 수 있는 일종의 질환이기 때문에 주의해야 하는데요. 거식증이 있는 경우, 사회적으로도 불편함을 느끼고, 인간 관계도 무너질 수 있기 때문에 초기증상이 있는 경우 빠르게 치료받는 것이 좋습니다.