고구마 피자 칼로리에 대해서 이야기해보려고 합니다. 최근에 국밥 칼로리에 대한 글을 작성하면서 우리가 평소에 자주 먹는 음식에 대한 칼로리를 접하게 되었는데요. 가장 놀랐던 정보는 피자였습니다. 웬만한 피자 한 조각이 밥 한공기 칼로리 보다 높다는 사실을 알고 충격을 받았는데요.
저는 요즘 지방간 때문에 식단을 조절하고 있습니다. 조절이라고 해도, 거창하게 식단을 만들었기 보다는 배달음식 주문 빈도를 줄였습니다. 저는 예전에 피자스쿨 고구마 피자를 자주 시켜 먹었는데요. 고구마 피자 칼로리를 보니까, 이거 때문에 지방간이 걸린 게 아닌가 할 정도로 칼로리가 높았습니다.
고구마 피자 칼로리 한 조각에 얼마일까
피자의 칼로리는 다양합니다. 왜냐하면 기호에 따라 토핑을 추가하거나, 기본 세팅이 다르기 때문입니다. 어떤 피자에는 비프 스테이프, 쉬림프, 치즈볼 등이 들어가게 되는데, 이런 고급 피자를 주문하게 될 경우, 당연히 피자의 칼로리는 높아지게 되겠죠. 저는 고구마 피자가 가성비 있다고 생각합니다. 그 중에서 피자스쿨 고구마 피자를 자주 주문했었습니다.
피자스쿨 고구미 피자 칼로리는 한 조각 당 거의 250kcal라고 합니다. 아무래도 피자스쿨 같은 경우에는 다른 브랜드 보다 가성비를 따지기 때문에, 피자 크기가 조금 작은 편이라고 볼 수 있는데요.
밥 200g 기준으로는 250~300kcal 정도 한다고 합니다. 이렇게 비교하면 고구마 피자와 밥 한공기의 칼로리가 비슷하거나, 밥이 더 많은 것 같지만, 각종 토핑이나 치즈 크러스트 등을 추가하면 고구마 피자의 칼로리가 밥 한 공기를 훌쩍 뛰어 넘을 수 있게 되겠죠.
또한 가성비를 따지는 피자스쿨이 아니라, 피자의 두께와 크기가 조금 더 크다면 고구마 피자도 충분히 밥 한공기의 칼로리를 뛰어넘을 수 있다고 봅니다.
피자 2조각에 콜라 한잔
일반적인 피자 한 판이라면 3,000kcal 정도 한다고 보면 됩니다. 그러면 한 조각 당 300~400사이 입니다. 따라서 피자 2조각에 음료수와 샐러드 등을 먹으면 금방 1,000 kcal를 섭취하는 겁니다. 따라서 피자는 다이어트 중이라면 피해야하는 음식입니다. 피자를 먹으면 기본 1,000kcal를 뛰어 넘기 때문에 이것에 대한 칼로리 계산기를 돌려보았습니다. 기준은 성인 60kg의 몸무게에 사람이 1,000kcal를 섭취했을 경우, 어떤 운동을 몇 분해야 다 뺄 수 있는가 입니다.
- 걷기 251분
- 계단 오르기 136분
- 등산 119분
- 수영 106분
- 요가 381분
- 복싱 95분
- 줄넘기 95분
- 자전거 119분
- 달리기 136분
이렇게 보니까 한 끼 식사를 피자로 먹었다면, 요구되는 운동량이 엄청나게 많아야 하네요. 물론 자신의 신체 상황에 맞는 하루 권장 칼로리가 별도로 있습니다. 이것을 넘어서게 먹으면 살이 찌게 되겠죠. 여기에 식단을 어떻게 구성하느냐 핵심일겁니다. 하루 권장 칼로리 계산은 ‘fatsecret’이라는 사이트에서 확인할 수 있습니다. 들어가서 살펴보니까, 다이어트 관련 앱 사이트인 것 같습니다. 고구마 피자 피자 칼로리가 높다고 하더라도, 권장 칼로리에 맞게 식단을 구성한다면, 그 날 하루 정도는 괜찮지 않을까 싶습니다.
다이어트 중에 피자가 땡긴다면?
고구마 피자 칼로리를 보고, 엄청 나다는 것을 알게 되었죠. 그럼에도 불구하고, 피자가 먹고 싶은 날이 있습니다. 개인적으로 그럴 때는 먹어주는 것이 좋다고 생각합니다. 식욕을 억누르면서 샐러드만 먹다가, 갑자기 폭발해버리면, 폭식으로 이어지기 때문입니다. 피자, 치킨 같은 고칼로리 음식을 한 끼 먹었다고 살이 찌는 것이 아니라, 먹는 김에 한 번에 많이 먹거나, 며칠 연속으로 폭식을 반복할 때, 살이 찌는 겁니다.
피자는 각종 토핑을 추가해서 더 맛있고, 높은 칼로리의 음식으로 만들 수 있습니다. 반대로, 탄수화물을 최대한 줄이면서, 채소 토핑을 추가하는 것으로 칼로리를 줄 일 수도 있겠죠. 탄수화물은 살이 찌는 데 큰 역할을 합니다. 피자의 탄수화물인 도우를 얇은 걸로 바꾼다면, 칼로리 낮추는데 도움이 됩니다.
피자와 같은 고칼로리 음식을 한 끼 정도 먹는 다고, 살이 바로 찌지는 않습니다. 다만, 다어어트 중에 먹는 것이 부담된다면, 토핑과 도우에 조금 더 신경을 써보시기 바랍니다. 또한 음식은 내가 원할 때 마다 먹을 수 있기 때문에, 오늘 꼭 먹어야 한다는 생각을 지우는 게 다이어트에 도움이 될 겁니다.
다이어트 중 고칼로리 음식 먹을 때, 주의사항
다이어트 중, 고칼로리 음식을 먹고 싶다면, 심플하게 밥과 음식의 양을 줄이는 것으로 시작합니다. 이후에 모자란 부분은 야채로 채워주는 겁니다. 일단 기본적으로 밥의 양을 줄이는 것이 좋습니다. 돈까스 정식이라면 밥을 절반 이하로 먹고, 돈까스를 2/3 정도만 먹습니다. 삼겹살 등을 먹을 때도 상추 2장에 싸먹거나 해서 야채를 추가합니다.
국밥의 칼로리도 무시하지 못하는데요. 최대한 건더기를 적게 먹거나, 밥의 양을 줄입니다. 또한 국밥에 있는 나트륨이 문제가 되는 경우가 있기 때문에, 양념을 줄이는 편이 좋습니다.
밥의 양을 줄이는 팁으로 밥 그릇의 크기를 작은 걸로 바꾸는 것을 추천합니다. 사람은 정량이라는 것을 그릇을 보고 판단하는 경향이 있다고 합니다. 즉, 밥 그릇이 작다면, 이게 정량이구나 하는 심리가 발동해서, 적은 양만 먹게 된다는 겁니다.
고구마 피자 칼로리에 대해서 알아보았습니다. 제가 자주 시켜 먹던 피자스쿨 고구마 피자의 칼로리는 약 250kcal 정도 였습니다. 이는 밥 한공기와 비슷했으며, 각종 토핑 및 치즈 크러스트 등을 추가하면 한 공기 보다 더 많은 칼로리를 자랑합니다. 다이어트 중 이러한 피자가 먹고 싶거나, 저녁 약속이 있다면, 그날은 조금 가볍게 먹고, 주의해서 먹는 다면, 더 건강하게 살을 뺄 수 있지 않을까 생각합니다.