골드 키위 하루 섭취량이 궁금하신가요? 저는 예전에 몇 달 정도 골드 키위를 매일 1개 먹은 적이 있습니다. 키위가 변비에 좋다고 해서 먹었는데요. 알고 보니까, 장 건강에 좋은 건 골드 키위보다는 그린키위였더라고요. 골드 키위 하루 권장 섭취량은 1~2개 정도 된다고 합니다.
골드 키위는 그린 키위에 비해서 비타민C가 훨 씬 많다고 하는데요. 따라서 골드 키위를 너무 많이 먹으면 위장에 부담이 갈 수 있기 때문에 하루에 1~2개 정도 먹는 것이 적당하다고 합니다. 골드 키위 권장 섭취량, 효능, 그린 키위와 비교할 때의 장정과 단점을 모두 비교해서 알려드릴 예정이니, 참고하시면 좋을 것 같습니다.
골드 키위 하루 섭취량
앞에서 이야기했듯이 골드 키위 하루 섭취량은 1~2개 정도입니다. 골드 키위 1개를 약 100g이라고 보면, 100g 당, 비타민C 약 160mg, 식이섬유 2g, 칼륨 300mg 정도가 있다고 합니다.
- 비타민C : 약 160mg 으로 하루 권장량의 약 178%
- 식이섬유 : 약 2g
- 칼륨 : 약 300mg
비타민 C 함량이 많은 편이라서 골드 키위를 너무 많이 섭취하게 될 경우, 위장에 부담이 갈 수 있기 때문에 1~2개 정도가 적당합니다.
골드 키위 매일 먹으면 생기는 변화
골드 키위는 그린 키위 효능과 비슷한 효능을 가지고 있지만, 일부 성분에서 차이가 나기 때문에 효능에서 차이가 조금 나는데요. 매일 골드 키위를 먹으면 생기는 긍정적인 변화는 다음과 같습니다.
면역력 강화
풍부한 비타민 C로 인해서 감기 예방 및 면역력 강화에 도움을 줍니다. 따라서 요즘 처럼 추운 겨울날에는 독감과 감기 예방을 위해서 골드 키위 하루 섭취량에 맞게 1~2개 정도 매일 챙겨 먹는 것도 좋겠죠.
소화 개선
키위에는 소화 효소인 액티니딘이 들어있는데요. 이 효소는 단백질을 분해하고 소화를 원활하게 해줍니다. 또한 키위에는 식이섬유가 풍부하게 들어 있어서 장 건강에 좋고, 변비 예방에도 좋습니다. 실제로 키위는 노인 변비에 좋은 음식으로 빠지지 않는 과일입니다.
눈 건강에 좋음
골드 키위에는 루테인과 지아잔틴 같은 항산화 성분이 풍부한데요. 특히 루테인은 눈 건강에 도움을 주는 성분으로 유명합니다.
피부 미용
항산화 작용을 하는 비타민C가 많아서 피부 미백과 탄력 유지에 효과적입니다. 골드 키위 하루 섭취량 1~2개로 탄력 있는 피부를 유지해보세요.
골드 키위 vs 그린키위
골드 키위 하루 섭취량에 대해서 알아보았는데요. 서론에서 그린 키위 이야기를 했죠. 개인적으로 맛은 골드 키위가 더 뛰어나다고 생각하지만, 어디까지나 취향에 영향이라서 그린 키위를 더 선호하시는 분도 있겠죠.
골드 키위는 그린 키위 비타민 C가 더 많고, 루테인을 포함하고 있습니다.
반면에 그린 키위는 비타민C는 보통이지만, 식이섬유와 소화 효소인 액티니딘이 더 많아서, 장 건강에 좋습니다. 즉, 변비 때문에 키위를 먹는 것이라면 그린 키위가 더 낫다는 겁니다.
추가적으로 칼륨도 조금 더 많아서 심혈관계 질환이 걱정이라면 그린키위가 낫습니다.
- 골드 키위 : 비타민C가 많아서, 면역력 증진, 피부 미용에 더 좋습니다.
- 그린 키위 : 식이섬유, 소화 효소가 많아서, 장 건강, 변비, 소화 개선에 더 좋습니다.
골드 키위와 그린 키위 중 자신의 목표에 맞게 키위를 선택해서 권장량 만큼 드시는 것이 좋습니다. 본문에서 다룬 것 처럼 키위는 다양한 성분을 제공하는 슈퍼 푸드이지만, 과다 섭취하게 될 경우, 부작용이 올 수 있습니다. 그린 키위 효능 부작용 글에서 어떤 부작용이 있는 지, 어떤 분은 키위를 먹을 때 주의해야 하는 지 다뤘기 때문에 참고하시면 좋을 것 같습니다.
골드 키위 우울증에 좋다?
요즘에는 정신적으로 힘듦을 호소하는 분들이 꽤 많은데요. 특히 우울증이나 무기력증으로 인해서 삶의 활력을 잃어버린 분들이 있습니다. 키위에는 아미노산의 일종인 ‘트립토판이 있어서 ‘행복 호르몬’이라고 불리는 세로토닌 생성이 촉진된다고 합니다.
즉, 키위를 먹으면 우울함이 감소한다는 연구 결과가 있다고 합니다. 건강과 헬스 관련 내용을 다루는 ‘코메딧 닷컴’에서 키위와 우울감을 다룬 기사가 있으니, 궁금하시면 한 번 링크를 타고 들어가 보세요.
골드 키위 추천하는 사람
골드 키위는 피부 미용, 장 건강, 면역력 증진 효과가 있기 때문에, 남녀노소 누구에게나 추천하는 과일입니다. 또한 비타민 C와 함께 엽산이 많이 있어서 임신과 출산을 계획하고 있는 여성에게도 추천합니다.
또한 아르기닌, 트립토판 등이 있어서 우울증을 느끼거나 만성 피로를 느끼는 성인 남성, 성장기 아이들에게도 좋다고 하니, 참고하시면 좋을 것 같습니다.
골드 키위 하루 섭취량에 대해서 알아보았습니다. 골드 키위는 그린 키위와 약간의 차이가 있는데요. 장 건강이 아닌, 피부 미용, 활력, 면역력 등을 고려한다면, 골드 키위를 매일 1~2개 정도 먹는 것이 좋습니다. 반대로 장 건강, 변비 해소가 목적이라면 그린 키위를 1~2개 정도 매일 먹는 것이 나을 수 있겠네요.