스트레스 관리는 중요한데요. 만병의 근원 이라고도 여겨지는 스트레스를 관리하지 못하면 면역력 및 컨디션, 건강, 모두를 잃을 수 있습니다. 스트레스가 쌓이는 이유는 많지만, ‘공부’로 인한 공부 스트레스 해소법이 궁금하신 분들을 위해서 오늘 글을 작성해보려고 합니다.
공부 스트레스가 쌓이면 집중력이 떨어지게 되는데요. 집중력은 공부를 할 때 필요한 요소 중 하나 인데요. 극심한 공부 스트레스를 받게 되면 집중력 저하 및 건강에 악영향을 미칠 수 있기 때문에, 효과적인 해소법을 알아둘 필요가 있습니다.
스트레스 자가 진단 방법
공부 스트레스 해소법을 정리하게 전에, 자신의 스트레스 정도를 진단하는 간단한 체크리스트를 확인해보겠습니다.
- 평소보다 집중이 잘 안 되고, 머리가 자주 멍해진다.
- 사소한 일에도 예민해지고 짜증이 난다.
- 쉽게 피곤하고 무기력감을 자주 느낀다.
- 밤에 잠들기 어렵거나 자주 깬다.
- 어깨나 목이 자주 뻐근하고 두통이 생긴다.
- 가끔 이유 없이 불안하거나 답답한 기분이 든다.
위에서 소개한 스트레스 자가 진단 리스트에서 최소 3개 이상의 항목이 해당 된다면 스트레스 관리가 필요할 수 있습니다.
공부 스트레스 해소법 BEST 5
운동으로 몸과 마음을 리프레시 하기
- 가벼운 산책, 스트레칭, 요가, 러닝 등으로 뇌에 산소를 공급하고 긴장을 풀어줍니다.
- 운동은 행복 호르몬으로 알려진 ‘엔도르핀’ 분비를 촉진하는데요. 이는 스트레스 해소에 효과적입니다.
마음이 편안해지는 음악 듣기
- 클래식, 재즈 등에 마음이 차분해지는 음악은 집중력 향상과 스트레스 완화에 도움이 됩니다.
- 헬스장에서 보통 클래식을 틀어주지 않죠. 대신 신나는 음악을 틀어주는 편인데요. 너무 신나는 음악보다는 잔잔한 멜로디가 스트레스 해소에 도움이 됩니다.
잠깐의 휴식 및 명상
- 공부를 연속으로 하다 보면 알게 모르게 스트레스가 쌓일 수 있습니다. 공부 중 10~15분 정도 눈을 감고 명상 하면 불안감을 줄이고 집중력을 회복할 수 있습니다.
- 공부 중에 눈에 피로를 호소하는 경우도 있는데요. 공부 스트레스 해소법으로 중간 중간 아예 눈을 감고 쉬는 시간을 가지는 것은 스트레스 완화와 함께 눈의 피로를 해소합니다.
- 호흡을 깊게 들이마시고 천천히 내쉬면서 긴장을 푸는 복식 호흡도 효과적입니다.
좋아하는 간식이나 따뜻한 차 마시기
- 초콜릿, 견과류, 바나나 등은 뇌 에너지를 보충하고 기분을 좋게 해줍니다.
- 녹차, 캐모마일차 같은 허브티는 긴장을 완화하고 마음을 차분하게 만들어줍니다.
생산적인 취미로 스트레스 해소하기
- 색칠하기, 글쓰기, 악기 연주, 퍼즐 맞추기 등 소소한 취미 활동이 스트레스 해소에 도움이 됩니다.
- 창의적인 활동은 뇌를 자극하고 기분을 전환하는데 효과적이죠.
- 독서, 글쓰기, 운동, 손을 쓰는 취미 활동은 뇌를 자극해서 추천합니다.
스트레스가 쌓이면 생길 수 있는 문제
공부 스트레스 해소를 제때 하지 못하면 스트레스가 쌓이게 되겠죠. 일반적으로 스트레스가 쌓일 경우 생길 수 있는 문제는 다음과 같습니다.
집중력과 기억력 저하
스트레스 호르몬인 코르티솔이 과도하게 분비되면 뇌 기능이 저하되어 집중력과 기억력이 저하됩니다. 당연히 공부 효율도 떨어지게 됩니다.
불면증 및 수면 장애
스트레스가 심하면 머릿속이 복잡해지고 불안감이 커져 잠이 잘 오지 않거나 깊은 잠을 못 자게 될 수 있습니다.
면역력 저하 및 신체 증상 발생
스트레스가 지속되면 면역력이 약해져 두통, 소화불량, 어지러움, 감기 등에 걸리기 쉬워집니다.
감정 기복 및 우울감 증가
스트레스가 쌓이면 작은 일에도 예민해지고 짜증이 늘어나며, 심하면 무기력감이나 우울감을 느낄 수 있습니다.
폭식 또는 식욕 저하
스트레스가 심할 경우 폭식 하거나 반대로 식욕이 떨어지는 경우도 발생합니다.
회복탄력성 높여서 스트레스 관리하자
회복탄력성와 스트레스는 서로 관련이 있데요. 회복탄력성이 높은 사람은 스트레스를 더 잘 이겨냅니다.
회복탄력성이 높은 사람
- 스트레스 상황에서도 빠르게 회복하고, 긍정적인 태도를 유지합니다.
- 실패나 어려움을 성장의 기회로 받아들이고 해결책을 찾습니다.
- 감정 조절이 잘 되어 불안이나 우울에 덜 영향 받습니다.
공부 스트레스 해소법이 필요한 분들은 회복탄력성을 높이는 방향으로 전략을 짜도 될 것 같네요.
회복 탄력성 올리는 방법
- 긍정적인 사고 연습하기
- 스트레스 해소 습관 만들기
- 감정을 솔직하게 표현하고 조절하기
- 규칙적인 생활 패턴 유지하기
- 작은 성공 경험 쌓기
회복탄력성은 타고나는 것이 아니라 훈련을 통해서 충분히 키울 수 있다고 합니다. 따라서 공부 스트레스 해소법과 함께 회복 탄력성을 높이는 방법을 실천해보시기 바랍니다.
사실상 두개의 방법이 어느 정도 공통 분모가 있긴 합니다. 회복탄력성을 높이는 방법에 대해서 조금 더 자세하게 알고 싶다면 이전 포스팅에서 다룬 ‘회복탄력성 높이는 방법’ 글을 참고해보시면 좋을 것 같습니다.
추가적으로 ‘회복탄력성 관련 글’을 읽고 싶으시다면 ‘마보’ 사이트를 참고해보세요.
공부 스트레스 해소법에 대해서 알아보았습니다. 수험, 토익, 각종 시험 공부로 인해서 스트레스가 쌓이면 알게 모르게 정신적으로나 신체적으로나 문제가 생길 수 있습니다. 이러한 증상이 심해지기 전에 스트레스를 해소하는 것이 좋은데요. 개인적으로 ‘회복탄력성’을 높이는 방향으로 스트레스를 관리하는 것을 추천합니다. 스트레스나 실패에 유연하게 대처할 수 있습니다. 어떻게 보면 멘탈이 강해지는 방법이라고 볼 수 있겠네요.