귤 하루 섭취량은 2개라고 합니다. 최근에 가수이자 배우로도 활동 중이신 ‘아이유’ 님께서 촬영장에서 간식으로 귤을 먹는다는 기사를 보았는데요. 귤이 피부 미백의 효과도 제공한다고 합니다. 귤은 비타민이 많아서 건강에 좋은 과일로 여겨집니다. 특히 겨울철에는 감기를 어느 정도 예방하는 효과도 있다고 하는데요.
오늘은 귤의 효능에 대해서 중점적으로 알아볼 생각입니다. 또한 하루 권장 섭취량을 지켜서 먹지 않으면 건강에 좋은 귤이라고 해도 부작용이 있을 수 있기 때문에, 귤 부작용도 정리해보겠습니다.
귤 하루 섭취량 2개
귤은 크기가 여러개가 있습니다. 품종에 따라 다르죠. 귤 하루 섭취량은 2개 인데요. 중간 정도 크기의 귤 2개가 하루 권장 섭취량이라고 합니다. 성인 기준으로 하루 2~3개 정도가 적정량인데요. 중간 크기 귤 1개는 약 100g, 40~50kcal를 가지고 있다고 합니다.
귤 1개에 비티만C는 약 30~40mg 들어 있다고 하는데요. 하루 권장량의 약 30~50%라도 하네요. 귤 2~3개면 하루 권장 비타민을 모두 채우는 것과 같네요.
귤 하루 섭취량이 2~3개인 이유는 귤도 많이 먹으면 위장에 부담이 가기 때문입니다. 특히 위장이 약하거나, 당뇨, 신장 질환, 역류성 식도염 환자는 권장 섭취량 보다 덜 먹는 것이 좋다고 합니다.
귤의 효능 8가지
귤 하루 섭취량인 하루 2개 정도를 매일 먹으면 기대할 수 있는 귤의 건강 효능은 다음과 같습니다.
면역력 강화
귤은 비타민C가 풍부해서 감기 예방, 바이러스 방어, 피로 회복에 도움이 됩니다. 앞에서도 이야기했지만, 겨울철에 감기나 독감에 잘 걸리는 분들은 매일 귤 2개 정도를 먹는 것으로 면역력을 강화하는 것도 좋은 선택입니다.
항산화 작용
플라보노이드와 카로티노이드 성분이 있어서 노화 방지, 암 예방, 염증 완화에 효과적입니다.
피부 미용 개선
비타민C는 콜라겐 생성을 촉진하여 피부 탄력 개선 및 기미, 잡티 감소에 도움이 됩니다. 서론에서 이야기했다시피 ‘아이유’님도 간식으로 귤을 드신다고 하는데요. 피부 미백 효과를 기대할 수 있다고 합니다.
장 건강 개선
귤 껍질 속의 식이섬유는 변비 완화에 도움이 된다고 합니다.
심혈관 건강 보호
헤스페리딘이 혈관 확장과 혈압 조절에 기여합니다. 따라서 혈관 탄력성을 강화하고 고혈압을 예방하는 효과를 기대할 수 있다고 합니다.
다이어트 효과
귤은 낮은 칼로리와 풍부한 식이섬유를 자랑하기 때문에 포만감을 증가 시켜줍니다. 간식 대용으로 먹으면 살이 찌기 쉬운 다른 간식에 손을 덜 대게 됩니다.
눈 건강 보호
귤의 카로티노이드 성분은 망막을 보호하고 황반변성 예방에 좋습니다.
간 건강 보호
천연 플라보노이드가 간의 해독 기능을 돕고, 지방간을 예방하는 효과도 있다고 하네요. 지방간 때문에 3개월 정도 고생한 저로써는 귤이 참 좋은 과일이라는 생각이 드네요.
감귤의 효능이나 영양 정보가 궁금하시다면 ‘제주특별자치도 농업기술원’ 사이트를 참고해보세요.
귤의 부작용 및 주의 사항
귤 하루 섭취량을 지키지 않고, 과다 섭취를 하거나, 귤을 먹었을 때, 부작용이 올 수 있는 사람에 대해서 알아보겠습니다.
과당 과다 섭취
귤은 천연 과당을 함유하고 있습니다. 따라서 과다 섭취 시 혈당을 급상승 시킬 수 있고, 체중 증가를 불러옵니다. 당뇨의 위험도 있기 때문에 하루 3개 이내를 권장합니다.
위산 역류 유발 가능성
귤의 산 성분은 위산 분비를 자극할 수 있습니다. 따라서 속쓰림, 트림, 식도염 악화가 유발될 수 있는데요. 위염, 역류성 식도염 환자는 섭취 시 주의해야 합니다.
치아 건강 악영향
아무래도 귤은 산 성분이 강하기 때문에 치아의 에나멜층에 손상을 불러옵니다. 또한 산성이 강한 음식을 먹은 후에 바로 양치질을 하면 치아에 좋지 않은데요. 귤도 마찬가지입니다. 귤 섭취 후에는 최소 30분 이상 간격을 두고 양치하는 것이 좋다고 합니다. 소소한 팁이지만 귤과 같이 산성이 높은 음식을 먹은 후에는 바로 물로 입안을 헹궈주면 좋다고 합니다.
알레르기 유발 가능
일부 사람들은 귤을 먹고 입이 가렵거나 붓는 구강 알레르기 증상이 나타날 수도 있습니다.
혈압약 및 약물과의 상호작용
플라보노이드 일부는 간 대사를 조절하는 효소와 상호작용을 하기 때문에 복용 중인 약물에 따라서 부작용이 올 수도 있다고 합니다. 물론 귤로 인한 약물 상호작용은 매우 드물기 때문에 크게 걱정하지 않아도 될 정도라고 하네요.
부작용이라고 하기는 애매하지만, 귤을 정말 많이 먹으면 손이나 발, 얼굴 등이 노래질 수도 있다고 합니다. 이는 귤에 들어 있는 ‘카로틴’ 성분이 체내에 축적되면서 피부가 노래지는 현상이라고 합니다.
귤 하루 섭취량과 귤 효능 부작용에 대해서 정리해보았습니다. 귤은 건강에 좋습니다. 특히 피부 건강과 면역력 증진에 도움이 되기 때문에 건조한 겨울철에 매일 하루 2개씩 먹는 것을 권장합니다. 비타민과 피부 미용을 챙길 수 있는 귤을 적당히 먹는 것으로 건강을 챙겨보세요.