저는 변비에 걸렸을 때, 키위를 먹은 적이 있는데요. 물론 키위를 섭취한 것 만으로 변비를 해결한 것은 아니겠지만, 하루에 한 번 이상 변을 볼 수 있게 되었죠. 그린키위 효능은 변비에 좋다는 것으로 알려져 있는데요. 특히 노인 변비에 좋은 음식으로 그린 키위를 많이 추천하는 편입니다.
그린키위는 식이섬유, 비타민c, 천연소화 효소가 풍부하기 때문에 소화 건강에 좋은데요. 이러한 특징 덕분에 변비 해소, 면역력 강화, 피부 개선에 효능이 있습니다. 그린키위의 효능을 더 세세하게 살펴본 후, 먹으면 생길 수 있는 부작용까지 다뤄보겠습니다.
그린키위 효능
그린키위 효능은 다양한데요. 먼저 소화 개선 및 변비 해소입니다.
소화 개선 및 변비 해소
그린키위에는 천연 소화 효소인 엑티니딘이 포함되어 있습니다. 이것은 단백질 소화를 도와주는데요. 그 뿐만 아니라, 식이섬유가 많은데요. 식이섬유는 장내 세균의 먹이가 되어 변의 양을 늘려줍니다. 이렇게 되면 장 운동이 촉진되죠.
따라서, 노인, 임산부, 장이 예민한 사람들이 먹으면 변비에 효과적인 과일입니다. 요거트나 견과류를 먹으면 변비를 해결하는데 더 좋기 때문에 참고하시면 좋습니다.
면역력 강화
서론에서 이야기했다시피 그린키위에는 비타민 C가 많은데요. 레몬 보다 더 많다고 하네요. 이 비타민C는 면역력을 높여서 감기 예방에 도움을 줍니다.
요즘 같이 추운 날씨에는 면역력이 필수인데요. 최근에는 독감 때문에 난리였었죠. 면역력은 챙기면 챙길 수록 좋기 때문에 그린 키위를 꾸준히 먹어보는 것도 좋겠죠.
또한 그린키위 효능으로 항산화 효과가 있어서, 세포 손상을 방지합니다. 이는 곧 피로 회복으로 이어집니다.
피부 건강
앞에서 설명한 항산화 효과는 비타민C, E, 폴리페놀에 의해서 이루어지는데요. 그린키위에는 이러한 성분이 많아서, 피부 미백, 콜라겐 합성, 노화 방지에 효과적입니다.
피부 탄력 유지에도 좋아서, 하루 1~2개를 꾸준히 먹으면 피부 톤 개선을 비롯하여, 피부 건강을 유지하는데 좋습니다.
체중 관리
그린키위의 칼로리는 100g 당 약 55kcal로 낮은 편에 속합니다. 최근에 딸기 10개 칼로리를 찾아본 적이 있는데요. 딸기 10개도 약 40~60kcal 일 정도로 낮은 칼로리입니다.
딸기와 유사하게 그린키위도 칼로리가 낮고, 식이섬유가 많아서 포만감을 오래 유지하기 좋습니다. 따라서 다이어트나 체중 관리에 효과적이죠. 또한 앞에서 언급한 액티니딘이라는 효소가 있어서 다이어트 중에 소화가 잘 되도록 도와줍니다.
식단에 추가해서 먹거나, 식사 30분 전에 먹어서 포만감을 채워서 과식을 방지하는 용도로 사용하면 좋습니다.
심혈관 건강
그린키위 효능으로 심혈관 건강에도 좋은데요. 그린키위에는 칼륨이 많이 들어있어서 나트륨을 배출하는데 좋습니다. 나트륨이 잘 배출되면 혈압을 관리하기에 좋습니다. 따라서 고혈압, 동맥경화 예방에 효과적입니다.
그린키위 부작용
그린키위 효능을 살펴보았는데요. 그린키위는 좋은 효능을 제공하는 슈퍼 푸드이지만, 일부 사람들에게는 부작용이나 주의해야할 것이 있을 수 있습니다.
알레르기
그린키위에는 히스타민 유리 성분이 있는데요. 이것 때문에 알레르기 반응이 유발될 수 있습니다. 만약 그린키위를 먹고, 입안이 가렵거나 따끔거리고, 두드러기, 피부발진, 가려움이 발생한다면 섭취를 중단하고 증상 정도에 따라서 병원에 가야 할 수도 있습니다.
특히 라텍스 알레르기가 있거나, 견과류, 바나나, 아보카도 알레르기가 있는 분들은 키위 알레르기도 가지고 있을 확률이 높기 때문에 섭취할 때 주의해야 합니다.
위장 장애
그린키위는 산도가 높은 과일입니다. 따라서 위장이 약한 사람에게는 부담이 될 수 있죠. 속쓰림, 위산 역류 증상이나 위염 악화에 부작용이 있을 수 있기 때문에, 공복 섭취 보다는 식후에 먹는 것이 안전합니다.
위장이 많이 민감할 경우에는 잘 익은 키위를 선택하거나, 요거트와 함께 먹는 것도 방법입니다.
신장 건강 문제
그린키위에 있는 칼륨은 심혈관 건강에 도움을 줍니다. 그러나 칼륨이 너무 풍부하기 때문에 신장 기능에 문제가 있는 분은 섭취 시 주의하셔야 합니다. 왜냐하면 과도한 칼륨은 부정맥이나 만성 신부전에 좋지 않기 때문입니다.
따라서 신장 질환이 있는 분들은 키위를 섭취하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 신장이 걱정된다면 하루 1개 이하로 섭취량을 조절하는 것도 방법이 됩니다.
설사 복통 유발
그린키위 효능 중에 식이섬유가 풍부하다는 것이 있었죠. 그래서 노인 변비에 좋은 음식으로도 소개했었죠. 그런데 식이섬유를 과하게 섭취하게 되면 설마, 복통, 복무 팽만감을 느낄 수 있다고 합니다.
따라서 과민성 대장증후군 환자나 장이 약한 분들은 과다 섭취하면 배탈이 날 수 있기 때문에 하루에 1~2개를 섭취하는 것이 좋습니다. 장이 많이 약하다면, 익힌 키위가 대안이 될 수 있다고 하네요.
그린키위 골드키위?
저는 그린키위는 신맛이 강해서 먹기 힘든 경우가 많더라고요. 그래서 골드키위를 더 선호하는 편인데요. 그린키위는 상큼하고 새콤달콤한 맛이라면, 골드키위는 단 맛이 더 강한 편이죠. 특유의 달콤한 풍미가 느껴지는데요.
외형도 그린키위는 명칭 그대로 녹색이지만, 골드키위는 노란색을 띠고 있죠. 영양적인 가치도 서로 다르다고 하는데요. ‘제스프리’ 페이지에서 그린키위와 썬골드키위를 비교해놓았기 때문에 궁금하신 분은 참고해보셔도 좋을 것 같습니다.
그린키위 효능 및 부작용에 대해서 알아보았습니다. 그린키위의 효능은 변비 해소, 피부 개선, 심혈관 건강, 다이어트에 효과적이라는 겁니다. 특히 이전 포스팅에서 다룬 노인 변비에 좋은 과일로도 많이 추천되기 때문에 하루에 1~2개 정도만 꾸준히 섭취해도 변비에 도움이 된다고 합니다. 변비로 고생 중이라면 그린키위를 식단이나 간식으로 추가해보시는 것도 나쁘지 않을 것 같습니다.