최근에 어머니께서 건강 검진 결과 폐 사진이 이상하게 나와서 다시 x-ray를 찍게 되셨습니다. 한 달 뒤 찍은 사진 결과 기관지염 같다고 하더라고요. 그래서 기관지염에 좋은 음식이나 습관을 찾게 되었습니다. 폐 사진을 보니까, 실제로 폐에 하얀 덩어리라고 해야 할까요. 선이라고 해야 할 까요. 하얀 것들이 보이더라고요.
구글 검색으로 건강한 폐 사진과 비교해볼 때, 확실히 건강한 폐는 검은색이 있는 반면, 기관지염에 걸린 폐는 하얀 선이나 덩어리 같은 것이 사진 상으로 나타났습니다. 걱정이 돼서 빠르게 기관지염에 대해서 검색하게 되었습니다. 오늘은 저처럼 기관지염에 대한 정보가 궁금하신 분들을 위한 좋은 음식과 생활습관을 정리해보려고 합니다.
기관지염에 좋은 음식 BEST3
기관지염은 바이러스, 세균, 흡연, 미세먼지 등을 인해서 기관지에 염증이 생긴 질환입니다. 저희 어머니께서는 아무래도 먼지를 치우는 환경에서 일을 하시다 보니까, 기관지염으로 의심되는 증상이 나타나지 않았나 싶습니다. 기침, 가래 등이 나타나며, 면역력이 약해지면 만성화 될 수 있기 때문에 면역력을 챙겨주는 것도 기관지염에 좋은 음식의 조건 중 하나 입니다.
항산화 및 항염 효과
기관지에 염증이 생긴 것이기 때문에 항염 효과가 탁월한 음식이 좋습니다. 바이러스, 세균, 미세먼지, 담배 연기 등으로 인해서 우리 몸에서 ‘활성산소’라는 것이 증가하는데요. 이 활성산소가 많아지면 기관지 점막이 손상되고, 염증이 악화되기 때문에 ‘항산화’ 효과를 가진 음식도 먹는 것이 좋습니다.
- 배 : 기관지 염증을 완화해주고 가래를 제거해줍니다.
- 도라지 : 대표적인 폐에 좋은 음식인데요. 사포닌이라는 성분이 기관지 점막을 보호하고 염증을 완화해 줍니다.
- 생강 : 항염 작용이 있으며, 기관지 내 점액 제거에 도움을 줍니다.
- 마늘 : 마늘은 항균 작용이 있으며 면역력 강화에 좋습니다.
- 꿀 : 기침을 완화하면 목의 점막을 보호합니다.
이외에도 기관지염에 좋은 음식으로 항산화 성분이 많은 녹차, 사과, 양파, 블루베리 등이 있습니다.
기관지 점막을 보호하는 음식
기관지염으로 인해서 기관지에 손상이 가면 가슴 쪽이 답답하거나 통증을 유발할 수도 있습니다. 또한 잦은 기침으로 불편할 수 있는데요. 이것을 방지해주기 위한 기관지염에 좋은 음식은 점막을 보호해주는 음식입니다.
- 무 : 기침, 가래 제거에 효과적입니다.
- 연근 : 기관지 점막을 촉촉하게 유지해주고 염증을 완화해줍니다.
- 은행 : 기침 완화, 기관지 확장 효과를 가집니다.
- 자몽 : 비타민C가 풍부해서 면역력 강화와 기관지 점막에 좋습니다.
- 레몬 : 비타민C가 풍부해서 면역력 강화에 좋습니다.
이외에도 당근, 고구마, 단호박, 시금치는 ‘베타카로틴’이라는 성분이 들어있어서 기관지 점막을 보호하고 염증을 완화해준다고 합니다.
기관지 건강에 나쁜 음식 줄이기
기관지 건강을 위협하는 음식을 줄이는 것도 넓게 보면 기관지염에 긍정적인 영향을 준다고 봅니다.
- 인스턴트 음식 : 염증을 악화시키는 화학첨가물이 들어 있습니다.
- 우유 및 유제품 : 모든 사람에게 적용되는 것은 아닙니다. 일부 사람들에게 가래를 생성을 촉진하기도 합니다.
- 튀긴 음식 : 기름진 음식은 점액 분비를 증가시켜 기관지에 악영향을 줍니다.
- 밀가루 : 빵, 라면, 피자, 파스타 같은 밀가루 음식은 점액 분비를 늘려 기관지 점막을 자극할 가능성이 높습니다.
- 술과 카페인 : 커피, 에너지드링크, 탄산음료는 기관지를 건조하게 만들고 면역력을 약화시킵니다.
- 맵고 자극적인 음식 : 기관지 점막을 자극해서 기침을 유발할 수 있습니다.
이렇게 보면 먹을 수 있는 음식이 얼마 없는 것처럼 보이기도 하네요. 이런 음식을 바로 먹지 말라고 추천하지는 못할 것 같습니다. 현실적으로 불가능하거든요. 대신 이런 음식이 기관지에 좋지 않다는 것을 숙지한 후, 조금씩 줄이려고 노력해보세요. 그리고 앞에서 설명한 기관지염에 좋은 음식의 비율을 조금씩 늘려나간다면 도움이 될 거라고 생각합니다.
‘자연이랑’ 사이트에서 ‘폐, 기관지 건강 지키는 보약 음식 7가지’를 소개하고 있으니, 조금 더 전문적인 내용이 궁금하신 분들은 참고하시면 좋을 것 같습니다.
기관지염에 좋은 생활습관
이전에 먼지를 많이 마셨을 때 대처법을 소개한 적이 있는데요. 이제 곧 미세먼지의 계절이 다가오기 때문에 이런 정보를 알아두면 좋겠죠.
환경 관리하기
기관지염에 좋은 음식도 좋지만, 환경이나 신체 관리를 평소에 해주는 것도 굉장히 중요합니다. 실내 습도를 50~60% 유지하면 기관지 점막에 좋습니다. 또한 환기를 자주 해주는 것이 좋은데요. 추운 겨울에도 환기를 하는 것이 좋습니다. 하루 3번 아침, 점심, 저녁으로 30분씩 환기해주는 것이 가장 좋으며, 너무 춥다면 3~5분 정도만 환기해주세요.
수분 섭취하기
미지근한 물을 자주 마시면 기관지 점액을 묽게 해서 가래 배출에 도움을 줍니다. 또한 폐에 좋은 도라지차, 생강차, 모과차 등을 마시면 폐 건강에 도움이 됩니다.
면역력 강화
면역력이 약해지면 염증이 악화되기도 하는데요. 따라서 규칙적인 운동과 7~8시간 정도의 충분한 수면으로 면역력을 유지해주세요. 만약 밤에 잠이 잘 오지 않는 다면, ‘저녁에 마시기 좋은 차’를 마셔도 보는 것도 좋을 것 같네요.
과로를 피하는 것이 좋지만 현실적으로 어려운 분들도 계실 것 같습니다. 그런 분들은 나름의 스트레스 해소법을 찾아서 스트레스 받는 일이라도 줄여야 면역력 유지에 도움이 된다고 생각합니다. 시간을 내서라도 주 3~4회 운동을 하는 것이 건강과 면역력을 챙길 수 있는 지름길 입니다.
올바른 호흡으로 명상 하기
명상 자체는 스트레스를 줄이는 효과를 가지고 있는데요. 깊고 천천히 숨을 쉬는 것은 기관지를 덜 자극합니다. 따라서 명상과 올바른 호흡을 같이 하면 스트레스도 줄이고, 기관지 자극을 덜해줄 수 있을 겁니다. 참고로 입 보다 코로 숨 쉬는 것이 기관지 자극이 덜 하다고 합니다.
기관지염에 좋은 음식에 대해서 알아보았습니다. 폐에 이상이 있으면 기침과 가래가 많이 나올 수 있습니다. 혹은 폐가 답답한 느낌이 들 수도 있습니다. 저희 집은 건강 검진으로 폐에 이상이 있는 것을 알게 되었는데요. 또 한 달 뒤에 사진을 찍기로 했습니다. 오늘 소개한 포스팅 내용으로 잘 관리해서, 기관지염이 많이 나아졌으면 좋겠네요.