기립성 저혈압에 좋은 음식이 궁금하신가요? 기립성 저혈압은 갑자기 혈압이 급격하게 낮아지는 증상입니다. 보통 기저 질환 때문에 생기는 일이 많은데요. 기저 질환 관리에 유용한 생활습관과 함께 식습관으로 관리하는 것도 중요합니다. 보통 혈액순환을 원활하게 해주는 음식으로 혈압관리를 할 수 있죠.
고혈압 관련 글에서도 이야기했지만, 나이가 들면 고혈압 뿐만 아니라, 저혈압도 관리해줘야 합니다. 너무 혈압이 낮으면 피로감과 함께 무기력해지는 경우도 있습니다. 또한 순간적인 저혈압은 어지러움을 유발하면서, 자세를 무너트릴 수 있기 때문에 관리 방법을 숙지하는 것이 좋습니다.
기립성 저혈압에 좋은 음식
기립성 저혈압에 좋은 음식은 혈압을 적절하게 유지하면서, 혈액순환에 도움이 되는 음식입니다.
소금이 적절히 포함된 음식
- 저혈압은 나트륨 부족과 관련이 있을 수 있습니다. 따라서 적당한 소금 섭취가 필요합니다.
- 추천 음식 : 김치, 된장국, 미역국, 간장 양념을 가미한 음식
- 그러나 너무 과한 염분은 신장에 좋지 않기 때문에 적정량을 지키는 것이 핵심입니다.
수분이 풍부한 음식
- 탈수는 혈압을 떨어뜨리는 원인입니다. 따라서 수분을 충분히 섭취해야 합니다.
- 추천음식 : 오이, 수박, 토마토, 생강차, 보리차
- 하루 1.5 ~ 2L 물을 섭취해주세요.
철분이 풍부한 음식
- 철분이 풍부한 음식은 빈혈을 예방하는 데 좋습니다.
- 기립성 저혈압은 빈혈과 연관이 있기 때문에, 철분이 많은 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
- 동물성 철분 : 소고기, 닭고기, 돼지고기 간, 달걀 노른자, 생선
- 식물성 철분 : 시금치, 두부, 콩류, 해조류(미역, 다시마)
- 철분의 흡수를 도와주는 비타민C와 함께 섭취하면 더욱 효과적입니다.
혈관 건강을 돕는 음식
- 기립성 저혈압에 좋은 음식으로 혈액순환을 원활하게 해주는 음식이 도움이 됩니다.
- 추천 음식 : 견과류, 등푸른 생선, 올리브오일, 아보카
단백질이 풍부한 음식
- 단백질은 혈액량을 늘리고 근육을 키워주죠. 따라서 혈압 유지에도 좋습니다.
- 추천 음식 : 닭가슴살, 계란, 두부, 우유, 요거트
기립성 저혈압에 좋은 음식에 대해서 더 궁금한 것이 있다면 ‘성가롤로병원 건강정보’ 페이지를 참고해보세요.
기립성 저혈압에 안 좋은 음식
지금까지 기립성 저혈압에 좋은 음식을 알아보았다면, 이번에는 반대로 기립성 저혈압에 안 좋은 음식을 살펴보겠습니다. 좋은 습관을 만드는 것도 중요하지만, 안 좋은 습관을 피하는 것도 중요하기 때문이죠.
과도한 저염식 피하기
- 저염식이 건강에 좋다고, 혈압 관리를 위해서 과도한 저염식을 하게 되면 혈압이 낮아져서 기립성 저혈압이 악화될 수도 있습니다.
- 무염식이나 지나치게 싱겁게 먹는 음식은 피하는 것이 좋습니다.
술과 카페인이 많은 음식
- 알코올은 혈관을 확장시켜 저혈압을 유발할 수 있습니다.
- 카페인은 순간적으로 혈압을 올리지만, 이후에 시간이 지나면서 혈압이 더 낮춰진다고 하네요.
- 커피, 에너지 드링크, 녹차, 맥주, 소주는 피해주세요.
과식 피하기
- 과식을 하면 혈류가 소화기관으로 몰려 뇌로 가는 혈액량이 줄어들 수 있다고 하네요. 기립성 저혈압은 뇌로 가는 혈류가 일시적으로 줄어들 때, 생기기 때문에 과식을 유발하는 음식을 피하는 것이 좋습니다.
- 기름진, 음식, 튀김류, 패스트푸드, 고탄수화물 음식(빵, 떡, 면)
칼륨이 너무 많은 음식
- 칼륨은 나트륨을 배출해서 혈압을 낮추는 효과가 있습니다.
- 적당히 섭취하면 혈압 관리에 좋지만, 과도하게 섭취할 경우에는 기립성 저혈압을 유발할 수도 있죠.
- 바나나, 감자, 토마토, 오렌지에는 칼륨이 많다고 하네요.
기립성 저혈압에 좋은 습관
기립성 저혈압에 좋은 음식으로 식단을 구성하는 것은 중요합니다. 하지만 그만큼 안 좋은 음식을 피하면서, 기립성 저혈압에 좋은 습관을 형성하면 관리에 더 좋겠죠.
- 앉았다가 천천히 일어나기
- 충분한 수분 섭취
- 염분을 적절히 섭취하기
- 규칙적인 식사와 영양 균형 유지
- 과식하지 않기
- 아침에 기상할 때 주의하기
- 가벼운 운동하기
- 다리 올려서 혈액순환 돕기
- 술과 카페인 줄이기
기립성 저혈압에 좋은 음식과 중복인 부분이 없지 않아 있지만, 중요한 내용이라서 추가했습니다. 기립설 저혈압은 장기간 앉아 있다가 일어날 때, 발생하는 경우가 많은데요. 오래 앉아 있었다면, 바로 일어나지 말고, 다리를 천천히 움직이면서, 혈액순환을 도와준 후 일어납니다.
수분 섭취는 중요합니다. 기립성 저혈압 예방에도 좋은데요. 아무래도 수분이 부족하면 혈액 공급량이 떨어져서 하루에 약 2L 정도는 마셔주는 것이 좋습니다. 특히 아침에 일어나서 미지근한 물 한잔을 마시는 것은 혈압 유지에 좋은 습관입니다.
걷기, 스트레칭, 요가와 같은 가벼운 운동은 혈액순환을 돕는데 좋습니다. 운동이 좋다고 해서 갑자기 무리한 운동을 하지는 마시고, 가벼운 운동을 매일 30분 정도 꾸준히 하는 것이 혈압 관리에 좋습니다.
기립성 저혈압에 좋은 음식과 생활습관에 대해서 알아보았습니다. 기립성 저혈압은 생활 습관을 바꾸는 것으로 어느 정도 예방 및 관리가 된다고 합니다. 좋은 음식을 숙지하는 것도 좋지만, 좋지 않은 음식을 피하는 것도 중요합니다. 만약 기립성 저혈압으로 인해서 피해를 본 적이 있다면, 오늘 소개한 내용을 바탕으로 음식과 생활습관을 개선해보시기 바랍니다. 한 번에 모든 것을 바꾸는 것은 어려우니까, 본인이 하기 쉬울 것 같은 것부터 시작합니다.