기지개 어지러움 증상을 느껴보신 적이 있나요? 장시간 앉아 있다가 기지개를 하게 되면 뒷 목이 땡기거나, 머리가 띵한 느낌이 들기도 하는데요. 대부분 혈액 순환 및 혈압 관련 문제로 인해서 어지러움을 느낄 수 있는데요. 마치 기립성 저혈압 처럼 일어설 때, 갑자기 어지러움을 느끼는 것과 비슷합니다.
기지개를 켤 때, 어지러움을 느끼는 일이 자주 일어난다면, 그 원인을 살펴본 후, 예방하는 것이 좋을 수 있겠죠. 오늘은 기지개를 켤 때, 어지러움을 느끼는 원인과 관련 질환 및 예방 방법을 정리해보겠습니다.
기지개 어지러움 발생 원인
기립성 저혈압
일어날 때, 순간적으로 혈압이 떨어지는 것을 ‘기립성 저혈압’이라고 합니다. 기지개를 켜면서 몸이 갑자기 펴지면 혈관이 순간적으로 확장됩니다. 혈관이 갑자기 확장되면 혈압이 떨어지는데요. 이렇게 뇌로 가는 혈류가 줄어들면 어지러움을 느끼게 됩니다. 특히 장시간 앉아 있다가 일어날 때 더 심합니다.
혈액 순환 문제
오랫동안 같은 자세를 유지하면 혈액이 다리에 몰리는데요. 기지개를 켜면서 혈액이 빠르게 이동하면 순간적인 혈류 변화가 생기며 이지러움을 유발할 수 있습니다.
자율 신경계 문제
혈압 조절 기능이 저하되면 갑작스러운 움직임에 신체가 적절하게 반응하지 못할 수 있습니다. 특히 컨디션이 좋지 않으면 이러한 일이 빈번하게 발생할 수 있는데요. 스트레스, 수면부족, 과로 등이 있으면 자율 신경계 균형이 무너질 수 있습니다.
혈당 저하
기지개 어지러움의 원인 중에 하나로 ‘혈당 저하’가 있습니다. 공복 상태에서 기지개를 켜면 혈당이 낮아져 어지러움을 느낄 수 있습니다.
산소 부족
갑자기 기지개를 켜면서 호흡이 순간적으로 얕아지면 뇌에 전달되는 산소량이 줄어들어 어지러움이 발생할 수 있습니다.
기지개 어지러움 예방 방법
천천히 움직이기
오랫동안 앉아 있다가 기지개를 켜기 전 먼저 목과 팔을 가볍게 풀고 천천히 움직이는 것이 좋습니다. 갑자기 몸을 쭉 펴기 보다 단계적으로 스트레칭을 해보세요.
수분 섭취 늘리기
탈수가 있으면 혈압이 낮아지기 쉬우므로 물을 충분히 마시는 것이 좋습니다.
식사 거르지 않기
혈당 저하를 방지하기 위해 일정한 시간에 식사하는 것이 좋습니다.
혈액순환 개선하기
다리를 꼬지 않기, 앉아 있을 때 발목 돌리기 등으로 혈액이 원활하게 흐르도록 해주세요.
규칙적인 운동
기립성 저혈압을 예방하려면 가벼운 유산소 운동인 걷기, 스트레칭 등을 꾸준히 하는 것이 좋습니다.
기지개 어지러움에 좋은 음식
기지개 어지러움에 좋은 음식은 다음과 같습니다.
혈압 조절과 혈액순환에 좋은 음식
- 견과류(호두, 아몬드, 땅콩) : 혈관을 건강하게 유지하는 오메가 3 지방산이 있습니다. 마그네슘이 풍부해 혈압 조절에도 도움이 됩니다.
- 바나나 : 칼륨이 풍부해 혈압을 안정시키고, 혈액순환을 원활하게 해줍니다.
- 다크초콜릿 : 카카오 함량이 70% 이상인 다크 초콜릿은 플라보노이드 성분이 풍부한데요. 플라보노이드 성분은 혈액순환을 개선하고 어지러움을 줄이는데 도움을 줍니다.
빈혈 예방에 좋은 음식
- 시금치, 케일 등 녹색 채소 : 철분과 엽산이 풍부해 빈혈 예방에 효과적입니다. 비타민C와 함께 섭취하면 철분 흡수율이 증가합니다.
- 적색육류 : 소고기, 돼지 고기 등은 철분이 풍부해서 철결핍성 빈혈을 예방합니다. 기름기가 적은 부위를 선택하는 것이 건강에 좋습니다.
- 달걀 : 철분과 비타민B12가 함유되어 있어 혈액 생성을 돕고 에너지를 공급합니다.
혈당 유지와 에너지 공급에 좋은 음식
- 고구마, 감자
- 현미 오트밀 같은 통곡물
- 꿀, 과일
- 요거트, 두유
기지개 어지러움을 자주 호소한다면 저혈압일 수 있기 때문에 ‘저혈압에 좋은 음식’을 챙겨 드시는 것이 좋을 수 있습니다. ‘서울아산 병원 의료정보’ 페이지에서 식사요법을 참고해보세요.
기지개 어지러움과 관련 된 질환
기립성 저혈압
- 이번 포스팅 초반부터 계속 언급한 질환인데요. 혈압이 갑자기 떨어지면서 발생하는 질환입니다.
- 치료 : 생활 습관 개선(수분 섭취 증가, 운동, 천천히 일어나기)으로 치료 할 수 있으며, 필요 시에는 혈압 조절 약물을 사용할 수도 있습니다.
빈혈
- 적혈구 부족으로 뇌에 산소 공급이 원활하지 않으면 빈혈이 발생할 수 있습니다.
- 치료 : 철분 보충체를 복용하거나, 철분이 풍부한 음식을 섭취합니다.
- 시금치, 붉은 고기 등에 철분이 많이 들어있습니다.
자율 신경 실조증
- 자율 신경계 기능 저하로 혈압 조절이 원활 하지 않습니다.
- 치료 : 스트레스 관리, 규칙적인 운동, 필요 시 신경과 진료를 받아야 할 수도 있습니다.
저혈당증
- 혈당이 너무 맞아 뇌에 충분한 에너지 공급이 되지 않습니다.
- 치료 : 식사를 거르지 않고, 저혈당 증상이 있을 때 당분을 섭취합니다.
뇌질환
- 뇌졸증, 뇌 빈혈 등은 뇌로 가는 혈류가 차단되거나 감소할 때 일어날 수 있습니다.
- 치료 : 지속적인 어지러움, 시야 흐림, 말이 어눌해지는 증상이 동반되면 빠르게 병원에 가서 받아야 합니다.
병원에 가야 할 상황?
- 어지러움이 자주 반복되거나 오래 지속 될 때
- 실신하거나 극심한 두통, 구토를 동반할 때
- 말이 어눌해지거나 한 쪽 팔다리가 마비가 될 때는 뇌졸증의 가능성이 있어서 병원에 빠르게 가는 것이 좋습니다.
기지개 어지러움 원인 및 예방하는 방법에 대해서 알아보았습니다. 일반적으로 기지개를 했을 때, 혈액 순환 문제 등으로 어지러움을 느낄 수 있습니다. 특히 요즘 같이 앉아서 일을 많이 하는 일이 많아진 시대에는 특히 더 그런데요. 하지만 어지러움이 지속되거나, 증상이 심하게 온다면 특정 질환 때문에 발생하는 것일 수도 있어서, 병원에 가서 검사 받는 게 나을 수도 있습니다.