혹시 김밥으로 점심을 간단하게 때우시지 않나요? 저도 김밥을 좋아하는데요. 일반 김밥 보다 돈까스, 참치 김밥을 자주 먹습니다. 그런데 최근에 운동을 시작하니까, 김밥 한 줄 칼로리가 궁금해지더라고요. 김밥 한 줄의 칼로리(300 g)는 약 400 ~ 500kcal라고 하는데요. 물론 김밥에 넣는 재료에 따라서 칼로리가 달라지겠지만, 일반적으로 이 정도 한다고 합니다.
밥 공기를 210g이라고 가정하면, 약 300kcal정도의 칼로리를 가지고 있는데요. 밥과 각종 재료가 들어간 김밥은 당연하지만 더 높은 칼로리를 가지고 있습니다. 김밥은 일단 야채 김밥 말고도, 치즈 김밥, 참치 김밥, 돈까스 김밥 등 다양한 김밥이 있죠. 김밥 종류에 따른 대략적인 칼로리도 간단하게 살펴보겠습니다.
김밥 한 줄 칼로리
김밥 한 줄 칼로리는 약 480~500kcal 정도 한다고 합니다. 사람에 따라 다르겠지만, 김밥 한 줄로는 양이 부족한 경우가 꽤 있습니다. 어떤 분들은 김밥 2줄로 점심을 간단하게 때우기도 하는데요. 아무래도 김밥은 구매하기 쉽고, 먹기 편해서 선호하는 분들이 꽤 많죠.
그런데 김밥 한 줄 칼로리가 약 480kcal라면, 두 줄은 약 960kcal라고 볼 수 있겠죠? 이것은 꽤 많이 나간다고 볼 수 있겠네요. 하루 권장 칼로리는 체중, 연령, 성별에 따라서 다르지만 약 2400이라고 가정하면 한 끼에 약 800kcal가 적정 식사 칼로리인데요. 이것을 훨 씬 넘어서기 때문에 다이어트 용으로 김밥 2줄을 먹는 것은 부적절하지 않나 싶습니다.
김밥 한 줄 칼로리를 480kcal라고 가정한 후, 이것을 몸무게 60kg인 사람이 어떤 운동을 몇 분 동안 해야 소모할 수 있는지, 칼로리 계산기를 사용해보았습니다.
- 걷기 : 120분
- 계단 : 65분
- 등산 : 57분
- 수영 : 51분
- 요가 : 183분
- 복싱 : 46분
- 줄넘기 : 46분
- 자전거 : 57분
- 달리기 : 65분
이전에 고구마 피자 한 조각 칼로리를 비롯해서 각종 음식의 칼로리를 다룰 때, 꼭 칼로리 계산기를 사용하는 편인데요. 김밥 한 줄 칼로리와 마찬가지로 생각보다 많은 시간 동안 운동해야 칼로리를 소모할 수 있는 것 같습니다.
김밥 한 줄에 대한 영양 정보가 궁금하신 분은 ‘facsecret 김밥 한줄 페이지’를 활용해보세요. 김밥의 탄수화물, 단백질, 지방 양 뿐만 아니라, 각종 음식 칼로리 및 영양 정보를 확인할 수 있습니다.
김밥 재료에 따른 칼로리
일반 김밥은 야채가 주로 들어갔죠. 그래서 가장 낮은 칼로리가 들어갔는데요. 정확한 칼로리는 계산하기 힘들지만 김밥 종류에 따른 대략적인 칼로리는 다음과 같습니다. 기본 김밥은 약 300g이라고 생각하고 정리한 칼로리입니다.
- 기본 김밥 : 480 ~ 500kcal
- 참치 김밥 : 550 ~ 600kcal
- 치즈 김밥 : 600 ~ 650kcal
- 불고기 김밥 : 550 ~ 650kcal
- 돈까스 김밥 : 600 ~ 650kcal
다시 한 번 이야기하지만 각각의 김밥은 대략적인 칼로리 계산이며, 속 재료와 밥이 많으면 칼로리가 올라가게 됩니다. 같은 재료라고 하더라도, 속 재료의 양이 줄어든다면 칼로리가 줄어들게 되겠죠.
김밥 다이어트 하고 싶다면
김밥은 칼로리가 조금 나가는 편이지만 한 줄만 먹거나, 속 재료를 잘 선택하면 훌륭한 다이어트 식단으로 사용할 수 있습니다.
탄수화물 줄이기
김밥의 주 재료는 이름에서 부터 확인할 수 있듯이 ‘밥’이죠. 밥은 탄수화물 비율이 높기 때문에 에너지원으로 사용되지만, 다이어트를 할 때는 조금 줄이는 것이 좋습니다. 또한 김밥의 밥은 간을 치기 때문에 소금이나 참기름이 들어가 있어서 조금 더 칼로리가 높은데요. 다이어트 줄이라면 이 양을 줄이거나, ‘곤약밥’으로 김밥을 만드는 것이 좋다고 합니다.
속 재료 선택
앞에서 다양한 김밥의 칼로리를 살펴보았죠? 돈까스, 치즈, 참치 김밥은 일반 김밥 보다 칼로리가 더 높기 때문에 다이어트를 할 때는 적합하지 않습니다. 따라서, 다이어트 중이라면 야채 김밥, 계란 김밥, 닭 가슴살 김밥 등으로 바꾸는 것이 좋습니다.
김밥 양 조절하기
김밥을 한 줄 먹어도 배가 한 차는 경우가 있죠. 그런데 김밥 한 줄 칼로리는 약 480kcal 정도 됩니다. 부족하다고 두 줄을 먹게 된다면 금방 1,000kcal에 가까워지죠. 따라서 다이어트를 한다면, 김밥 한 줄과 함께 샐러드나 많은 국물 등으로 포만감을 유지해주는 것이 좋습니다.
단무지 주의
김밥은 간이 된 밥이나 재료를 사용하는 경우가 많습니다. 김밥에 단무지는 빠지지 않는 재료인데요. 다이어트 중이라면 저염 단무지를 사용하고, 햄 대신 닭 가슴살을 이용하면 나트륨을 조절하는데 도움이 됩니다.
다이어트용 김밥 추천
다이어트 용 김밥은 칼로리가 적으면서 포만감을 채워주는 속 재료로 만든 겁니다.
- 곤약밥 김밥 : 밥 대신 곤약밥을 사용해서 탄수화물 사용을 줄입니다.
- 닭 가슴살 김밥 : 햄이나 고기 대신 닭 가슴살을 이용해서 단백질을 보충합니다.
- 채소가 많이 들어간 김밥 : 시금치, 오이, 당근 등은 포만감을 채워주면서 낮은 칼로리를 가지고 있기 때문에 다이어트용 김밥입니다.
- 두부 김밥 : 밥 대신 으깬 두부를 활용하면 저탄수화물 김밥을 만들 수 있습니다.
김밥의 장점이 이렇게 속 재료를 본인이 구성할 수 있다는 것이기 때문에 탄수화물, 단백질, 저염식으로 잘 구성하면 김밥도 훌륭한 다이어트 식단으로 사용할 수 있을 겁니다.
김밥 한 줄 칼로리에 대해서 알아보았습니다. 일반 김밥이라면 400~500kcal 정도 하기 때문에 칼로리가 걱정 된다면 한 줄을 먹는 것이 좋습니다. 성인 남성이라면 김밥 한 줄로는 부족할 수도 있는데요. 그럴 경우, 샐러드나 바나나, 고구마 등 칼로리가 낮으면서도 포만감을 채워주는 다른 음식으로 배를 채워주는 것이 좋습니다.