눈의 피로가 심하게 느껴져서 PC나 스마트폰을 볼 때 힘든 경우가 있죠. 장시간 작업을 하거나 게임을 하면 자연스럽게 눈이 피로해지는데요. 눈이 침침할 때 지압을 하면 어느 정도 눈의 피로가 풀린다고 합니다. 어떤 분은 하루에 10분 만 ‘이곳’을 지압하면 눈 건강에 좋다고 하는데요.
눈이 침침할 때, 지압과 생활 습관 개선, 영양 섭취를 통해서 피로를 풀 수 있습니다. 지압은 즉각적인 치료 방법은 아니지만, 혈액순환을 개선하고 눈의 피로를 줄이는 데 도움을 주는데요. 어떻게 해야 효과적으로 눈의 피로를 풀 수 있는지 정리해보겠습니다.
눈이 침침할 때 지압 여기를 해보세요.
눈이 침침할 때 지압하는 방법은 눈 주변의 혈자리를 꾹꾹 눌러주는 겁니다. 눈 주변에는 혈액순환과 시력을 돕는 주요 혈자리가 있다고 하는데요. 하루 2~3회 정도 꾸준히 지압하면 평소에 피로했던 눈이 좋아질 수 있습니다.
승읍혈
눈 밑 1cm 동공 바로 아래 혈자리입니다. 검지나 중지로 가볍게 5~10초간 눌렀다가 떼기를 5회 반복해주세요. 승읍혈의 위치와 지압 방법은 ‘자생의료재단’ 한방의학백과에서 확인할 수 있습니다.
찬죽혈
눈썹 안쪽 끝, 코와 눈이 만나는 지점입니다. 엄지나 검지로 5초간 누르고 천천히 떼기를 5~10회 정도 반복해줍니다.
태양혈
눈꼬리에서 2~3cm 정도 떨어진 관자놀이에 위치한 혈자리입니다. 손가락 두 개로 원을 그리듯이 부드럽게 1분 정도 마사지를 해주세요.
풍지혈
뒷 목 중앙에서 양옆 3cm 정도 떨어진 움푹한 곳입니다. 양손 엄지로 5초간 강하게 눌렀다 떼기를 5~10회 정도 반복해주세요.
눈이 침침할 때 지압하는 것은 아니지만, 손바닥을 이용해서 눈을 마사지하는 것도 좋은 방법입니다. 손바닥을 비벼 따뜻하게 한 후 눈을 감고 덮어주는 온열 마사지입니다. 눈의 피로를 줄이는 데 도움이 됩니다.
눈이 침침할 때 좋은 생활 습관
눈이 침침할 때 지압 방법은 꾸준히 하면 눈의 피로를 풀 수 있는 방법이죠. 저는 위에서 소개한 방법 중에 손바닥으로 눈 전체를 마사지하기를 하는 데요. 이렇게 마사지 혹은 지압 하는 것 말고도 평소에 눈 건강에 좋은 생활 습관을 유지하는 것도 좋습니다.
20-20-20 규칙
20분 마다 20초 동안 20피트(약 6m) 거리의 사물을 바라봅니다.
눈 깜빡이는 습관 들이기
의식적으로 눈을 자주 깜빡이면 눈을 촉촉하게 유지할 수 있습니다. 특히 눈 뻑뻑함이나 안구건조증이 느껴질 때, 의식적으로 눈을 깜빡여서 증상을 완화할 수도 있습니다.
블루라이트 차단하기
스마트폰, 컴퓨터 사용 할 때, 블루라이트 필터를 적용하거나 보호 안경을 착용하는 것을 추천합니다. 저는 약간 노란색의 안경을 사용하고 있는 데요. 어느 정도 눈의 피로를 줄여주는 역할을 한다고 하더라고요.
충분한 수면과 휴식 취하기
일을 오래하거나, 게임을 장시간 하면 눈이 피로해지죠. 눈이 침침할 때 지압해도 좋지만 기본적인 수면 및 휴식 시간을 갖추는 것이 중요합니다. 하루에 7~8시간 정도는 수면을 취하는 것이 좋습니다.
실내 습도 유지
건조한 환경에서 눈이 쉽게 건조해질 수 있습니다. 따라서 가습기를 사용해서 ‘실내 적정 습도’를 유지하거나 아예 인공 눈물을 사용해서 눈을 촉촉하게 하는 것도 방법입니다.
눈 찜질하기
따뜻한 수건으로 온찜질 해주면 눈 주변 근육 이완과 혈액순환 촉진에 도움이 됩니다. 반대로 냉찜질이 효과적일 수도 있는데요. PC를 너무 많이 봐서 눈이 충혈 되었을 때, 차가운 수건으로 냉찜질하면 충혈 및 붓기 완화에 효과적입니다.
눈 건강에 좋은 음식
눈이 침침할 때 지압하는 것도 좋지만 좋은 생활 습관과 함께 건강한 식습관을 유지하는 것도 핵심입니다.
비타민A, C
비타민A는 눈 건강이 필수라고 불리는 비타민인데요. 당근, 시금치, 고구마, 계란 노른자 등에 풍부하다고 합니다.
비타민C는 눈의 노화를 예방하는데 좋다고 합니다. 오렌지, 키위, 블루베리, 피망 등에 풍부합니다.
오메가3 지방산
오메가3는 안구 건조를 예방하는데 좋습니다. 연어, 참치, 견과류, 들기름 등에 풍부합니다.
루테인 & 제아잔틴
루테인과 제아잔틴은 망막을 보호하는 역할을 합니다. 눈의 건강에 도움을 주는 카로티노이드 색소인 루테인과 제아잔틴은 황반에 침착되어 시력을 개선합니다. 또한 눈의 노화를 늦추는 효과도 있죠.
시금치, 케일, 노란당근 등의 잎채소에 풍부한데요. 음식으로 챙기는 것이 귀찮거나 어려운 분은 영양제로 챙기기도 합니다.
물 하루 8잔 이상 마시기
하루 물 섭취량 1.5~2L 정도 권장됩니다. 수분을 충분하게 섭취하는 것으로 눈의 피로, 건조함을 해결하는데 도움을 줄 수 있죠. 눈 건강 뿐만 아니라, 신체 건강을 위해서 물을 많이 마시는 것을 추천합니다.
눈이 침침할 때 지압하는 방법 및 눈에 좋은 습관에 대해서 알아보았습니다. 요즘에는 대부분의 일을 PC로 하는 편입니다. 또한 PC로 일을 하지 않아도 스마트폰을 달고 사는 분들이 많기 때문에 눈이 자주 침침해지고, 피로해지죠. 자주 눈이 침침해진다면 오늘 소개한 지압법과 생활습관을 참고해서 꾸준히 개선해보시는 것을 추천합니다.