PC를 보는 일이 많다 보니까 눈 뻑뻑함이 심해지더라고요. 게다가 취미 역시, 유튜브를 보는 것이나 게임을 하는 것인 분들은 눈의 쉬는 시간이 없을 것 같습니다. 그래서 눈이 건조해지는 안구건조증이 일어날 수 있는데요. 인공 눈물을 뿌리거나, 아예 눈을 감고 쉬는 등, 다양한 방법으로 눈의 피로를 푸실 것 같은데요.
오늘은 눈의 뻑뻑함을 느끼고, 안구건조증 초기로 의심될 때 할 수 있는 방법에 대해서 알아볼까 합니다. 추가적으로 안구건조증에 걸릴 수 있는 다양한 원인을 살펴보고, 자신의 습관을 되돌아보는 시간을 가려보려고 합니다. 그렇게 하면 눈 뻑뻑함 관리 및 치료에 더 유용할 겁니다.
눈 뻑뻑함 해결에 직빵인 방법
눈이 지속적으로 뻑뻑하고 건조하다면 다음과 같은 방법으로 해결해보세요.
- 인공눈물 사용 : 보존제가 없는 제품을 선택해서 수시로 안구에 뿌려주세요.
- 눈 깜빡이기 연습 : 별다른 준비물 없이 언제 어디서나 할 수 있는 방법입니다. 의식적으로 눈을 자주 깜빡여 눈물층을 유지하는 겁니다.
- 온찜질 : 따뜻한 수건을 사용해서 5~10분 정도 눈 위에 올려주면 눈물샘이 활성화됩니다.
- 실내 습도 조절 : 가습기를 사용하거나 물, 젖은 수건 등을 두는 것으로 습도를 조절할 수 있습니다. 실내 온도에 따른 대략적인 실내 적정 습도는 이전 포스팅을 참고해주세요.
- 20 – 20 – 20 규칙 : 20분 간격으로 20초 동안 20피트(약 6m) 거리의 사물을 바라보는 것으로 눈 건강을 챙겨보세요. 눈의 피로를 개선하는데 탁월한 효과를 가지고 있다고 합니다.
- 오메가3 섭취 : 고등어, 연어, 견과류 등의 오메가 3는 눈물막을 안정화시킨다고 하빈다.
- 렌즈 착용 줄이기 : 평소에 렌즈를 자주 착용한다면 눈 뻑뻑함 증상이 나타날 확률이 높은데요. 눈이 심하게 뻑뻑하다면 렌즈를 장시간 착용하지 않고, 안경을 사용하도록 합시다.
- 웃음 운동 : 웃는 동작을 의도적으로 반복하는 운동인데요. 특정 연구 결과에서는 눈약을 사용한 것 보다 조금 더 효과적이라고 합니다.
안구건조증 대표적인 원인
저는 한창 스마트폰으로 웹소설을 볼 때, 안구건조증이 나타났었는데요. 기본적으로 눈이 충혈되면서, 피로감이 심하게 느껴졌었습니다. 전자기기를 볼 때, 특히 더 피로감이 느껴졌었죠. 그래서 안과에 가서 눈에 뿌리는 2종류의 안약을 처방받아서 2주 정도 뿌리니까 나아지더라고요. 눈 뻑뻑함의 대표적인 원인은 다음과 같습니다.
- 장시간 전자기기 사용 : 스마트폰, 컴퓨터, TV 등을 오래 보면 눈 깜빡임이 줄어듭니다. 그러면 눈물이 빠르게 증발해서 안구건조증을 유발할 수도 있죠.
- 콘택트렌즈 착용 : 장시간 착용 시 눈물층이 불안정해지고 각막에 자극을 줍니다.
- 눈물 생성 감소 : 나이가 들어감에 따라 호르몬 변화로 인해 눈물 생성이 감소할 수 있습니다. 혹은 항히스타민제, 항우울제 등의 약을 복용하면 눈물 생성이 감소할 수도 있습니다.
- 건조한 환경 : 난방, 에어컨, 미세먼지, 바람 등으로 인해 눈물이 쉽게 마르면 눈 뻑뻑함이 올 수 있습니다.
- 수면 부족 및 피로 : 충분한 휴식을 취하지 않으면 눈물 분비가 줄어들어 건조해질 수 있습니다.
- 영양부족 : 오메가 3 지방산, 비타민 A가 부족하면 눈물층이 약해질 수 있습니다.
- 자가면역 질환 : 쇼그렌 증후군, 류마티스 관절염 같은 질환이 눈물샘을 손상시킬 수 있습니다.
- 카페인 및 알코올 섭취 : 이뇨 작용으로 인해 몸속 수분이 감소하면 눈도 건조해질 수 있습니다.
- 스트레스 및 눈을 비비는 습관 : 눈을 자주 비비면 각막이 손상되고 눈물층이 불안정해질 수 있습니다.
눈의 뻑뻑함이 심해지면 걸릴 수 있는 병
눈 뻑뻑함이 지속적으로 유지되면서 건조해진다면 다음과 같은 안과 질환이 원인이거나, 혹은 다음과 같은 질환에 걸릴 수도 있습니다.
- 안구건조증 : 눈물 분비량이 부족하거나 눈물층이 쉽게 증발하여 생깁니다.
- 마이봄샘 기능장애 : 눈꺼풀에 있는 기름샘이 막혀 눈물이 쉽게 마르는 질환입니다.
- 각막염 : 심한 건조로 인해 각막에 염증이 생기는 질환입니다.
- 결막염 : 알레르기성 혹은 세균성 결막염이 있습니다. 충혈과 가려움증이 동반될 수 있습니다.
- 쇼그렌 증후군 : 자가면역 질환으로 침샘과 눈물샘이 손상됩니다.
눈 뻑뻑함이 지속된다면 단순한 피로가 원인이 아닐 수도 있습니다. 따라서 증상이 심하면 안과검진을 받는 것이 좋습니다. 안구건조증에 대한 조금 더 전문적인 내용이 궁금하시다면 ‘세브란스 건강정보’ 페이지를 참고해보세요.
안구건조증 해결 후기
저 같은 경우에는 스마트폰과 컴퓨터를 너무 자주 들여다 보는 것이 문제였습니다. 앞에서도 이야기했지만, 웹소설을 하루에 몇 시간 정도 보는 취미를 가졌고, 이것이 눈의 충혈과 안구건조증을 불러왔었죠. 그래서 병원에 가서 안약을 처방 받고 관리했습니다. 일단 스마트폰을 보는 시간을 줄였고, 눈 주변을 자주 마사지 해줬습니다.
이렇게 스마트폰을 줄이는 것을 ‘도파민 디톡스’라고도 부르는데요. 스마트폰, 전자기기, 단 음식 등을 조절하는 일종의 챌린지입니다. 뇌 건강 뿐만 아니라, 눈 건강도 지킬 수 있기 때문에, 안구건조증이 있다면 한 번 참고해보세요.
눈 뻑뻑함 해결하는 방법에 대해서 알아보았습니다. 요즘 같이 전자 기기를 많이 사용하는 시대에 흔히 발생하는 질환입니다. 결국 근본 원인인 전자 기기 사용 시간을 줄이고, 안과에서 치료하는 것이 가장 빠른 해결 방법입니다. 안구건조증의 원인 및 해결 방법이 궁금하신 분에게 추천합니다.