눈이 자주 충혈되고, 피로해서 눈 충혈 가라앉히기에 대해서 찾아보게 되었습니다. 몇 달 전에는 눈이 충혈되면서 뻐근한 느낌이 들었습니다. 그래서 각막염에 걸리지 않았나 생각이 돼서 안과에 찾아갔죠. 다행히 각막염 까지는 아닌 것 같다고 하면서 안약을 처방 받고 돌아왔습니다.
그 당시에는 한창 스마트폰 웹소설을 자주 읽던 시기였었기 때문에 아무대로 안구에 부담이 많이 가지 않았나 싶습니다. 오늘은 붉어진 안구를 조금이라도 정상적으로 바꿀 수 있는 여러 방법들에 대해서 알아볼까 합니다.
눈 충혈 원인은?
눈 충혈 가라앉히기 방법을 이야기하기 전에 먼저 눈이 충혈되는 원인을 살펴보려고 합니다. 눈이 충혈되는 원인 및 습관을 숙지하고, 이를 피하는 것 만으로도 어느 정도 증상이 호전될 겁니다.
눈의 피로
장시간 스마트폰, 컴퓨터 사용으로 인해 눈이 피로해지면 혈관이 확장되면서 충혈이 발생할 수 있습니다. 예전에 눈이 많이 충혈되면서 결국 안과에 방문했을 때도, 컴퓨터 사용 시간 후에 눈의 휴식 타임이 없이 바로 스마트폰을 사용하는 빈도가 많아서 그런 것 같습니다.
건조한 눈
안구 건조증이면 눈물이 부족하거나, 증발이 빨라집니다. 눈이 건조해지면서, 이로 인해 혈관이 확장되어 충혈됩니다.
알레르기
꽃가루, 먼지, 동물의 털 등에 알레르기 반응이 있는 경우 눈이 가렵고 충혈될 수 있습니다.
콘택트렌즈 착용
장시간 착용하면 눈이 건조해지고 산소 공급이 원활하지 않아 충혈이 발생할 수 있습니다.
수면 부족
잠을 충분히 자지 못하면 혈액 순환이 원활하지 않아 눈이 쉽게 충혈될 수 있습니다.
눈을 비비는 습관
눈을 자주 비비면 혈관이 자극을 받아 붉어질 수 있습니다.
외부 환경
미세먼지, 연기, 바람 등의 외부환경에 자주 노출되면, 눈을 자극하여 충혈을 유발할 수 있씁니다.
안구 질환
세균 및 바이러스로 인한 결막염, 포도막염으로 인해 염증이 생기면서 충혈이 심해질 수 있습니다.
혈압 상승 또는 스트레스
갑작스러운 혈압 상승이나 심한 스트레스가 눈의 혈관을 확장시켜 충혈을 유발할 수 있습니다.
눈 충혈 가라앉히기 BEST5
인공 눈물 사용하기
건조한 눈을 촉촉하게 유지하고 이물질을 씻어내어 충혈을 완화할 수 있습니다. 따라서 방부제가 없는 인공 눈물 사용을 추천합니다.
냉찜질 하기
차가운 물에 적신 수건이나 얼음 팩을 눈 위에 5~10분 간 올려두면 혈관이 수축되어 눈 충혈 가라앉히기에 효과적입니다.
눈을 쉬게 하기
스마트폰이나 컴퓨터 사용을 줄이고, 50분 작업 후 10분 씩 눈을 감고 휴식을 취하세요. 10분 간 휴식을 취할 때, 가까운 곳 보다 먼 곳을 바라보면 더 효과적으로 쉴 수 있습니다. 또한 눈 주변 근육을 마사지 해주면 피로를 푸는 것이 효과적입니다.
렌즈 사용 줄이기
콘택트렌즈 착용 시간을 줄이고, 렌즈를 착용한 채로 오래 있지 않도록 합니다. 특히 콘택트렌즈를 착용한 채 자는 불상사가 일어나지 않도록, 주의해야 합니다.
충분한 수면과 수분 섭취하기
하루 7~8시간 충분히 자고, 물을 마시는 것은 신체가 건조하지 않게 해주기 때문에 추천합니다. 눈 충혈 가라앉히기 뿐만 아니라, 건강 및 피부를 위해서 하루 1.5~2L의 물을 섭취하는 것은 좋습니다.
눈 충혈에 좋은 음식
눈 충혈 가라앉히기 방법과 함께 눈에 좋은 음식도 정리해보겠습니다.
당근
비타민 A가 풍부하여 눈 건강을 보호하고 피로를 줄여줍니다.
블루베리
안토시아닌 성분이 혈액 순환을 도와 눈 충혈 완화에 도움을 줍니다. 따라서 블루베리를 매일 먹으면 눈 충혈 가라앉히기에 도움이 됩니다.
시금치 및 케일
루테인과 제아잔틴 성분이 풍부하여 눈을 보호하고 염증을 줄여줍니다.
연어 및 고등어
오메가 3 지방산이 풍부하여 눈의 건조함을 방지하고 염증을 줄이는 효과가 있습니다.
호두 및 아몬드
비타민 E와 오메가3가 많아 눈의 피로를 덜어주고 충혈을 예방하는 데 도움을 줍니다.
눈 충혈 됐을 때, 의심해볼 수 있는 질환
결막염
바이러스, 박테리아, 알레르기, 화학물질의 자극이 원인이 됩니다.
- 눈이 빨갛게 충혈됨
- 눈곱이 많이 생기고 끈적한 분비물 발생
- 가려움, 이물감, 눈물 증가
- 전염성이 높은 바이러스성 결막염의 경우, 양쪽 눈으로 퍼질 수 있음
공막염
자가면역질환인 류마티스 관절염 혹은 루푸스에 의해 걸릴 수 있습니다. 혹은 세균 감염으로 걸릴 수 있습니다.
- 눈이 심하게 붉어지고 아픔
- 눈이 시리고 통증이 심할 수 있음
- 햇빛에 민감해짐
포도막염
자가면역질환, 감염, 외상이 원인이 됩니다.
- 심한 충혈과 함께 눈의 깊은 부분에서 통증이 느껴짐
- 시력 저하, 눈부심, 흐릿한 시야
- 치료하지 않으면 녹내장이나 백내장으로 발전할 가능성이 있음
각막염
바이러스, 세균, 곰팡이 감염 또는 콘택트렌즈 착용으로 인한 자극이 원인이 됩니다.
- 눈이 충혈되고 통증 발생
- 눈이 시리며 눈물이 많이 남
- 시야가 흐려지고 심한 경우 시력 저하
- 빛에 대한 민감도 증가
이외에도 녹내장, 알레르기성 결막염 등이 있는데요. 눈 충혈에 대한 정보가 더 궁금하시다면 ‘질병관리청 국가건강정보포털 눈충혈’ 페이지를 참고해보세요.
눈 충혈 가라앉히기에 대해서 알아보았습니다. 눈이 자주 충혈된다면 자신의 습관을 되돌아보세요. 스마트폰 및 컴퓨터 사용시간이 많거나, 수면 부족 및 피로가 원인이 될 수 있습니다. 눈이 자주 충혈된 상태에서 관리를 잘 못하면 가려움이나 증상이 심해질 수도 있기 때문에 오늘 소개한 방법을 참고하시면 좋을 것 같습니다.