다크 초콜릿 하루 섭취량은 20~30g 입니다. 하루 30g 이내에 다크 초콜릿을 먹으면 여러가지 긍정적인 측면이 있는데요. 이제 곧 초콜릿을 건네는 발렌타이 데이인 만큼, 다크 초콜릿으로 건강을 챙겨보는 것도 좋을 것 같습니다. 다크 초콜릿은 카카오 70%인 포함되어 있는 초콜릿인데요. 하루 섭취량이 맞게 먹으면 건강에 유익합니다.
다크 초콜릿을 하루 권장 섭취량에 맞게 꾸준히 먹게 되면, 혈압, 심장 질환, 피부 보호, 뇌 기능 개선 등 다양한 효과가 있는데요. 다크 초콜릿은 항산화 성분이 풍부해서 이러한 효과가 있다고 하네요. 조금 더 자세한 다크 초콜릿 효능과 하루 권장 섭취량은 다음과 같습니다.
다크 초콜릿 하루 섭취량
초콜릿 하면 달콤하고 살이 찌는 이미지가 강하죠. 하지만 카카오 70% 이상인 다크 초콜릿은 약간 쓴 맛이 느껴지는 편입니다. 카카오 함량이 70% 이상인 다크 초콜릿 하루 섭취량은 20~30g입니다. 많이 먹어도 30g 이내로 먹는 것이 좋으며, 이렇게 먹게 될 경우 건강에 좋습니다.
다크 초콜릿 효능
심혈관 건강 개선
다크초콜릿에서는 플라보노이드라는 항산화 물질이 풍부합니다. 우리는 운동을 하거나 특정 활동을 하게 되면 활성 산소가 생겨나는데요. 이 활성 산소가 너무 많아지면 몸에 좋지 않습니다. 이것을 없애주는 것이 바로 항산화 물질입니다.
다크 초콜릿은 항산화 물질이 많아서 혈압을 낮추고, 혈액 순환을 개선해줍니다. 추가적으로 나쁜 콜레스테롤인 LDL을 줄이고, 좋은 콜레스테롤인 HDL은 증가 시켜 줍니다.
집중력 향상
당이 부족해서 집중력이 떨어진 적이 있죠? 좋은 카페인이 부족해서 일에 효율이 떨어졌다는 것을 느끼는 경우도 있죠. 이처럼 다크 초콜릿은 카페인과 테오브로민 성분이 있어서 집중력과 기억력을 높이는 효과가 있습니다.
추가적으로 앞에서 소개한 플라보노이드가 뇌혈류의 흐름을 증가시켜 주기 때문에 치매 예방에도 긍정적이라고 하네요. 치매가 걱정이라면, 다크 초콜릿 하루 섭취량을 지켜서 챙겨 먹는 것도 좋겠네요.
천연 항우줄제로 기분 전환
다크 초콜릿은 세로토닌을 분비를 촉진시켜주는 효능이 있습니다. 행복 호르몬이라고 불리는 세로토닌은 스트레스 완화와 우울감 감소의 효과가 있습니다. 따라서 다크 초콜릿 하루 섭취량을 꾸준히 먹으면 우울할 때 도움이 될 겁니다.
혈당 조절
다크 초콜릿은 혈당 지수가 낮아서 당뇨병 환자도 적당량 섭취해도 된다고 합니다. 또한 인슐린 민감성을 높여서 혈당 스파이크를 줄여주기도 합니다.
항산화 효과
서론에서 언급했다시피 다크 초콜릿은 플라보이드 성분, 그리고 폴리페놀이라는 성분이 많은 데요. 이 성분들은 항산화 효과가 있기 때문에 노화를 방지하고 세포의 손상을 줄이는 데 도움이 됩니다.
다크 초콜릿 추천하는 분
다크 초콜릿 하루 섭취량 20~30g을 지켜주면 위와 같은 효능을 볼 수 있습니다. 다크 초콜릿 섭취를 추천하는 사람들은 다음과 같습니다.
- 심혈관 건강이 걱정인 분
- 집중력과 기억력을 향상시키고 싶은 학생이나 직장인
- 스트레스와 우울감을 자주 느끼는 분
- 적당한 당 섭취를 원하는 당뇨 환자
- 노화방지 및 피부 개선을 원하는 분
다크 초콜릿은 우울한 기분이 들 때 섭취하면 좋은데요. 요즘에는 정신적으로 힘듦을 호소하는 분들이 많아졌습니다. 우울할 때 기분 좋아지는 법으로 예전에 운동, 독서, 먹는 것 등을 다룬 적이 있는데요. 다크 초콜릿도 여기에 들어가겠네요.
다크 초콜릿 칼로리
다크 초콜릿 하루 섭취량은 30g이 마지노선이라고 생각하면 됩니다. 그렇다면 다크 초콜릿 칼로리는 얼마나 될까요? 다크 초콜릿 칼로리는 100g 당 약 500kcal 이라고 합니다. 그런데 브랜드 별로 칼로리가 달라서, 대략 100g 당 500~600kcal라고 봐야 할 것 같네요.
만약 100g 당 500kcal라고 가정한다면, 30g은 150kcal정도라고 볼 수 있겠네요. 권장 섭취량에 따라서 먹으면 하루에 다크 초콜릿으로 150kcal를 채운다고 볼 수 있습니다. 초콜릿이기 때문에 다이어트를 할 때는 피하는 것이 좋습니다. 건강에 좋다고 하지만, 다이어트를 해야 한다면 가끔씩 당이 땡길 때 다크 초콜릿으로 채운다는 마인드로 먹으면 될 것 같습니다.
다크 초콜릿 부작용
다크 초콜릿은 여러 긍저적인 효능이 있지만 과다 섭취하게 될 경우, 문제가 생길 수 있습니다. 다크 초콜릿에 들어 있는 카페인과 티라민 등, 몇몇 성분이 부작용을 가져올 수도 있죠.
과다 섭취 시 체중 증가
100g당 500~600 kcal 정도 하기 때문에 열량이 적은 편이 아닙니다. 따라서 과도하게 섭취하게 될 경우, 체중이 증가할 수 있습니다.
불면증
카페인과 테오브로민 함량이 높아 늦은 시간에 다크 초콜릿을 섭취하면 숙면을 방해할 수도 있습니다.
위장 문제
다크 초콜릿은 산도가 높은 편이라 역류성 식도염 혹은 위장이 약한 분들은 속 쓰림을 경험할 수도 있습니다.
두통
티라민은 혈압을 상승시키는 성분인데요. 다크 초콜릿에는 티라민이 들어있어서 자주 편두통을 겪는 분들이 먹으면 두통을 유발할 수도 있습니다. 커피나 초콜릿이 왜 두통을 유발하는지 궁금하신 분들은 건강지킴이 사이트의 ‘건강 매거진’ 페이지를 참고해보세요.
다크 초콜릿 하루 섭취량에 대해서 알아보았습니다. 다크 초콜릿은 항산화, 심혈관 건강 유지, 피부 및 노화 방지, 집중력 향상에 도움이 되기 때문에 20~30g 정도만 적당히 먹으면 건강에 좋습니다. 단, 사람에 따라 부작용이 올 수도 있기 때문에 권장 섭취량을 먹다가 이상이 생기면 다크 초콜릿을 줄이거나, 먹지 않는 것이 좋습니다.