담 걸렸을 때 푸는 법에 대해서 알아보겠습니다. 운동을 갑자기 심하게 하면 근육통이 오죠. 저도 작년 말에 지방간 때문에 급하게 헬스를 시작할 때, 발목과 주변 근육이 아팠던 경험이 있습니다. 그리고 운동을 분할해서 처음 시작했을 때도, 가슴, 등, 어깨, 이두, 삼두 등이 많이 땡기는 경험을 했죠.
‘담’은 근육 경련 혹은 결림을 의미합니다. 흔히 목, 어때, 등, 허리, 다리 등에 갑작스럽게 발생하는 근육 경직 현상입니다. 근육이 뭉쳐서 혈액 순환이 잘 되지 않고, 신경이 눌려 통증이 심해질 수도 있는데요. 담이 오는 원인과 푸는 방법에 대해서 알아보겠습니다.
담이 오는 원인은?
담 걸렸을 때 푸는 법을 살펴보기 전에 담이 오는 대표적인 원인에 대해서 알아보겠습니다.
근육 피로 및 과사용
운동 후 근육이 과도하게 사용되면 경직되어 담이 올 수 있습니다. 장시간 반복적인 동작을 하는 경우도 그럴 수 있는데요. 예를 들면 장시간 컴퓨터 사용, 무거운 물건 들기 등이 원인이 될 수 있습니다. 따라서 운동을 하기 전이나, 반복적인 행동을 하기 전에 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다.
잘 못된 자세 및 체형 불균형
목을 앞으로 내미는 거북목이나 구부정한 자세가 대표적인 원인이 됩니다. 특히 오랜 시간 스마트폰, 컴퓨터를 사용할 경우, 목, 어깨에 부담이 가해집니다.
혈액 순환 장애
찬 바람이나 찬 곳에서 자면 근육이 급격히 수축하면서 담이 생길 수 있습니다. 평소 혈액 순환이 원활하지 않은 경우 근육이 쉽게 뭉칠 수 있습니다.
스트레스 및 신경 긴장
스트레스를 받으면 교감신경이 활성화되어 근육이 과도하게 긴장할 수 있습니다. 특히 목, 어깨, 등 근육이 지속적으로 뭉쳐서 담이 쉽게 발생합니다.
수면 중 잘 못된 자세
잠을 잘 때, 잘 못 자면 목에 담이 올 수 있죠. 목이 꺽이거나 비틀어진 자세로 자면 담이 올 확률이 높아집니다. 높은 베개, 엎드려 자는 습관도 담을 유발할 수 있습니다.
담 걸렸을 때 푸는 방법 BEST 5
담 걸렸을 때, 비교적 빠르게 풀 수 있는 방법은 다음과 같습니다.
온찜질 혹은 따뜻한 샤워
따뜻한 수건이나 핫팩으로 담이 온 부위에 10~15분 정도 찜질을 해줍니다. 그러면 혈액순환이 좋아지고, 근육이 이완됩니다. 비슷한 맥락으로 따뜻한 물로 샤워하면서 담이 온 부위를 마사지하면 효과적입니다. 그러나 단순 담이 아닌, 급성 염증이나 열감이 있는 경우에는 온찜질을 추천하지 않습니다.
가벼운 스트레칭
담이 걸렸을 때 푸는 법으로 스트레칭을 추천합니다. 담이 걸렸다고 아무 움직임 없이, 그대로 있으면 근육이 더 굳어집니다. 따라서 통증이 심하지 않은 범위에서 천천히 스트레칭하는 것이 좋습니다.
고개를 좌우로 천천히 기울이거나, 턱을 가슴 쪽으로 숙이고, 손으로 가볍게 눌러주기, 어깨를 뒤로 젖히면서 천천히 돌리기 등도 있습니다. 허리, 어깨에 담이 걸렸다면 고양이 자세, 어깨 돌리기, 허리 비틀기 운동도 효과적일 수 있습니다.
폼롤러 또는 마사지 볼 활용하기
폼롤러, 마사지 볼 등을 활용하면 뭉친 근육을 효과적으로 이완 할 수 있습니다. 저 같은 경우에는 담 걸렸을 때 푸는 법 뿐만 아니라, 운동을 하기 전에 굳은 몸을 풀기 위해서 꼭 하는 편입니다.
지압 및 마사지
담이 걸린 부위를 손으로 지그시 눌러주면서 마사지하면 근육이 풀립니다. 특히 목에 담이 오는 경우가 많은데요. 목에 담이 왔다면, 목 뒤 쪽 승모근과 어깨 연결 부위를 4~10초간 강하게 눌렀다가 천천히 풀어줍니다. 허리나 등에 담이 걸렸다면, 지압봉이나 마사지건 등을 활용합니다.
충분한 휴식 및 수면
담이 걸렸다면 과도한 움직임은 피하고, 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 수면 환경도 중요한데요. 수면 시 너무 높은 베개는 피하고, 바른 자세로 자는 것을 추천합니다. 담 걸렸을 때 푸는 법으로 충분한 휴식 및 자세 유지를 추천합니다.
담 예방 하는 생활 습관
담 걸렸을 때 푸는 법도 좋지만, 예방하는 습관을 가지는 것도 중요합니다.
- 장시간 같은 자세를 유지하지 않기
- 운동 후 바로 차가운 환경에 노출되지 않기
- 스트레스 관리하기
- 적절한 수분 섭취하기
- 균형 잡힌 식단 유지하기
- 베개 높이 조절하기
- 바른 자세 유지하기
특히 거북목이 심하면 목과 어깨에 담이 오기 쉬운데요. 거북목 방지 스트레칭을 하거나 모니터의 위치를 조절해보면 좋습니다. 거북목 교정을 위한 스트레칭이 궁금하시다면 ‘경북테크노파크’ 사이트를 참고해보세요.
담 걸렸을 때 푸는 법에 대해서 알아보았습니다. 담이 걸렸을 때, 그냥 방치하는 것보다 온찜질 같은 것을 하는 것이 빠르게 푸는 방법입니다. 또한 담에 걸리면 통증이 느껴지기도 하는데요. 통증 정도가 심하지 않은 상태에서 가볍게 스트레칭을 하는 것은 오히려 담을 빠르게 푸는 것이기 때문에 추천합니다.