대추차 하루 섭취량은 1~2잔 정도라고 하는데요. 대추차는 환절기에 1~2잔 먹으면 보약이나 다름 없을 정도로 좋은 효능을 불러온다고 합니다. 예전에 저녁에 마시면 좋은 차로 대추차를 설명한 적이 있는데요. 실제로 대추는 불면증에 좋은 차로 유명한데요. 특히 대추는 자율신경을 조절해서 우울감과 불면증을 예방하는데 큰 도움이 된다고 하죠.
예전에 생활패턴이 망가졌을 때, 불면증으로 고생한 적이 있습니다. 밤에 잠이 오지 않으면 괜히 스마트폰을 들여다보고는 했는데요. 잠을 자고 싶은 데, 잠이 오지 않으니까, 스트레스를 더 받게 되더라고요. 오늘은 저처럼 불면증으로 고생한 경험이 있는 분이 마시면 좋은 대추차의 효능과 하루 섭취량, 주의사항까지 모두 정리해보려고 합니다.
대추차 하루 섭취량
대추차 하루 섭취량은 1~2잔 정도라고 합니다. 대추차는 다양한 효능을 가지고 있습니다. 하루 3알만 먹으면 노화에 걱정이 없다는 소리도 있을 정도로 건강에 좋은 식품이죠. 그러나 당이 많기 때문에 체질에 따라서, 많이 먹으면 부작용이 올 수도 있기 때문에 주의해야 합니다.
- 대추 하루 2~5알
- 건대추 하루 5~10알
- 대추차 하루 섭취량 : 1~2잔
대추의 효능
면역력 강화
대추에는 비타민C, 폴리페놀, 사포닌 성분이 풍부해, 면역력을 높이고 감기 예방에 좋습니다.
신경 안정 및 불면증 개선
대추 속에 있는 사포닌과 플라보노이드 성분은 신경을 안정시키고, 수면을 유도하는 효과가 있습니다. 특히 대추의 단 맛이 우리의 기분을 안정화 해주는데요. 따라서, 시험을 앞둔 수험생에게도 진정 효과를 줄 수 있어서 추천합니다.
또한 서론에서 제가 이야기했다시피 불면증으로 고생 중이시라면, 저녁에 마시기 좋은 차로 대추차를 추천합니다.
혈액순환 및 빈혈 예방
대추에는 철분과 칼륨이 풍부해 혈액순환을 원활하게 하고 빈혈을 예방하는데 효과적입니다. 갑자기 일어났을 때, 어지러움을 느끼는 것을 ‘기립성 저혈압’이라고 합니다. 다양한 원인이 있지만, 혈액순환이 잘 안되는 것도 원인 중에 하나인데요. 대추차 하루 섭취량 1~2잔으로 관리해보는 것은 어떨까요?
소화 촉진 및 장 건강 개선
대추에는 식이섬유가 풍부해서 변비를 예방하고 장의 운동을 좋습니다. 대추 말고도, 이전 포스팅에서 수용성 식이섬유가 많이 들어간 키위, 차전자피 등을 다룬 적이 있으니, 참고하시면 좋을 것 같네요.
항산화 효과 및 노화방지
대추 속 폴리페놀과 플라보노이드는 강력한 항산화 작용으로 세포의 노화를 방지합니다. 따라서 피부 건강에 좋죠.
대추차의 또 다른 효능이 궁금하시다면 ‘힐링팩토리 매거진’ 페이지를 참고해보세요.
대추 부작용 및 주의사항
대추의 효능에 대해서 알아보았는데요. 대추는 다양한 효능을 가지고 있지만, 대추차 하루 섭취량을 초과할 경우에는 부작용이 올 수 있습니다.
당뇨병 환자는 섭취 시 주의
대추에는 천연 당분인 포도당, 과당, 자당 등이 많습니다. 따라서 혈당을 빠르게 올릴 수 있죠. 당뇨 환자는 소량 섭취를 권장합니다.
위장이 약한 사람 주의
대추에 있는 섬유질을 과하게 섭취할 경우, 소화 불량, 복부 팽만감 등이 올 수 있습니다.
알레르기 주의
대추를 먹고 알레르기 반응이 올 수 도 있기 때문에, 가려움, 두드러기 증상이 나타난다면, 주의 해야 합니다.
대추차 추천 하는 사람 vs 주의해야 하는 사람
대추차 추천 하는 사람
- 감기에 자주 걸리는 면역력이 약한 사람
- 스트레스와 불면증이 있는 수면 장애 환자
- 혈액순환이 원활하지 않은 빈혈이 있는 사람
- 장 건강이 좋지 않은 변비 환자
- 노화 방지를 원하는 피부 건강이 걱정되는 사람
대추에는 다양한 효능이 있기 때문에 위와 같은 효과를 보고 싶은 분은 대추 하루 섭취량 1~2잔 정도를 지켜서 드셔 보세요. 특히 불면증이나 신경 안정 효과를 보고 싶은 분은 저녁 시간대에 대추차를 한 잔 드시는 것도 나쁘지 않을 것 같습니다.
대추 섭취를 주의해야 하는 사람
- 당뇨병 환자
- 위장이 약한 사람
- 다이어트 중인 사람
- 대추 알레르기가 있는 사람
대추를 간단하게 섭취하는 법
대추차
가장 대표적인 대추 섭취 방법인데요. 건대추 5~10개를 물 500ML에 넣고 10~20분 정도 끓이면 된다고 합니다. 혹은 시중에서 판매하는 대추차 티백 같은 걸로 챙겨도 될 것 같습니다. 꿀이나 생강을 추가해서 대추차 하루 섭취량 1~2잔을 지키면 감기 예방 효과도 볼 수 있습니다.
대추 스낵
말린 대추를 간식처럼 먹습니다. 견과류와 함께 섭취해도 좋습니다.
대추 꿀절임
대추를 슬라이스한 후, 꿀에 절여둡니다. 이후에 먹고 싶을 때, 간편하게 먹으면 되죠.
대추 밥
쌀을 씻은 후 대추를 잘라 넣고 밥을 지으면 대추 향이 은은하게 배어나오는 대추 밥 완성입니다.
대추차 하루 섭취량과 효능에 대해서 알아보았습니다. 이제 겨울이 끝이 나고 봄 기운이 슬그머니 찾아오고 있습니다. 봄이나 가을과 같은 환절기에는 감기에 걸리기 쉽죠. 이러한 환절기에 건강을 지키는 데에는 대추차 만큼 좋은 것이 없다고 하네요. 오늘 소개한 대추차의 효능 및 부작용에 주의해서 매일 1~2잔 정도 챙겨 드신다면, 건강 관리에 큰 도움이 될 거라고 생각합니다.