도파민 디톡스 후기와 방법

도파민 디톡스라는 용어를 들어보셨나요? 도파민 디톡스는 의도적인 행동으로 도파민 수치를 낮추는 행위를 말합니다. 유튜브 쇼츠, 틱톡 등의 짧은 영상은 강한 도파민을 주는데요. 이러한 행위로 부터 멀어지는 것이 도파민 디톡스입니다. 도파민 디톡스 후기와 방법을 찾아보면서, 나름의 방법으로 도파민을 줄여나갔는데요.

결론 부터 이야기하자면 ‘완전한 도파민 디톡스는 불가능하다’ 라는 겁니다. 일단 기본적으로 우리에게 도파민은 아무 중요한데요. 이 도파민이 부족하면, 의욕이 떨어지고, 집중력이 떨어질 수 있습니다. 도파민이라는 보상 체계가 없으면 우리는 행동의 이유를 찾지 못하게 될 수도 있죠.

반대로 도파민이 너무 높으면 중독 상태에 빠져서 하염 없이 스마트폰을 보거나 유튜브를 보면서 시간을 낭비하는 인생을 보내게 됩니다. 따라서, 도파민 디톡스는 자극적인 도파민을 줄이면서, 운동이나 다른 취미를 통해서 건전한 도파민을 얻는 것이라고 보면 될 것 같습니다.

도파민 디톡스 후기

지금도 유튜브 영상을 자주 보지만, 몇 달 전까지만 해도, 유튜브나 쇼츠를 한 번 보면, 기본 2~3시간을 보고는 했습니다. 유튜브 영상을 보다 보면, 어느 새, 하루가 다 지나가 버렸죠. 이대로는 안 될 것 같아서, 도파민 디톡스 후기와 방법을 찾고 나름의 성과를 얻었습니다.

도파민 디톡스 2개월 후기

저는 웹툰, 웹소설, 유튜브를 통해서 도파민을 얻었는데요. 일단 웹소설 결제 부터 막았습니다. 네이버 시리즈는 네이버 포인트로 쿠키를 구워서 편당 결제하는 시스템입니다. 저는 매월 몇 만원 정도 충전해서 네이버 시리즈 웹소설을 봤었는데요. 일단 결제 부터 막았습니다.

이후에는 네이버 웹툰을 삭제하거나, 알림을 끄거나 해서, ‘앱 자체’를 클릭하는 일을 줄여나갔습니다. 유튜브도 마찬가지 입니다. 유튜브를 PC에서 보는 시간이 압도적으로 많았어서, 평소 보던 게임, 고양이, 자극적인 채널을 관심 없음으로 하거나, 다른 영상(강의 영상, 건강 정보 등)을 보는 것으로 대체했습니다.

이렇게 보던 채널을 바꾸니까, 유튜브 알고리즘도 서서히 변했고, 그에 따라, 유튜브를 보는 시간이 줄어들게 되었습니다.

도파민 디톡스 효과는?

약간의 집중력 상승

도파민 디톡스를 한다고 해서, 뇌가 바로 건강해지거나, 모든 일에 집중을 하거나 하지는 않습니다. 그러나 어느 정도 효과를 보기는 했습니다. 개인적으로 좋았던 점은 ‘내가 하던 일에 집중을 더 잘 하게 되었다’는 점입니다.

예전에는 블로그 글을 쓰다가, 유튜브 쇼츠를 30분 정도 보는 일이 있었는데요. 요즘에는 글을 다 쓰고, 다른 일을 하는 일이 늘어났습니다. 추가적으로 나름 계획한 일들을 완수하는 일도 늘어난 것 같고요.

운동을 통한 건강 회복

저는 작년 말에 지방간 판정을 받게 되었고, 도파민 디톡스와 함께 헬스를 시작했습니다. 2개월 정도 되는 기간에 약 3kg을 감량 했는데요. 식단을 따로 하지 않고, 간식을 거의 먹지 않는 것으로 합의를 봤습니다.

아무래도 운동을 거의 하지 않았기 때문에, 낮은 강도로 서서히 시작했습니다. 그래서 그렇게 눈에 띄는 감량 효과를 얻지는 못했지만, 주 3~4회 꾸준히 운동하는 것으로 점차 건강해지고, 체력도 늘어나고 있다는 것을 느꼈습니다.

도파민 디톡스 후기들을 살펴보면, ‘뇌캉스’라는 용어를 볼 수 있었는데요. 호텔에서 쉬는 호캉스를 뇌를 쉬는 것으로 바꾼 용어 같습니다. 대웅제약 뉴스 페이지에서 도파민 디톡스 뇌캉스에 대한 이야기가 나와있으니, 참고하시면 좋을 것 같습니다.

내 시간 확보 하기

도파민 디톡스 후기로 많이 나오는 내용인데요. 아무래도 평소에 자주 보던 웹툰, 웹소설, 유튜브 쇼츠 시청 시간을 다른 곳에 투자할 수 있는 것이 가장 좋지 않나 싶습니다. 예전에 재밌게 웹소설을 본 후, 몇 시간이 지나있으면, 자괴감도 들고, 무언가 현타도 오고 했었죠.

하지만 웹소설을 끊으니까, 그 시간에 이렇게 블로그 글을 쓰거나, 영상 강의를 듣거나 하는 시간이 늘어났습니다. 나를 위한 투자 시간 확보가 가장 좋은 것 같습니다.

도파민 디톡스 방법은?

사실 도파민 디톡스는 특별한 방법이라고 할 것이 없습니다. 도파민을 자극하는 스마트폰 및 디지털 기기 사용을 줄이고, 단 음식을 피하는 것이 핵심입니다.

스마트폰 치우기

가장 쉽게 할 수 있는 도파민 디톡스는 스마트폰을 눈에 보이지 않는 곳에 보관하는 겁니다. 예전에 학창 시절 때는 스마트폰을 학교에 제출했던 시기가 있었습니다. 그와 비슷하게 스마트폰을 서랍 안에 보관한 후, 생활해 보는 겁니다.

비슷한 맥락으로 자주 사용하는 SNS의 알림을 끄거나, 앱 자체를 삭제하는 것도 방법이 됩니다.

단 음식 줄이기

평소에 단 음식을 자주 드셨나요? 달달한 음식이 주는 도파민에게 사로 잡혀 계신 걸 수도 있습니다. 만약 칼로리가 높은 단 음식을 계속해서 드신 다면, 대체 감미료로 시작해서 점차 그 양(대체 감미료를 포함해서)을 줄이는 것이 좋습니다.

스테비아, 알룰 로스, 에리스리톨과 같은 대체 감미료도 많이 먹으면 단 맛에 중독돼서 당이 땡기는 현상이 올 수 있으니 주의해야 합니다.

저는 유튜브, 웹툰, 웹소설을 줄이거나 끊으면서 운동을 시작했는데요. 이렇게 도파민 디톡스를 하고 나서 남는 시간에 다른 것을 채워 놓는 것이 핵심인 것 같습니다.

도파민 디톡스의 핵심은 도파민 대체재 찾는 것

도파민 디톡스 후기 들을 살펴보면, 크게 효과를 보신 분도 있고, 별다른 효과를 보지 못한 분들도 있었습니다. 도파민 디톡스로 효과를 보신 분들은 도파민이 나오는 행위 대신 긍정적인 행위를 많이 하신 것 같습니다.

예를 들면, 유튜브 쇼츠 영상을 보는 대신 강의 영상을 보거나, 단 음식을 먹는 것을 줄이고, 몸에 좋은 바나나, 견과류 섭취를 하거나 하는 겁니다.

저 같은 경우에는 유튜브 보는 시간을 줄이고 책 읽는 시간을 늘렸는데요. 하루에 30분 정도 밖에 읽지 않지만, 아예 안 읽는 것 보다는 낫다고 생각합니다.

유튜브나 인스타를 보는 시간을 줄이고, 운동하는 것은 도파민의 종류를 바꾸는 행위입니다. 운동을 하거나, 어떤 일에서 성과를 얻으면 우리는 도파민을 얻게 됩니다.

따라서, 이러한 긍정적인 도파민으로 변화하면 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.

완전한 도파민 디톡스는 없지만

도파민 디톡스 후기들을 보고, 실행해본 결과 완전한 도파민 디톡스는 없다는 생각이 들었습니다. 결국 도파민은 우리에게 필요한 뇌내 화학 물질이기 때문에, 이것을 제거하기 보다는 줄이는 것에 초점을 맞춰야 합니다.

이것은 한 번에 스마트폰을 치우거나, sns 앱을 삭제하지 말고, 서서히 작은 것 부터 시작해야 한다는 것을 의미합니다.

추가적으로 도파민이 부족하면, 의욕 상실, 무력감, ADHD 등이 올 수 있기 때문에, 어느 정도 도파민을 유지해줘야 하죠.

이때의 도파민을 운동, 건전한 취미, 독서, 성취감으로 채워 놓는다면, 우리 일상생활이 굉장히 긍정적으로 변화하게 될 겁니다.

도파민 디톡스 후기 및 방법에 대해서 이야기해보았습니다. 혹시 스마트폰을 자주 보거나, 유튜브 시청 시간이 길어서, 일하는데 어려움을 겪고 계시다면, ‘도파민 중독 자가진단’을 해보시기 바랍니다. 증상이 심하다면, 오늘 소개한 도파민 디톡스 방법을 작게 시작해보시는 것을 추천합니다.