얼마 전에 굉장히 심하게 뒷목 땡김이 느껴져서 뒷목 떙김 원인과 예방 방법을 검색하게 되었습니다. 뒷목 땡김 원인으로 제가 걱정했던 뇌졸증 전조증상도 있었는데요. 사실 저는 어느 정도 원인을 예상할 수 있었는데요. 하루 수면 시간이 5~6시간도 되지 않는 상황에서 무리를 하니까 갑자기 뒷목이 땡기면서 머리가 무거운 느낌이 들었습니다.
하루가 지나고 괜찮아 졌지만 여전히 피로를 호소하고 있는데요. 이러한 뒷목 땡김이 단순 피로가 원인이 아닐 수도 있다고 합니다. 오늘은 뒷목 땡김 원인은 어떠한 것이 있으며, 예방과 치료를 어떤 방식으로 이루어지는지 한 번에 정리해볼까 합니다.
뒷목 땡김 원인
잘 못된 자세
오랜 시간 스마트폰을 사용하거나 컴퓨터 작업, 게임, 잘 못된 수면 자세 등으로 인해 목 근육이 긴장될 수 있습니다. 이렇게 목 주변 근육이 경직 되면 혈액순환이 원활해지지 않기 때문에 이로 인해 뒷목이 땡기는 현상이 나타날 수 있죠.
특히 요즘에는 취미생활로 게임을 하는 분들이 많이 늘어서 잘 못된 자세로 장 시간 앉아 있는 분들이 많습니다. 이런 분들이 뒷목 땡김 증상에 쉽게 걸리곤 합니다.
스트레스와 긴장
정신적 스트레스가 쌓이면 목 근육의 긴장을 유발하여 뒷목이 뻣뻣해질 수 있습니다.
혈액순환 장애
영양 부족, 운동 부족, 특정 질환으로 인해 혈액순환이 원활하지 않으면 근육이 뻣뻣해지고 통증이 발생할 수 있습니다.
목 디스크
디스크가 신경을 압박하면 뒷목 통증과 함께 팔 저림 증상이 나타날 수 있습니다.
고혈압
고혈압으로 인해 혈압이 높아지면 뒷목이 뻐근하거나 두통이 동반될 수 있습니다.
근막통증증후군
근육이 과도하게 긴장하여 뭉치고, 만성적인 통증을 유발할 수도 있죠.
뇌혈관질환
뇌혈관질환으로 인해 뇌압이 상승하면 뒷목 땡김 증상이 나타날 수 있습니다. 뇌출혈, 뇌졸중, 뇌동맥류 등이 뇌혈관질환입니다.
뒷목 땡김 원인으로 인해 ‘뇌압’이 증가하게 되면 뒷목이 땡기고, 머리가 무거운 느낌이 듭니다. 이것 뿐만 아니라, 안압상승으로 인한 눈통증, 코막힘, 이명, 어지럼증, 입마름 등을 겪을 수 있습니다. 저같은 경우에는 뒷목이 땡기면서 뒷머리가 무거운 느낌이 들었습니다.
뒷목 땡김 어떻게 예방할 수 있을까
뒷목 땡김 원인에서 우리가 어떻게 하면 뒷목 땡김을 예방할 수 있는지 예상할 수 있습니다.
자세교정하기
스마트폰은 눈높이에 맞추고, 컴퓨터 모니터는 정면을 바라보도록 조정합니다. 특히 거북목일 경우에는 모니터 위치를 조정하는 것으로 어느 정도 증상 완화에 도움이 됩니다.
허리를 곧게 펴고 목이 앞으로 나가지 않도록 신경씁니다. 장시간 앉아 있을 경우에는 30~40분 마다 가볍게 스트레칭 해주는 것이 자세 교정에 좋습니다.
스트레칭 및 운동
뒷목 땡김 원인에서 잘 알아보았지만 목 주변에 있는 근육이 경직되는 것이 뒷목 땡김의 원인 중에 하나였죠. 따라서 목돌리기, 어깨 스트레칭, 승모근 이완 등으로 근육 긴장을 풀어주는 것이 좋습니다.
추가적으로 가벼운 유산소 운동인 걷기, 요가 등으로 혈액순환을 촉진해주세요. 특히 밥 먹고 10~20분 정도 걸으면 혈당 스파이크에도 좋아서 추천합니다.
올바른 수면 자세 유지
잠을 잘 못 자면 머리가 땡기고 어깨가 아픈 경우가 많죠. 배개 높이는 6~8cm 정도가 적당하며, 너무 높거나 낮으면 목에 부담이 될 수 있습니다. 또한 옆으로 잘 경우 목과 척추가 일직선이 되도록 조절해줍니다.
스트레스 관리 및 이완 요법
명상, 호흡 운동, 마사지 등을 활용해서 긴장을 완화해줍니다. 따뜻한 찜질로 혈액순환을 개선하는 것도 좋죠.
균형 잡힌 식습관 유지하기
칼슘, 마그네슘이 풍부한 음식을 섭취합니다. 우유, 견과류, 바나나 등에 칼슘이 풍부합니다. 또한 카페인과 나트륨은 혈압과 관련이 있어서 줄이는 것이 좋습니다.
뒷목 땡김 관련 질환
목 디스크
- 증상 : 뒷목 통증, 팔 저림, 두통, 어깨 통증
- 치료 : 물리치료, 도수 치료, 약물 치료, 필요 시에는 수술 할 수도 있다.
거북목 증후군
- 증상 : 뒷목 뻣뻣함, 어깨 통증, 두통
- 치료 : 자세 교정, 운동 치료, 마사지 및 온찜질
근막통증증후군
- 증상 : 만성적인 근육 뭉침, 특정 부위 압통
- 치료 : 스트레칭, 마사지, 물리치료, 약물치료
고혈압성 두통
- 증상 : 뒷목이 조이느 듯한 통증, 두통 동반
- 치료 : 혈압 조절, 운동, 식이요법, 약물치료
원인에 따라 치료하는 것을 추천
뒷목 땡김 원인을 병원에 가서 확실하게 진단 받는 것이 제일 중요합니다. 그래야 치료 방향을 정할 수 있겠죠. 뇌혈관질환 치료로 근육이완, 혈관 및 신경 안정화를 한 번에 하는 ‘신경차단술’이라는 수술도 있다고 합니다. 비절개, 비약물로 진행된다고 하는데요.
이러한 치료도 나의 상태에 어떤지 명확하게 알고 있어야 할 수 있겠죠. 뇌혈관질환 치료에 대한 다른 정보가 궁금하시다면 ‘서울의료원 페이지’를 참고해보세요.
뒷목 땡김 원인 및 예방 방법에 대해서 알아보았습니다. 저는 뒷목이 땡길 때, 뒷목 부분을 꾹 누르는 것을 하는데요. 일시적이지만 어느 정도 효과가 있는 것 같더라고요. 저처럼 피곤과 장시간 PC 사용으로 인해 뒷목이 뻐근한 분들은 오늘 소개한 내용을 참고해보시면 좋을 것 같습니다.