혹시 딸기 10개 칼로리가 궁금하신 가요? 어제 헬스에서 2시간 정도 운동을 하고 집에 돌아오니, 배가 고프더라고요. 설 연유 때 산 약과가 눈에 아른 거렸지만, 어마무시한 칼로리가 걱정돼서 차선책으로 딸기를 먹게 되었습니다. 그런데, 딸기 하나를 먹는 것은 조금 그렇게 한 번에 10개 정도는 먹잖아요? 그래서 딸기 10개에는 어느 정도 되는 칼로리가 있는 지 궁금해졌습니다.
사실 요즘 먹는 것에 신경을 쓰는 편인데요. 예전에 한창 다이어트 할 때, 각종 음식 칼로리를 검색하던 습관이 있었죠. 그 정도는 아니지만, 최근에 자주 먹는 딸기, 바나나, 카스타드, 약과 등의 칼로리를 검색하곤 합니다. 딸기 10개의 칼로리는 약 40kcal 정도로 낮은 편에 속합니다.
딸기 10개 칼로리
딸기 1개(15g)의 칼로리는 4~6kcal라고 하는데요. 따라서, 딸기 10개 칼로리는 40~60kcal라고 볼 수 있습니다. 애초에 칼로리라는 것은 음식의 크기에 따라서 미세하게 차이가 나기 때문에, 대략적으로 알아두시면 좋습니다.
저도 어제 배가 조금 고팠지만, 약과 칼로리가 무려 150kcal을 넘는 다는 것을 알고 난 뒤, 빠르게 차선책으로 딸기를 선택했죠. 딸기 10개 칼로리가 40kcal 정도인 것을 확인하고 부담 없이 먹었는데요.
이렇게 딸기 10여개와 물을 조금 마시니 어느 정도 포만감이 차더라고요. 어차피 곧 있으면 저녁 먹을 시간이기도 했기 때문에, 좋은 선택이었다고 생각합니다.
이처럼 딸기는 낮은 칼로리를 가지고 있기 때문에 다이어트를 하는 분들도 부담 없이 먹기 좋은데요. 그래서 하루에 딸기 10개 정도를 먹는 것이 부담 없이 먹기 좋은 양이라고 하네요.
국민건강지식센터에서 2월 제철 음식인 딸기에 대한 여러 정보를 확인할 수 있기 때문에, 참고하시면 좋을 것 같습니다.
딸기 다이어트 효과는?
딸기는 칼로리가 낮고, 식이섬유와 수분이 풍부해서 다이어트에 효과적인 과일이죠. 게다가 이제 2월 제철 과일이기 때문에, 맛도 좋고, 구하기도 좋으니, 딸기 다이어트에 관심이 생기는 분도 계실 것 같은데요. 딸기 다이어트를 여러가지 효과를 가지고 있다고 합니다.
- 포만감 유지에 좋습니다. 딸기 있는 식이섬유가 포만감을 유지해주는데요. 저도 운동 후에 배가 고팠지만, 딸기 10여개와 물 한 잔으로 어느 정도 배가 찼었습니다.
- 저 칼로리이면서 저 당도입니다. 딸기는 다른 과일에 비해서 당도가 낮은 편이라고 합니다. 그래서 체중 관리에 유리하죠.
- 지방 분해에 기여합니다. 딸기에는 안토시아닌이라는 성분이 들어가 있어서, 지방이 축적되는 것을 막는 효과가 있다고 합니다.
- 비타민 C가 풍부해요. 비타민 c 가 풍부해서 신진대사를 활발하게 해주기 때문에 다이어트에 좋습니다.
딸기 효능은?
딸기 10개 칼로리가 얼마 되지 않아서, 딸기 다이어트도 알아보았는데요. 그것 뿐만 아니라, 딸기에는 여러 효능이 있더라고요.
- 비타민C가 풍부해서, 감기 예방 및 면역력 강화에 좋습니다.
- 항산화 성분이 들어가 있기 때문에, 피부 노화 방지 및 탄력 유지에 좋습니다.
- 칼륨이 들어가 있어서, 나트륨 배출 및 혈압 조절에 좋다고 합니다.
- 딸기에 들어있는 안토시아닌과 루테인은 시력 보호 및 눈 건강 유지에 도움을 줍니다.
딸기 다이어트 식단은?
딸기 10개 칼로리가 40~60kcal 정도 밖에 되지 않아서 매일 10개 정도만 먹어도 부담 없이 먹을 수 있는데요. 다이어트를 하는 분들은 아예 딸기 만으로 식단을 구성하기도 한다고 합니다.
개인적으로 이렇게 극단적인 다이어트나 식단을 선호하지는 않지만 평소에 밥을 즐겨 먹지 않거나, 딸기를 정말 좋아하는 분이라면 관심을 가지실 것 같습니다.
딸기 다이어트는 식단을 딸기 위주로 구성하는 것인데요. 주의해야 할 점은 딸기만 먹는 극단적인 식단을 선택하면 안 된다는 겁니다. 아무리 딸기가 여러가지 효능 및 영양소를 제공한다고 하지만, 부족한 부분이 있기 때문에 다른 단백질, 탄수화물과 함께 섭취해야 합니다.
- 딸기 요거트 스무디 : 딸기 7~10개 + 무가당 그릭 요거트 100g, 물 100ml 를 믹서기로 갈아서 만듭니다.
- 딸기 샐러드 : 딸기 + 닭가슴살 + 아보카도 + 견과류 + 올리브오일 드레싱
- 딸기 오트밀 : 따뜻한 오트밀 위에 딸기와 견과류를 올려서 섭취합니다.
결론은 딸기는 보조적인 다이어트 식품군이라서, 단백질, 탄수화물, 지방을 골고루 섭취할 필요가 있다는 것입니다. 또한 딸기가 아무리 저 칼로리 과일이라고 하지만, 과하게 먹을 경우, 혈당이 상승할 수도 있습니다.
딸기 10개 칼로리와 딸기 다이어트에 대해서 알아보았습니다. 딸기는 공복에서 섭취하게 될 경우, 산도가 높아서 속 쓰림이 유발될 수도 있습니다. 따라서, 잘 씻어서, 후식으로 가볍게 하루 10개 정도 먹는 것이 맛과 건강을 지키는 방법이라고 생각합니다. 또한 식단도 중요하지만, 몸을 만들기 위해서는 운동을 해야 하기 때문에, 균형 잡힌 식단과 운동을 병행하시는 것을 추천합니다.