레몬수 다이어트를 들어보셨나요? 레몬수 하루 권장량을 지켜서 매일 마시면 건강에도 좋고, 다이어트에도 좋다는 소리가 있습니다. 그런데, 레몬수를 잘 못 마시면 오히려 건강에 안 좋을 수 있다고 하는데요. 아무래도 레몬의 산 성분 때문에 너무 많이 먹으면 치아 및 위장에 좋지 않다고 하네요.
레몬수, 레몬물 하루 권장량을 지켜서 마시는 것 뿐만 아니라, 몇 가지 권장 사항이 있는데요. 대표적으로 산성 성분 때문에 공복에 마실 때, 속쓰림을 유발할 수 있다는 점입니다. 레몬수 마실 때, 주의사항과 레몬수 다이어트 및 효능까지 한 번에 정리해보겠습니다.
레몬수 하루 권장량
레몬수는 1~2개의 분량의 레몬을 물에 희석해서 마시는 겁니다. 레몬 1~2개 분량에는 약 30~60ml 정도 되는 레몬즙이 있습니다. 이 레몬즙을 물에 충분히 희석해야 마실 때, 속 쓰림도 덜하는데요.
레몬 1개당 약 50ml의 즙이 나온다고 하면, 물 500 ~ 1000ml에 희석하면 적절한 농도가 됩니다. 레몬수 하루 권장량은 이렇게 만든 레몬수 1~2잔 정도가 권장량이 되겠죠.
레몬수 섭취 방법
아침 공복에 미지근한 물에 레몬즙을 넣어서 마시면 몸을 깨우는 효과를 볼 수 있습니다. 식사 전후에 마시면 소화가 촉진되며, 식욕을 조절할 수 있습니다. 그러나 앞에서 소개한 것처럼 레몬수의 산성 때문에 위에 문제가 있을 수도 있기 때문에, 조심해야 합니다.
또한 레몬수는 산성이 강하기 때문에, 마신 후, 물로 입안을 헹궈주는 것이 좋습니다.
레몬수 다이어트 및 효능
레몬수는 다양한 효능을 가지고 있습니다. 따라서 레몬수 하루 권장량을 지켜서 마시면 좋습니다.
면역력 강화
레몬에는 비타민C가 풍부합니다. 따라서 감기 예방과 면역력 증진에 좋습니다. 요즘처럼 독감과 감기가 유행인 계절에 레몬수로 면역력을 챙겨보세요.
항산화 작용
레몬수 하루 권장량을 지켜서 마시면 항산화 효과를 충분히 받을 수 있습니다. 항산화는 노화 방지 및 세포 보호의 효과가 있습니다. 따라서 피부 건강에도 좋습니다.
소화 촉진
레몬산은 위액 분비를 촉진시킵니다. 위액이 분비되면서 소화를 돕고, 변비 완화의 효과도 있습니다.
수분 보충
물에 레몬즙을 섞어서 만든 것이 레몬즙입니다. 따라서 수분 섭취량이 늘어나게 됩니다. 하루에 1~2L 정도는 마시는 것이 좋기 때문에 레몬수를 마시는 것이 좋습니다.
독소 배출
레몬수는 이뇨 작용을 촉진해서 노폐물 및 독소를 배출합니다. 부기 완화에도 좋습니다.
레몬수 다이어트
과식 방지
레몬에 있는 펙틴 섬유질은 포만감을 채워줍니다. 따라서 과식을 방지하는데 도움을 줍니다.
지방 분해 촉진
레몬에는 폴리페놀이라는 성분이 들어있습니다. 폴리페놀은 지방 대사를 촉진합니다. 체지방 감소에 도움이 됩니다.
신진대사 활성화
레몬수는 신진대사를 높여서 칼로리 소모를 촉진합니다.
레몬수 다이어트 방법
- 아침 공복에 미지근한 물 500ml + 레몬즙 1개를 넣어서 마십니다.
- 식사 30분 전에 마시면 포만감이 채워져서 식욕을 억제할 수 있습니다.
- 음료 대신에 레몬수를 마시는 것으로 수분을 챙길 수 있습니다.
- 운동 전후에 마시면 신진대사 활성화에 좋습니다.
레몬수가 다이어트에 효과적인 것은 맞습니다. 그러나 직접적으로 지방을 태워주는 것은 아닙니다. 어디까지나 보조의 영역입니다. 따라서 건강한 식단과 운동을 병행하면서 레몬수 하루 권장량을 지켜주세요. 그렇게 해야 다이어트 효과를 극대화할 수 있습니다.
레몬수 부작용 및 주의할 점
레몬수는 건강에 좋지만, 앞에서 이야기했다시피 공복에 마시면 속 쓰림을 유발할 수도 있는데요. 이는 레몬의 산성 때문입니다.
위가 약한 분(역류성 식도염)
레몬은 PH가 2~3정도로 산성이 강한 편입니다. 따라서 위가 약한 분은 빈 속에 마실 경우 속 쓰림이 유발 될 수도 있습니다. 특히 역류성 식도염 환자들은 레몬수를 먹지 않는 편이 낫습니다.
치아 부식 가능성
레몬의 산성은 치아의 법랑질을 손상시킬 수 있습니다. 레몬 뿐만 아니라, 각종 탄산이나 커피 등의 식품은 산성이 높습니다. 산성은 치아 부식과 충치의 원인이 됩니다. 따라서 레몬수를 마신 후, 물로 입안을 헹구는 것이 좋습니다. 치아와 닿는 면적을 줄이기 위해서 빨대로 마시는 것도 좋습니다.
과다 섭취 시 속 쓰림
레몬수 하루 권장량인 1~2잔을 마셔도 속이 쓰리다면 양을 조금 줄여보세요. 또한 레몬수가 건강에 좋다고 하더라도, 너무 많이 마시면 위 건강에 좋지 않으니 주의해야 합니다. 레몬수가 디톡스 효과도 있어서 좋지만 하루 1잔 정도가 베스트인 것 같습니다.
천연 레몬 사용하기
레몬수를 만들 때, 시중에서 판매하는 레몬즙을 사용하기도 합니다. 그런데 일부 레몬즙은 설탕이나 인공 화학료가 들어간 경우도 있습니다. 따라서 직접 신선한 레몬을 짜서 레몬수를 만드는 것이 제일 좋습니다.
레몬수 주의사항이 더 궁금하시면 ‘다음 데일리웰니스’ 페이지를 참고해보세요.
레몬수 하루 권장량 및 부작용에 대해서 알아보았습니다. 레몬수만을 이용한 다이어트는 없고, 레몬수를 다이어트에 활용하는 방법은 있습니다. 음료 대신 레몬수로 변경하는 겁니다. 물이 제일 좋겠지만, 하루에 1~2잔 정도는 음료나 물 대신 마시는 겁니다. 이렇게 레몬수를 꾸준히 마시면 디톡스 효과와 함께 비타민C로 면역력도 챙길 수 있습니다. 레몬수로 건강을 챙겨보세요.