루테인은 눈 건강을 좋게 해주는 성분인데요. 일반적인 식단으로는 권장 섭취량을 전부 채울 수 없기 때문에, 눈 건강을 관리하는 분들은 영양제로 섭취하는 편입니다. 그런데 루테인 하루 권장량을 잘 지키지 않는 다면 문제가 있을 수도 있다고 하는데요. 루테인 하루 권장 섭취량은 10~20mg이라고 합니다.
루테인이 들어간 식품은 시금치, 케일, 브로콜리 등이 있는데요. 사실상 이러한 식품으로는 하루 권장 루테인을 맞출 수 없기 때문에, 영양제로 충당합니다. 그러나 영양제를 먹다 보면, 권장량을 훌 쩍 넘기도 하기 때문에, 주의해야 합니다.
루테인이 눈을 건강하게 해주고, 황반 변성을 예방해주지만, 특정 질환이 있는 분들은 루테인을 복용하지 않는 것이 좋다고 하는데요. 루테인 효능, 부작용, 권장량은 다음과 같습니다.
루테인 하루 권장량
루테인은 눈 건강을 좋게 해줍니다. 앞에서 이야기한 것 처럼 일반 식단으로는 권장량을 다 채우기 힘들기 때문에 영양제를 챙겨 먹습니다. 루테인 하루 권장량은 10~20 mg인데요.
루테인을 과다 복용하게 될 경우, 피부 황변이나 소화불량, 위장 장애등이 올 수 있기 때문에 주의해야 합니다.
루테인 과다 복용하면?
루테인 하루 권장량 10~20mg를 넘어서 먹게 되면 생길 수 있는 부작용은 다음과 같습니다.
피부 황변
루테인은 카로테노이드 계열 색소라고 합니다. 따라서 과다 섭취하게 되면 피부가 노랗게 변할 수 있습니다. 살이 노랗게 변하는 피부 황변이 일어날 수 있습니다.
루테인을 과다 복용하게 되면 손 바닥이나 발 바닥 주변에 피부 황변이 나타날 수 있으며, 복용량을 줄이면 자연스럽게 회복 된다고 합니다.
소화 불량
과다 복용하게 될 경우, 복통, 속 쓰림, 설사, 메스꺼움 등의 소화 및 위장 장애가 일어 날 수 있습니다. 특히 위장이 예민한 분이라면 공복 섭취를 피하는 것이 좋습니다.
저혈압
루테인은 혈관을 확장시켜서 혈압을 낮추는 효과가 있는데요. 따라서 혈압이 낮거나 저혈압 약을 복용 중이라면, 현기증, 피로감, 두통 등이 일어날 수 있기 때문에 주의해야 합니다.
간 기능 저하
루테인 하루 권장량 10~20mg을 넘어선 고용량(20mg 이상)을 장기간 복용하게 될 경우 간에 부담이 가해집니다. 특히 지용성 성분이기 때문에 몸에 축적될 가능성이 있어서 복용할 때 주의해야 합니다.
저 같은 경우에는 지방간 때문에 몇 달 정도 관리를 했었는데요. 만약 지방간이 있다면 루테인 뿐만 아니라, 각종 영양제를 끊는 것이 좋을 수도 있습니다.
저는 고덱스 캡슐을 복용하면서 헬스를 2개월 정도 하는 것으로 간수치를 정상화할 수 있었는데요. 지방간이 있다면 루테인 섭취 시 주의해야 할 것 같습니다.
루테인 하루 권장량인 10 ~ 20mg를 지키지 않으면 문제가 생깁니다. 특히, 20mg 이상 장기간 복용 시에는 피부 황변, 소화 장애, 저혈압, 간 부담 등의 부작용이 생길 수 있기 때문에 주의해야 합니다. 건강을 위해서는 적정량을 꼭 지켜서 복용해주세요.
루테인 이 질환 있으면 복용 시 주의
저혈압이 있는 경우
루테인 부작요용에서 언급했지만, 루테인은 혈압을 낮추는 효과가 있습니다. 혈관 건강에 도움을 주지만, 저혈압 환자는 루테인을 섭취 할 때 주의해야 합니다.
혈액 응고 장애가 있는 경우
루테인은 비타민K가 풍부한 녹황색 채소에서 많이 추출한다고 합니다. 따라서 혈액 응고를 방해할 가능성이 있는데요. 특히 와파린 같은 혈액 희석제를 복용 중이라면 의사와 상담 후에 루테인을 섭취해야 합니다.
알레르기
루테인의 원료는 마리골드 꽃, 시금치, 케일, 노란 당근, 해조류 등입니다. 이것들에서 추출하는 것이죠. 따라서, 마리골드, 해조류 등에 대한 알레르기가 있는 사람은 섭취 시 주의해야 합니다.
흡연자 장기 복용 시 주의
식약처에 따르면 흡연자가 루테인을 장기 복용하게 된담젼 폐암 발명 가능성이 높아질 수도 있다고 합니다. 눈 건강을 위해서 루테인을 복용할 수는 있지만, 장 기간 복용하게 되면, 폐암 발생 위험도가 약 3배 정도 증가할 수도 있다고 하는데요.
저는 관련 내용을 ‘속편한 내과 건강 칼럼’에서 확인했는데요. 흡연자가 루테인을 복용할 때, 폐암 가능성 여부가 궁금하신 분은 해당 링크를 참고해보시기 바랍니다.
루테인 효능은?
루테인에 대해서 너무 부정적인 정보만 다뤘는데요. 루테인은 눈 건강에 좋지만 우리 몸에서 생성되지 않는 성분이기 때문에 섭취해주는 것이 좋습니다. 골드 키위에서 루테인이 있어서 골드 키위 하루 섭취량인 1~2개를 매일 먹는 것으로도 얻을 수 있지만, 영양제로 복용하는 것을 선호하는 분들이 많습니다.
왜냐하면 식품으로는 루테인 하루 권장량을 채우는 것이 어렵기 때문입니다.
눈 건강 보호
루테인은 망막의 황반에 있는 색소인데요. 루테인은 눈의 블루라이트 차단 및 활성산소를 제거하는데요. 따라서 황반변성, 백내장을 예방하는 데 도움을 줍니다.
항산화 작용
루테인은 항산화 성분이기 때문에 세포 손상을 줄여줍니다. 이는 노화 예방 효과가 있습니다.
심혈관 건강 개선
염증을 줄이고 혈관 건강을 보호하는 효능이 있어서 심혈관 질환 예방에 좋습니다.
루테인 하루 권장량에 대해서 알아보았습니다. 루테인은 식품으로 얻는 것에는 한계가 있고, 우리 몸에서 생성하지 못합니다. 하지만 황반 변성이나 백내장을 예방하는 데 필요한 성분이기 때문에 영양제로 많이 복용합니다. 그러나 이때 권장 섭취량인 10~20mg 이상 장기 복용하게 될 경우, 여러 부작용이 있을 수 있기 때문에 복용 시 이 점에 주의하셔야 합니다.