마그네슘 많은 음식 효능부터 부족 신호까지 한번에 정리하기
마그네슘 많은 음식. 일상생활을 살아가다 보면, 간혹 눈떨림이 느껴지는 경우가 있습니다. 그럴 때 ‘아 마그네슘이 부족하구나’ 하고 영양제를 알아보거나, 마그네슘 많은 음식을 찾게되는데요. 마그네슘이 많은 음식으로는 채소, 콩류, 저지방 유제품, 시금치, 물, 견과류, 초콜릿 등이 있다고 합니다.
마그네슘 많은 음식 종류
- 녹색 잎채소
- 콩류
- 저지방 유제품
- 물
- 견과류
- 초콜릿
시금치에는 마그네슘이 많이 들어가 있습니다. 그 뿐만 아니라, 비타민c, 칼슘과도 같은 영양소가 풍부하기 때문에 건강을 위해서 자주 섭취하면 좋다고 합니다. 시금치를 섭취할 때 주의해야할 점은 두부와 함께 먹으면 서로의 영양소를 파괴할 수 있기 때문에 좋지 않습니다.
콩류는 식물성 단백질입니다. 또한 마그네슘 함유량도 높습니다. 두유 한 컵이나 두부를 반찬으로 챙겨드시면 좋을 것 같습니다. 앞서 이야기 했다시피 시금치와 두부는 따로 먹는 것이 좋습니다.
저지방 유제품인 우유, 요거트 등도 마그네슘을 포함하고 있습니다.
찾아보니까, 물도 마그네슘을 포함하고 있다고 합니다. 그러나 수원에 따라서 함유량이 다르기 때문에 하루 권장량인 2리터 혹은 그 정도 마시기를 습관화하면 좋을 것 같습니다.
견과류, 아몬드, 캐슈넛, 호박씨, 땅콩 등의 씨앗류는 마그네슘이 풍부합니다. 또한 견과류는 심혈관 질환 예방에도 좋고, 고혈압 예방에도 좋은 음식입니다.
초콜릿도 마그네슘이 높다고 합니다. 단, 카카오 함유량이 70% 이상인 다크 초콜릿이 그렇다고 합니다. 그러나 초콜릿은 칼로리가 높기 때문에 너무 많이 먹지 않는 것이 좋습니다. 만약 다이어트 중이라면 오히려 피하는 것이 좋겠죠.
마그네슘 효능
서론에서 이야기 했다시피 보통 마그네슘하면 눈떨림 효과를 생각하는 편입니다. 눈떨림 방지 효과가 있지만, 마그네슘은 단백질 대사에 관여하고, 뼈 건강 및 근육 기능 조절에도 도움을 준다고 합니다. 또한 마그네슘을 섭취하면 우리 몸의 나쁜 콜레스테롤 수치도 낮춰준다고 합니다.
마그네슘 부족 신호
우리는 마그네슘 효능에서 부족신호에 대한 힌트를 얻을 수 있습니다. 대표적인 부족 신호로는 눈떨림입니다. 또한 근육경련, 피로감, 무기력 등이 있습니다.
마그네슘 영양제 섭취해야 할까?
영양제는 사실상 건강 보조제 개념입니다. 따라서 식단이나 영양을 보충한 후, 그럼에도 부족하다고 생각할 때 먹는 것이 가장 좋습니다.
물론 병원에서 진단을 받고, 부족하다 싶으면, 진단으로 보충제를 권유할 수도 있겠죠. 그러나 핵심은 건강 상에 큰 문제가 없다면, 영양제를 먹는 것 보다 마그네슘이 많은 음식을 챙겨먹는 것이 더 효과적이라고 생각합니다.
마그네슘 많은 음식에 대해서 알아보았습니다. 마그네슘이 많은 음식은 마그네슘 뿐만 아니라, 좋은 효과도 줍니다. 예를 들면 견과류는 마그네슘 뿐만 아니라, 심혈관 질환 및 고혈압 예방에도 좋습니다. 적절한 식습관을 유지하는 것이 건강하게 사는 일인 것 같습니다.