잦은 머리 지끈거림으로 스트레스를 받지 않으신가요? 요즘에는 PC로 장시간 작업을 하거나 게임을 하는 일이 많습니다. 저도 요새 한창 재미를 붙이고 있는 헬스가 아니면 외부 활동을 별로 선호하지 않는데요. 그래서 그런지 게임을 자주 하는 편입니다. 하루에 몇 시간 이상 오래 게임을 하다 보면 눈 뻑뻑함과 함께 머리가 지끈거리는 경우가 있습니다.
대부분은 수면 시간이 부족할 정도로 PC를 사용한 것이 원인인데요. 본인이 생각할 때, 별다른 원인이 없는 것 같지만 머리가 지끈거릴 때는 걱정이 될 거 같은데요. 오늘은 머리가 지끈거리는 원인은 무엇이고, 어디를 지압하면 조금 괜찮아지는지 등을 정리해보려고 합니다.
머리 지끈거림 다양한 원인
머리가 지끈거리는 원인은 다양한데요. 대표적인 원인에 대해서 알아보겠습니다.
긴장성 두통
스트레스, 피로, 잘 못된 자세로 인해서 발생하는 두통인데요. 주로 머리 전체가 조이는 느낌이 드는 두통입니다. 스트레스와 피로 등은 모든 사람들이 느끼는 것이기 때문에 일반적인 두통 중에 하나입니다.
편두통
한쪽 머리가 욱신거리거나 지끈거리는 통증이 느껴지는 두통입니다. 한쪽 머리 지끈거림 증상이 나타나는데요. 빛, 소리, 냄새에 민감해지고 메스꺼움 등이 동반될 수 있습니다.
군발두통
한쪽 눈 주위가 찌리는 듯한 극심한 통증이 느껴지는데요. 저도 PC를 오래 했을 때, 한쪽 눈이 찌리는 듯한 통증이 주기적으로 들었는데요. 결국 휴식 시간을 가지거나, 자고 일어 나면 통증이 줄어들었습니다.
혈압 문제
고혈압성 두통이라고도 하는데요. 혈압이 높아지면서 머리가 무겁고 머리 지끈거림이 느껴집니다. 주로 아침에 심하고 뒷 머리 쪽에서 발생한다고 합니다.
뇌혈관 질환
뇌졸종, 뇌출혈 등의 뇌혈관 질환이 있을 때 나오는 두통입니다. 갑작스럽고 심한 두통과 함께 어지럼증, 시야 이상이 동반된다면 응급 상황일 수 있으므로 빠르게 병원에 방문해야 합니다.
부비동염 관련 두통
축농증으로 인한 두통인데요. 코막힘, 얼굴 통증과 함께 이마나 눈 쥐와 지끈거리는 것이 특징입니다. 고개를 숙이면 통증이 더 심해진다고 합니다.
목과 어깨 결림으로 인한 두통
거북목이거나 자세가 나쁘면 목 근육이 과하게 긴장되는데요. 이로 인해 후두부에서 시작해서 앞쪽으로 두통이 퍼져나가는 느낌이 들 수 있습니다.
머리 지끈거림 해결 방법
생활 습관 개선
- 충분한 수면 시간 하루 7~9시간 유지기
- 규칙적인 식사와 수분섭취하기
- 카페인, 알코올 섭취 줄이기
- 스트레스 관리하기
- 스마트폰 컴퓨터 사용 시간 줄이고, 사용 시 올바른 자세 유지하기
특정 질환이 없다면 자신의 생활습관으로 인해서 일시적인 두통이 생겼을 확률이 큽니다. 따라서 자신의 생활습관을 되돌아본 후, 문제가 있다면 개선해보시기 바랍니다.
저같은 경우에는 카페인에 민감한 체질인지, 고카페인 음료를 마시면 심장 박동이 거세지면서 잠을 자는 것이 힘들어지더라고요. 충분한 수면 시간을 확보하지 못하게 되면서 자연스럽게 머리 지끈거림 증상이 나타나기도 합니다. 따라서 평소에 카페인에 민감한 체질이라면 카페인을 줄어거나, 아예 ‘디카페인 커피’를 생각해보셔도 좋을 것 같습니다.
마시지 및 지압법
- 태양혈 지압 : 관자놀이(태양혈)를 엄지손가락으로 10초간 눌렀다 때기
- 풍지혈 마사지 : 목 뒤쪽 움푹 들어간 부위를 지압하며 원을 그리듯이 마사지 하기
- 합곡혈 지압 : 엄지와 검지 사이 품죽 파인 부분을 눌러서 두통 완화하기
마사지를 하면 사람에 따라 빠른 효과를 보기도 합니다. 이렇게 글로만 보면 위치를 제대로 확인하기 어렵죠. ‘자생의료재단 한방의학백과’에서 두통에 좋은 혈자리를 그림으로 설명해주고 있기 때문에 참고하시면 좋을 것 같습니다.
따뜻한 찜질 또는 냉찜질 하기
긴장성 두통일 때, 따뜻한 수건으로 목과 어깨 등에 수건을 올려서 찜질해줍니다. 편두통일 경우에는 얼음 주머니 등으로 이마나 목 뒤쪽에 올리면 효과적이라고 합니다.
가벼운 스트레칭
목과 어깨를 좌우로 천천히 돌려주거나, 손을 깍지 끼고 머리를 부드럽게 당겨서 스트레칭 해주면 자세로 인한 두통은 줄어들 겁니다.
특정 질환과 두통에 대해서
- 고혈압 : 뒷머리가 무겁고 지끈거리고, 어지러움이 느껴질 수 있습니다. 고혈압은 평생의 관리가 필요한 질환인데요. 저염식, 운동, 심하면 약물 치료까지 고려해야 할 수도 있습니다.
- 뇌졸증 : 갑작스러운 극심한 두통이 특정이며, 한쪽이 마비되거나 언어 장애가 올 수도 있습니다. 이럴 경우, 응급실에 방문하거나 뇌CT/MRI 검사를 해야 할 수도 있습니다.
- 부비동염 : 얼굴 통증, 코막힘, 이마와 눈 주변에 두통이 올 수 있습니다. 항생제 치료 및 비강 세척으로 치료합니다.
- 거북목 : 뒷목이 뻐근하면서 머리가 무겁습니다. 바른 자세를 유지하면서 스트레칭 및 도수 치료를 받아서 원인인 거북목을 해결해야 두통을 해결할 수 있습니다.
머리 지끈거림은 단순히 PC를 오래 본다고 생기는 것이 아니라, 위와 같이 특정 질환 때문에 발생했을 수도 있습니다. 따라서 먼저 내 두통이 어떤 것이 원인인지 체크해볼 필요가 있습니다. 단순히 오래 일해서 생긴 두통은 생활습관을 개선하는 것으로 해결할 수 있지만, 특정 질환의 문제라면 해당 질환을 치료하는 것이 필수입니다.
머리 지끈거림 원인 및 해결방법에 대해서 알아보았습니다. 별다른 문제가 없다면 대부분 휴식 및 마사지, 지압으로 해결할 수 있기 때문에 오늘 소개한 내용을 참고해서 두통을 빠르게 해결하시기 바랍니다.