먹토 부작용에 대해서 알아보겠습니다. 먹토는 ‘먹고 토하는 행동’입니다. 먹토는 음식을 먹은 후 의도적으로 토하는 행동인데요. 주로 심리적 또는 신체적 요인에 의해 발생합니다. 의도적이라고 했지만, 특정 원인으로 인해 자신이 원하지 않았는데도, 먹고 나서 토를 할 수도 있습니다.
오늘은 먹토의 부작용과 어떤 이유 때문에 먹토를 하게 되는지, 그리고 이러한 일을 겪을 때, 어떻게 대처하면 좋을지에 대해서 알아보려고 합니다.
먹토의 원인은?
심리적 원인
- 거식증 : 음식 섭취 후 체증 증가에 대한 극심한 두려움이 있는 경우 거식증이 걸릴 수 있습니다.
- 폭식증 : 폭식 후에 밀려오는 죄책감, 체중 증가 방지를 위해서 강제로 구토하다가 이것이 습관처럼 작용될 수 있습니다.
- 자존감 문제 : 몸매에 대한 강박이나 다이어트에 대한 강박이 먹토의 원인이 되기도 합니다.
- 스트레스 및 불안 : 심리적 불안이 손톱 물어 뜯기나 먹토 행동 등을 유발할 수도 있습니다.
신체적 원인
- 위장 장애 : 실제로 위장에 문제가 있는 경우 먹토를 유발할 수도 있습니다. 위산 역류, 위염, 소화 불량으로 인한 구토 유발입니다.
- 음식 알레르기 : 특정 음식이 소화되지 않고, 알레르기 반응과 함께 먹토를 유발할 수도 있습니다.
- 과식 후 위장 압박 : 위가 가득 차면서 토하는 충동이 생길 수 있습니다.
먹토 부작용
먹토를 지속하게 되면 생길 수 있는 먹토 부작용은 다음과 같습니다.
신체적 부작용
- 치아 부식 : 먹토 부작용으로 치아 부식이 있습니다. 토를 하는 행위 자체가 구강 건강에 안 좋은 행위인데요. 토를 하면 위산이 역류하는데요. 이 위산이 치아를 손상시켜 충치와 치아 약화를 유발할 수 있습니다.
- 식도 손상 및 위장 장애 : 강한 위산이 식도를 자극하여 염증과 출혈의 가능성이 있습니다.
- 전해질 불균형 : 칼륨, 나트륨 손실로 인해 심장 부정맥, 근육 경련 발생의 위험이 있습니다.
- 탈수 및 영양실조 : 몸에 필요한 수분과 영양소 부족으로 면역력이 저하될 수 있습니다.
- 목과 식도 통증 : 반복적인 구토로 인해 인후통, 목소리 쉼, 식도염 등이 발생할 수 있습니다.
- 위장 장애 : 위산이 역류하며 위궤양, 소화불량을 유발할 가능성이 있습니다.
정신적 부작용
- 우울증, 불안 증가 : 지속적인 먹토로 인해 정신 건강이 약화될 수도 있습니다.
- 강박적인 식습관 형성 : 정상적인 식사 패턴이 무너지고 먹는 것에 대한 공포가 증가할 수 있습니다.
- 혼밥 시간 늘어남 : 그냥 혼밥하는 것이 편해서 하는 것은 큰 문제가 되지 않지만, 주변 사람들에게 자신의 먹토하는 습관을 들킬 까봐 혼자 식사하는 일이 늘어나는 것은 좋지 않습니다.
먹토 부작용에 대해서 더 궁금하시다면 유튜브 채널 ‘루이빈치과 류지헌’ 채널을 참고해보셔도 좋을 것 같습니다.
먹토 부작용 해결 방법
먹토 부작용을 살펴보았는데요. 생각보다 정신 및 신체적으로 문제가 많기 때문에 빠르게 해결하는 것이 좋은 것 같습니다.
먹토를 유발하는 요인 파악하기
- 왜 먹토를 하게 되었는지 기록합니다. 그때의 감정, 상황, 식습관을 최대한 자세하게 기록하는 것이 좋습니다.
- 스트레스 다이어트 강박 등 먹토를 유발하는 요인을 제거합니다.
건강한 식습관 형성
- 소량씩 자주 먹기 : 위장 부담을 줄여 먹토 충동을 낮추려고 노력합니다.
- 규칙적인 식사 시간 유지 : 불규칙한 식사가 폭식과 먹토로 이어질 수 있습니다.
- 천천히 씹어 먹기 : 천천히 씹어 먹으면 포만감을 더 빨리 느끼고, 소화를 도울 수 있습니다.
심리적 치료 및 전문가 상담
- 인지행동 치료 : 먹토 부작용과 원인에서도 살펴보았지만 심리적인 원인으로 인해서 먹토가 발생하기도 합니다. 따라서 인지행동 치료를 통해 부정적인 사고 패턴을 교정하는 것도 좋습니다.
- 정신과 상담 및 치료 : 거식증, 폭식증이 의심될 경우 전문가에게 도움을 받습니다.
- 주변 사람에게 도움 요청하기 : 가족, 친구 등의 주변 사람에게 도움을 요청하거나, 대화를 하는 것도 좋습니다.
스트레스 관리하기
- 운동 및 명상 : 요가, 산책, 명상을 통해 스트레스 해소를 해봅니다.
- 취미 활동 찾기 : 먹토 대신 집중할 수 있는 건강한 활동을 유지합니다.
- 자기 긍정 훈련 : 거울을 보며 자신의 몸을 긍정적으로 받아들이는 연습을 해봅니다.
급할 때 사용할 수 있는 대처법
- 먹토 충동이 들면 물 한 잔을 마시거나 해서, 먹토하고 싶은 생각을 환기시킵니다.
- 마음을 안정시키기 위해 깊게 숨을 쉽니다.
- 먹은 후 바로 누워있지 않기 : 소화가 잘 되도록 천천히 움직입니다.
속이 더부룩할 때 대처법
토를 하기 전에 전조 증상으로 속이 더부룩하거, 안 좋을 때가 있을 수 있겠죠. 그런 경우, 속을 진정시키는 생강차나 물 등을 마시면 좋은데요. 속이 더부룩할 때 대처법은 이전 포스팅에서 다룬 적이 있기 때문에 참고하시면 좋을 것 같습니다. 먹토 부작용이 걱정인 분 혹은 자주 속이 안 좋은 분에게 추천합니다.
먹토 부작용과 해결 방법 까지 정리해보았습니다. 다이어트를 할 때, 특히 몸매에 대한 강박이 있는 분들은 의식적으로 먹토를 하시기도 하는데요. 그런 분들은 오늘 소개한 먹토 부작용을 겪을 수도 있으니, 가급적이면 하지 않는 것을 추천합니다. 먹토에 대해 궁금하셨다면, 해결되셨기를 바랍니다.