멘탈 강해지는 법이 궁금하신가요? 혹시 잠을 자기 전에 생각의 바다에 빠져 불안함과 걱정으로 시간을 보내다가 늦게 자는 경험을 해보신 적이 있나요? 타인의 지나가듯이 툭 던진 말에 괜스레 상처를 받거나, 곱씹어서 생각하는 습관이 있나요? 이런 경우 멘탈이 약한 상태일 수 있습니다.
흔히 ‘멘탈이 강하다’라는 말은 정신적으로 강하다는 뜻으로 사용됩니다. 타인이나 환경에 쉽게 휘둘리지 않고, 자신의 일을 하거나, 상처를 받아도 쉽게 회복되는데요. 저 역시 멘탈이 약한 편이기 때문에 멘탈이 강한 분들이 부럽더라고요. 오늘은 멘탈 강해지는 법에 대해서 이야기해볼까 합니다.
멘탈 강해지는 법 BEST 7
요즘에는 스트레스를 달고 사는 분들이 많아진 것 같습니다. 예전에 비해서, sns, 유튜브 등을 통해서 타인의 삶을 쉽게 접하고 되고, 이로 인해서 타인과 나를 비교하면서 스트레스를 받죠. 혹은 신체 및 정신적으로 어려움을 겪는데요.
멘탈이 강한 분은 이러한 환경 속에서도 흔들리지 않거나, 침착함을 유지할 수 있습니다. 혹은 상처를 쉽게 회복하는 능력이 강한데요. 이러한 회복력을 ‘회복탄력성’이라고도 부릅니다. 멘탈 강해지는 법은 다음과 같습니다.
자기 인식과 감정 조절
우리가 ‘어떤’ 사람이 되고 싶을 때, 할 수 있는 방법으로는 ‘어떤’ 사람처럼 행동하고 생각하는 것이 있습니다. 멘탈이 강한 사람들은 자신의 감정을 잘 인식하고 조절할 수 있다고 합니다.
- 자신의 감정 파악하기 : 스트레스를 받을 때 어떤 감정을 느끼는지, 무엇이 원인인지 분석해보세요. 감정을 억누르지 말고 인정하는 것이 중요합니다.
- 감정 조절 연습 : 명상, 심호흡, 일기 쓰기 등을 통해서 감정을 다스려보세요. ‘나는 왜 이런 기분이 들었을까?’라는 질문을 스스로에게 던져보는 것이 좋습니다.
자신의 감정을 쫓는 글을 쓸 때, 주의해야 할 점은 부정적인 결론을 내면 안된다는 겁니다. 글을 쓸 때, 긍정적인 결론을 내는 습관이 좋습니다. 어떤 원인 때문에 불안함을 느꼈고, ‘나는 안되는 놈이다’라고 결론 짓기 보다는 ‘이제 부터는 이렇게 해야 겠다’라는 식으로 미래 지향적으로 글을 써보세요.
실패를 받아들이고 성장의 기회로 삼기
- 실패에 대한 인식 바꾸기 : 실패를 끝이 아닌 배움의 과정으로 생각하면 실패로 인한 자괴감, 자신감 하락 등에서 조금 더 자유로울 겁니다. 실제로 한 번에 성공하기 보다는 여러 실패의 합이 성공입니다.
- 실패 분석 후 개선점 찾기 : 실패한 이유를 분석하고 이를 개선할 수 있는 점을 글로 써보세요. 단순 생각보다는 글로 정리하는 것이 생각 정리에도 도움이 됩니다.
긍정적인 마인드셋 기르기
멘탈 강해지는 법은 긍정적인 마인드셋으로 시작합니다.
- 자기 암시 활용하기 : ‘나는 충분히 잘하고 있어’, ‘이건 내가 성장하는 과정이야’ 같은 긍정적인 말이나 글을 반복해서 쓰는 것은 중요합니다.
- 부정적인 생각 다루기 : 부정적인 생각이 들면 그 근원을 파헤쳐 보세요. 대부분의 부정적인 생각은 과장된 경우가 많습니다.
- 감사하는 습관 들이기 : 매일 감사한 일을 3가지씩 적어보세요. 긍정적인 시각이 강화됩니다.
신체 건강 관리하기
개인적으로 멘탈 강해지는 법 중에서 가장 중요하다고 생각하는 부분입니다. 건강한 신체에 건강한 정신이 깃든다는 말이 있죠.
- 규칙적인 운동 : 운동은 신체 뿐만 아니라 정신 건강에도 큰 영향을 줍니다. 특히 유산소 운동은 스트레스 해소에 효과적입니다. 따라서 걷기, 달리기, 수영 등을 습관화하는 것이 좋습니다. 나에게 맞는 유산소 운동을 실천해보세요.
- 충분한 수면 : 잠이 부족하면 감정 조절이 어려워지고 신체가 약해집니다. 그러면 자연스럽게 멘탈로 약해집니다. 하루 7~8시간 수면을 유지하세요.
- 건강한 식습관 : 패스트푸드나 단 음식 보다는 균형 잡힌 식사를 추천합니다. 특히 뇌 건강에 도움이 되는 음식을 먹는 것이 좋은데요. 오메가 3 지방산이 대표적인 뇌 건강에 좋은 영양소입니다.
스트레스 관리하기
스트레스 관리는 멘탈 강해지는 법에서 중요합니다.
- 호흡법 활용 : 스트레스를 받을 때는 깊게 숨을 들이마시고 천천히 내쉬는 호흡법을 연습하세요.
- 취미 생활 즐기기 : 자신이 좋아하는 활동을 통해 스트레스를 해소하는 것은 좋은 방법입니다. 만약 마땅히 즐겨하는 취미 생활이 없다면, 독서, 그림 그리기, 음악 감상 등의 정적인 취미 생활부터 시작해보세요. 이것 맞지 않는 다면 운동을 취미 생활로 하는 것도 좋습니다.
- 하루 10분 명상하기 : 하루 5~10분 정도 조용히 앉아서 명상을 시도하면 불안감이 줄어든다고 합니다.
주변 환경 관리하기
- 부정적인 사람과 거리 두기 : 조금 정 없는 소리일 수 있지만, 항상 불평, 불만을 이야기하는 사람과는 거리를 두는 것이 좋습니다. 인간은 환경에 적응하는 동물입니다. 주변 사람을 따라가는 경향이 있기 때문에 주변에 부정적인 사람이 많으면 본인도 어느 순간 부정적인 생각을 하게 됩니다.
- 자신을 응원하는 사람들과 교류하기 : 힘들 때, 지지해주는 사람이 있다는 것만으로도 힘이 납니다.
- 자기 환경 정돈하기 : 자신이 평소에 오래 생활하는 공간을 되돌아보세요. 자신의 환경이 정리 정돈 되어 있다면, 마음도 차분해집니다. 반대로 주변 환경이 혼란스러우면 무의식적으로 스트레스를 받을 수 있다고 합니다.
목표 설정 및 도전
- 장기 목표와 단기 목표 설정 : 장기적인 목표를 설정하고, 이를 달성하기 위한 작은 목표를 세우세요.
- 일관성 있는 행동 : 꾸준한 행동을 유지해보세요. 어떤 것이든 꾸준하게 하는 것이 자신에게 유리하게 작용하고, 심리적으로도 안정감을 줍니다.
- 작은 성공부터 시작하기 : 처음부터 목표를 크게 설정하지 말고, 작게 잡아보세요. 작은 성공 후에 기록하는 습관을 가지면 나중에 뿌듯함을 느낄 수 있을 겁니다.
‘마음수련’ 사이트에서 제공하는 멘탈 강해지는 법 5가지도 있으니, 참고해보세요.
회복탄력성과 멘탈
멘탈이 강하다는 것은 ‘회복탄력성‘ 높다는 소리가 결이 비슷한데요. 회복탄력성이 높다는 것은 스트레스나 상처를 받아도 비교적 쉽게 극복하고, 회복하는 능력이 높다는 이야기입니다. 현대 사회와 같이 온 갖 곳에 스트레스가 즐비한 환경에서 특히 더 요구되는 능력이 ‘회복탄력성’이라고 볼 수 있습니다.
따라서 멘탈 강해지는 법은 회복탄력성을 높이는 것과 어느 정도 유사하다고 볼 수 있습니다. 이전 포스팅에서 다룬 회복탄력성 높이는 방법을 참고해보세요.
멘탈 강해지는 법에 대해서 알아보았습니다. 어떻게 보면 뻔한 소리이지만, 이 뻔한 이야기를 실천하지 못해서 유리 멘탈을 가지는 분들도 많습니다. 저도 그런 편입니다. 현대 사회에서 강한 멘탈을 가지고 있다면 좋은 정신 건강을 유지할 수 있기 때문에 오늘 포스팅을 추천합니다.