목이 답답하고 조이는 느낌 이렇게 해보세요

요새 독감이나, 무슨 중국 바이러스다 하면서 기관지에 대한 걱정이 많아졌는데요. 특히 봄도 아닌데, 건조해서 그런지 미세먼지와 초미세먼지가 많아서, 마스크는 필수인 것 같습니다. 기관지 질환이 없어도 목이 답답하고 조이는 느낌도 들거나 하면 ‘무슨 문제가 생긴거 아니야?’하는 걱정이 드실 것 같습니다.

그런 분들을 위해서 준비했습니다. 목이 답답하고 조이는 느낌이 드는 원인은 정말 다양한데요. 역류성 식도염, 갑상선 문제, 인후염, 호흡기 관련 질환들이 대표적입니다. 먼저 다양한 원인을 쭉 나열해본 후, 해결방법까지 정리해볼테니, 목에서 이물감이 느껴지거나 답답한 분이라면 끝까지 읽어보시는 것을 추천합니다.

목이 답답하고 조이는 느낌 원인

어느 날 갑자기 별다른 예고 없이 목이 답답하고 조이는 느낌이 들 수 있습니다. 평소에 기관지 질환이 없다면 당황스러울 것 같은데요. 이러한 증상은 신체적 요인과 정신적 요인으로 나눌 수 있다고 합니다.

신체적 요인

신체적 요인은 말 그대로 신체에 문제가 생기는 경우인데요. 근육 등의 이상이 생기거나 특정 질환으로 인해서 실제로 호흡기나 갑상선에 문제가 생기는 경우입니다.

역류성 식도염

역류성 식도염에 걸리면 목이 답답하고 조이는 느낌이 자주 든다고 합니다. 위산이 식도로 역류하게 되면, 목에서 이물감이 느껴지고, 쓰린 느낌이 듭니다. 역류성 식도염의 증상으로는 속 쓰림, 목 이물감, 잦은 트림, 목소리 톤의 변화 등이 있습니다.

갑상선 문제

갑상선에 문제가 생겨서 비대해지거나 혹인 생기면 목이 조이는 느낌이 들 수 있습니다. 보통 목 앞쪽의 부종이 느껴지거나 피로감, 체중이 갑자기 변화하면, 갑상선 문제를 의심해봐야 합니다.

인후염이나 편도염

편도염이나 인후염에 걸리면 목이 붓고, 답답한 느낌이 듭니다. 이렇게 염증이 생기면 목에서 통증이 느껴지고, 침이나 물을 삼킬 때도, 불편함이 느껴집니다. 또한 염증으로 인해서, 열이 올랐다는 것이 느껴집니다.

호흡기 질환

천식이나 기관지염, 알레르기로 인해서 기도가 좁아지면, 답답함을 느낄 수 있습니다. 기침, 가래 등이 많아지며, 심하면 호흡곤란까지 올 수 있습니다.

심리적 요인

불안 및 공황장애

스트레스, 불안, 특정 트라우마 등으로 인해서, 목 근육이 과하게 긴장하게 될 경우, 이러한 증상이 나타날 수 있습니다. 특정 장소, 외부 환경에서 갑자기 답답함이나 숨 막힘이 느껴집니다. 추가적으로 심장이 빠르게 뛰는 느낌을 받는데요. 저도 종종 이러한 느낌을 받는 데요. 개인적으로 심호흡을 추천합니다. 숨을 들이마시고, 내쉬는 것을 반복하면서, 조금 씩 걸으면 이러한 증상이 나아지더라고요.

목 이물감이 드는 느낌

실제로 이물질이 없는 데도 불구하고, 목에 무언가 걸린 느낌이 드는 것을 ‘글로버스 신드롬’이라고 하는데요. 기질적인 원인 딱히 없어서, 대부분 스트레스로 인해서 발생한다고 알려져 있습니다.

목이 답답하고 조이는 느낌 증상 완화하기

목이 답답하고 조이는 느낌의 원인을 살펴보았는데요. 원인 자체는 다양합니다. 기저 질환이 있다면, 그것 때문일 수도 있고, 만병의 원인인 스트레스가 원인일 수도 있죠.

증상 완화하기

따뜻한 물 마시기

수분을 보충하는 것은 기관지 회복에 도움이 되는데요. 따뜻한 물은 목의 근육을 이완시키면서, 답답한 느낌을 줄여줍니다.

자세 교정하기

목이 답답한 느낌이 들었다는 것은 목 주변 근육이 과도하게 긴장되어 있는 상태라는 소리입니다. 따라서, 목 근육의 부담을 줄여주는 자세를 취하면 좋은데요. 바른 자세로 앉거나, 스트레칭을 하는 것도 좋습니다.

심호흡하기

앞서 공황 장애 혹은 갑자기 불안해질 때, 추천했던 방법인데요. 깊게 숨을 들이마시고, 천천히 내쉬는 것을 반복하면, 긴장 완화해 효과적입니다.

적정 습도 유지

실내 공기가 너무 건조하면 목이 답답할 수 있습니다. 반대로 너무 습하면 바이러스나 세균이 활동하기 좋기 때문에, 실내 적정 습도를 유지해줄 필요가 있습니다.

기저 질환 해결하기

역류성 식도염

역류성 식도염은 식후 바로 눕는 습관이나 매운 음식으로 걸릴 수 있는데요. 카페인과 알코올 섭취하지 않는 것도 중요합니다. 위 내부 압력이 증가하는 것도 원인이 될 수 있는데요. 따라서 비만, 임산부 등은 역류성 식도염에 걸릴 확률이 올라갑니다. 역류성 식도염 증상, 원인, 치료 방법을 더 자세하게 알고 싶으시면 ‘서울아산변원’ 의료정보 페이지를 참고하시기 바랍니다.

갑상선 문제

갑상선에 문제가 의심될 경우, 갑상선 초음파 및 호르몬 검사를 통해서 상태를 먼저 확인합니다. 이후에 이상이 발견 되면, 내분비내과에서 진료하게 됩니다.

편도염과 인후염

증상이 심하면 항생제 치료가 필요한데요. 충분한 수분 섭취와 휴식을 취하면 낫는 경우도 있습니다.

심리적인 요인 해결하기

스트레스나 트라우마 등이 원인이라면, 상담이나 스트레스 관리가 필요합니다. 개인적으로 주 3~4회 20분 정도 유산소를 하는 것은 심리 건강에 도움이 된다고 생각합니다. 추가적으로 근력 운동과 유산소를 병행해서 하면 건강도 챙길 수 있겠죠.

이럴 때는 응급실로

만약 증상이 심하다면, 바로 응급실에 가야겠죠. 숨쉬기 어려울 정도로 목이 조이는 느낌이 들거나, 목 부위가 갑작스럽게 부어오르거나 할 때는 빠르게 병원에 가슨 것이 좋습니다. 심한 통증과 열이 동반되는 경우에도 마찬가지 입니다.

목이 답답하고 조이는 느낌 원인 및 증상 완화 방법에 대해서 알아보았습니다. 기저 질환이 있다면, 원인이 되는 병을 해결해야 겠죠. 그런 것이 아니라면 평소에 기관지 건강을 위한 습관을 잘 지켜주는 것으로 예방할 수 있을 겁니다. 실내 적정 습도, 충분한 수분 섭취와 스트레스 관리로 건강과 기관지 건강을 모두 챙길 수 있습니다.