목이 헐었을 때 빨리 낫는 법이 궁금하신가요? 갑자기 날이 풀리면서, 한 낮에는 더운 느낌도 드는 데요. 하지만 이른 아침이나 저녁에는 약간 쌀쌀한 느낌도 듭니다. 환절기에는 감기를 비롯한 알레르기성 질환이 유행할 수 있기 때문에, 이로 인해 목에 부담이 갈 수 있죠.
목이 칼칼하거나 감기 등으로 인한 잦은 기침으로 목에 부담이 가면 스트레스를 많이 받게 될 것 같습니다. 그런 분들을 위해 오늘은 목이 헐었을 때, 빨리 회복하는 방법에 대해서 이야기해보려고 합니다.
목이 허는 이유는?
목이 헐었을 때 빨리 낫는 법에 대해서 알기 전에 먼저 목이 헐고, 부담이 가는 원인부터 살펴보겠습니다.
감염이 의한 원인
- 감기, 독감, 인후염 : 바이러스나 세균 감염으로 인해 목이 붓고 따가운 느낌이 들 수 있습니다.
- 편도선염 : 편도에 염증이 생겨 심한 목 통증을 유발할 수 있습니다. 편도선염에 대한 정보는 ‘김포 우리 병원’ 건강 칼럼을 참고해보세요.
- 후두염 : 후두 부위의 염증으로 인해 목이 따갑고 쉰 목소리가 날 수 있습니다.
자극에 의한 원인
- 과도한 음주, 흡연 : 알코올과 담배의 화학 물질이 목을 자극하여 염증을 유발할 수 있습니다.
- 맵고 짠 음식 섭취 : 강한 자극을 주는 음식이 목 점막을 손상시킬 수 있습니다.
- 카페인 및 탄산음료 : 목을 건조하게 만들어 손상을 유발할 수 있습니다.
물론 이러한 음료나 음식을 한 두 번 먹는다고 무조건 손상을 입는 것은 아닙니다. 그러나 어느 순간 목이 헐었을 때와 같은 통증이나 증상이 나타난다면 자신의 식습관을 돌아볼 필요가 있습니다.
환경적인 원인
- 건조한 공기 : 겨울철 건조한 실내 공기는 목 점막을 건조하게 만들어 쉽게 헐게 합니다.
- 미세먼지 및 공해 : 이제 곧 미세먼지의 계절이 다가오는데요. 마스크만으로는 막기 힘들어서 스트레스가 이만 저만이 아닐 것 같습니다. 미세먼지, 대기오염 물질 등은 목을 자극해서 염증을 유발할 수 있습니다.
- 에어컨, 히터 사용 : 에어컨이나 히터를 사용하면 실내 공기가 평소 보다 건조해집니다. 공기가 건조해지면 목이 칼칼한 느낌이 들죠.
생활 습관 및 기타 원인
- 과도한 목 사용 : 소리를 많이 지르거나 장시간 말하면 목이 손상될 수 있습니다. 특히 노래방에서 무리하고 고음을 지르거나, 장시간 부르면 목이 쉬는 경우도 많죠.
- 역류성 식도염 : 위산이 식도로 역류하면서 목 점막을 자극하여 염증을 유발할 수 있습니다.
- 알레르기 : 꽃가루, 먼지, 동물 털 등의 알레르기 반응으로 인해 목이 붓거나 따가울 수 있습니다.
목이 헐었을 때 빨리 낫는 법 BEST5
충분한 수분 섭취
- 목이 헐었을 때 빨리 낫는 법의 기본이 됩니다.
- 따뜻한 물, 생강차, 꿀차, 유자차 등을 자주 마시면 목을 진정시키고 회복에도 좋습니다.
- 수분 섭취를 추천했지만, 카페인이 들어간 음료는 줄이는 것이 좋은데요. 커피, 홍차, 탄산 음료는 목의 점막을 자극하기 때문에 추천하지 않습니다.
가습기 사용
- 실내 공기가 건조하면 목 점막이 손상될 수 있습니다. 따라서 가습기를 사용하거나 젖은 수건을 걸어두는 것이 좋습니다.
- 환절기에 건조할 수 있기 때문에 ‘실내 적정 습도’를 유지하는 것이 좋습니다.
따뜻한 음식 섭취
- 목이 헐었을 때, 증상이 심하다면 따뜻한 음식을 섭취하는 게, 좋을 수 있습니다.
- 미지근한 죽이나 수프 같은 부드러운 음식을 섭취하면 목에 부담을 덜 줄 수 있습니다.
- 맵고 짠 음식, 튀긴 음식은 피하는 것이 좋습니다.
입안 청결 유지
- 소금물 가글 : 하루 2~3회 가글하면 입안의 염증을 완화하는데 효과적입니다.
- 구강 청결제 사용 : 살균 효과가 있는 가글 제품을 사용하면 좋습니다.
충분한 휴식
- 말을 많이 하면 아무리 관리를 잘 해도 목의 점막이 자극 받기 때문에 잘 낫지 않습니다. 따라서 가능하면 말을 줄이고, 수면 및 휴식 시간을 확보하는 것을 추천합니다.
이것 이외에도 금연 및 금주를 추천합니다. 염증이 악화되거든요. 추가적으로 증상이 심할 때는 진통제나 목캔디를 활용할 수 있습니다. 세균 감염이 너무 심하면 병원에서 항생제를 받을 수도 있겠죠.
목이 헐었을 때 목캔디 추천
목이 헐었을 때 멘톨 성분이 들어간 목캔디를 추천하는데요. 멘톨은 박하나 민트류에서 추출한 화합물인데요. 박하와 같은 향이 나며, 청량한 맛이 납니다. 멘톨은 가벼운 인후염의 통증을 완화해주고, 항염, 항균의 효과를 제공합니다. 청량한 느낌도 주기 때문에 입안을 깨끗하게 해주는 기분이 들게 해주죠. 따라서 목이 헐었을 때, 멘톨 성분이 들어간 목캔디를 먹는 것을 추천합니다.
언제 병원에 가야 할까?
다음과 같은 증상이 나타난다면 병원에 가서 진료 받는 것이 나을 수 있습니다.
- 38.5도 이상의 고열이 동반되는 경우
- 삼키기 어려울 정도의 통증이 있는 경우
- 쉰 목소리가 2주 이상 지속 되는 경우
- 호흡 곤란이나 목이 심하게 부은 경우
목이 헐었을 때 해결하는 방법에 대해서 알아보았습니다. 목이 심하게 붓고, 헌 느낌이 든다면, 금연과 금주는 필수이며, 오늘 소개한 내용을 실천해 보세요. 추가적으로 목이 쉰 느낌이 든다면 시도해 볼만한 생활 습관도 결이 비슷하지만 이전 포스팅에서 정리한 적이 있습니다.