목 쉬웠을 때 좋은 음식을 정리해보려고 합니다. 이제 겨울이 거의 다 갔지만, 이번 겨울은 독감으로 고생한 분들이 많습니다. 저는 독감에는 걸리지 않았지만 감기에 걸려서 기침과 코막힘으로 고생을 했었죠. 호흡기질환에 걸려서 기침을 자주 하거나, 기관지에 문제가 생겨서 목이 쉬는 경우에 대처 방법이 궁금하신가요?
저희 아버지께서도 요즘 가래가 많이 나오면서 목이 쉬는 일이 많으십니다. 그래서 이비인후과에 자주 찾아가시는데요. 그래서 그런지 더 쉰 목을 관리할 수 있는 방법을 찾아보게 되었는데요. 오늘은 목이 쉬웠을 때 좋은 음식과 그렇지 않은 음식, 좋은 습관까지 정리했습니다.
목 쉬웠을 때 좋은 음식 BEST5
따뜻한 꿀물
꿀은 항염 작용과 보습 효과가 뛰어납니다. 염증을 진정시키는데 도움을 주기 때문에 목 쉬웠을 때 좋은 음식으로 추천합니다. 따뜻한 물에 꿀을 타서 마시면 점막을 보호하고 통증을 완화하는데 효과적입니다.
도라지차 혹은 즙
도라지는 기관지에 좋고, 폐에도 좋은 음식으로 알려져 있습니다. 실제로 저희 집도 폐가 안 좋은 분이 있어서 밑 반찬으로 도라지를 자주 먹습니다. 도라지에는 ‘사포닌’이라는 성분이 풍부해서 기관지에 있는 염증을 완화하는 효과가 있습니다. 따라서 가래 제거에도 좋다고 하죠.
배즙
배에는 루테올린이라는 성분이 있어 목의 염증을 줄이고 기침을 완화하는 효과가 있습니다. 따라서 생배를 갈아서 즙으로 마시거나 따뜻하게 데워 마시면 효과가 좋습니다.
생강차
생강은 강력한 항염 및 항균 작용을 하는 풀입니다. 따뜻한 생강차를 꿀과 함께 마시면 목 건강 및 보호에 더욱 효과적이라고 하네요.
수분이 많은 과일
수박, 참외, 귤 등의 과일에는 수분이 많습니다. 목이 건조하면 염증이 악화되고, 목이 쉬는 느낌이 더 드는데요. 따라서 목 쉬었을 때 좋은 음식으로는 수분이 많은 과일을 추천합니다. 주의해야 할 점은 너무 차가운 과일은 피해야 한다는 점입니다.
목 쉬웠을 때 피해야 하는 음식
목 쉬웠을 때 좋은 음식에 대해서 알아보았는데요. 반대로 목 쉬웠을 때 피해야 하는 음식도 중요하기 때문에 살펴보겠습니다.
맵고 짠 음식
고추, 김치 등 양념이 강한 음식은 목의 점막을 자극하여 염증을 악화할 수 있습니다. 따라서 목이 쉬웠을 때는 회복을 위해서 맵고 짠 음식은 피해주세요.
카페인 음료
커피, 홍차, 녹차 등의 카페인이 있는 음료를 마시면 이뇨 작용이 활발해 집니다. 그런데 이뇨 작용이 너무 활발해지면 몸 속에 있는 수분이 많이 배출되기 때문에 자연스럽게 목이 건조해지죠.
목이 건조하면 염증이 더 심해질 수 있기 때문에 커피, 홍차, 녹차 등을 자주 섭취하는 분들은 카페인이 많이 들어간 음료 대신 목 쉬웠을 때 좋은 음식인 생강차를 마시는 것을 추천합니다.
탄산음료 및 알코올
탄산음료와 술은 목을 자극하고 점막을 건조하게 합니다. 이는 염증을 악화시키죠. 탄산 음료는 목에 자극을 가하고, 톡 쏘는 듯한 느낌 때문에 마십니다. 그러나 그 느낌은 실제로 내 목에 자극을 주는 것이기 때문에, 목이 쉬웠을 때, 탄산음료는 피하는 것이 좋습니다. 통증이 더 심해질 수 있기 때문이죠. 알코올도 비슷한 맥락으로 추천하지 않습니다.
기름지고 튀긴 음식
기름진 음식은 소화되는 과정에서 점막에 자극을 가합니다. 또한 과도한 지방은 몸 전체의 면역력을 낮출 수 있고, 이는 회복을 더디게 만들 수도 있기 때문에 추천하지 않습니다.
너무 뜨겁거나 찬 음식
너무 뜨거운 음식은 목의 점막을 자극합니다. 반대로 찬 음식은 목을 긴장 시키죠. 따라서 음식과 음료를 마실 때, 미지근하거나 따뜻한 상태로 먹는 것이 목 건강을 지키는 방법입니다.
쉰 목을 관리하기 위한 음식은 ‘정앤김이비인후과’에서 확인하실 수 있습니다.
목 쉬웠을 때 빨리 낫는 법
목 쉬웠을 때 좋은 음식과 안 좋은 음식을 피하는 것도 좋지만 목에 좋은 행동으로 빠르게 나을 수도 있습니다.
충분한 휴식 및 수면
당연한 소리지만 목이 쉰 상태에서 말을 많이 하게 되면 목이 더 손상되겠죠. 따라서 최대한 말을 아끼면서, 조용히 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 잠을 충분히 자야 면역력이 올라가고 빠르게 회복할 수 있습니다.
실내 습도 유지
온도에 따른 실내 적정 습도가 별도로 있는데요. 건조한 환경 속에서 목 쉬었을 때 좋은 음식을 먹더라도 큰 효과를 보지 못할 겁니다. 따라서 가습기를 사용하거나, 물컵, 물수건 등으로 50~60% 정도 되는 습도를 유지해주는 것이 좋습니다.
금연 및 간접 흡연 피하기
흡연은 목의 점막을 자극하여 회복을 더디게 합니다. 따라서 목이 쉬웠을 때는 금연을 추천합니다.
염증이 심하면 병원으로
목 쉬웠을 때 좋은 음식이나 습관을 꾸준히 유지해도 목의 염증이 가라앉지 않는 것 같다면 후두염, 인후염, 성대 결정 등일 수도 있습니다. 특히 7일 이상 증상이 지속된다면 병원에서 진료 받는 것이 나을 수 있습니다.
목 쉬웠을 때 좋은 음식 BEST5에 대해서 알아보았습니다. 쉰 목의 회복 기간은 보통 7일 정도라고 합니다. 여기서 특정 세균이나 바이러스 때문에 후두염이나 염증이 생겼다면 1~2주 정도 될 수도 있는데요. 오늘 소개한 방법을 실행해보시고 증상이 나아지지 않는다면, 병원에 가서 정확한 진단을 받으시기 바랍니다.