무기력증 극복하고 싶으신가요? 원인 모를 무기력증 때문에 괜스레 자기 자신을 비난하거나, 하루를 그냥 보내버리고 자책하지는 않으신가요? 그런 분들을 위한 당장 할 수 있는 무기력증 극복 방법을 소개해보려고 합니다. 저도 꽤 오랜 시간을 무기력하게 보냈는데요. 정말 아쉬운 점은 ‘무기력하게 보낸 시간이 참 아깝다’라는 것이었습니다.
물론 그 때 당시에는 마치 헤어나올 수 없는 늪에 빠진 것 처럼 유튜브, 웹툰, 웹소설 보기로 도피를 했었죠. 하지만 시간을 그렇게 써버리면 남는 것이 없고, 공허해집니다. 뻔한 것 같지만 무기력증에 효과적인 방법은 작은 성공, 운동(몸 움직이기), 건강한 생활습관, 기분 전환 입니다. 하나 하나 살펴보도록 하겠습니다.
무기력증 극복 당장 할 수 있는 4가지
무기력증 극복을 위한 방법을 살펴보기 전에 대표적인 무기력증의 원인에 대해서 언급해보겠습니다.
나의 무기력증 원인은 뭘까?
저는 몇 년 정도를 무기력하게 보냈는데요. 하던 일이 반복적으로 실패하게 되면서 의욕을 잃어버린 것이 원인이라고 생각합니다. 원인이 없는 무기력증도 있겠지만, 깊이 파고 들어가면 어떤 원인 때문에 무기력해진 경우가 많습니다.
- 스트레스와 정신적 피로
- 수면 부족
- 영양 불균형
- 운동 부족
- 우울,불안감
- 호르몬의 불균형, 갑상선 기능 및 빈혈, 신체적인 문제.
단순 피로나 영양 부족에서 오는 무기력이 지속 된다면, 번아웃, 우울증 초기 증상일 수도 있습니다. 따라서 오늘 소개할 방법 4가지를 잘 지켜도 증상이 나아지지 않는다면, 전문가에게 상담하는 것이 좋을 수도 있다는 점을 미리 밝히고 이어서 글을 작성하겠습니다.
무기력증 극복 4가지
작은 성공으로 성취감 느끼기
반복적으로 실패한 경험은 사람을 위축되게 합니다. 저도 그런 경험이 있습니다. 이럴 때는 꼭 그 일이 아니더라도, 작은 목표를 설정하고, 이를 성공하면서 달성감을 느껴보세요. 예를 들면, 하루 10분 운동, 10분 책 읽기, 간식 먹지 않기 등입니다. 별거 없어 보이지만 이러한 것들을 성공하게 되면 성취감을 느낄 수 있습니다.
한 가지 팁을 드리면 작은 목표를 달성했다면, 달력에 표시를 해보세요. 저는 PC 달력에 한 일을 짧게 작성하는데요. 책읽기, 글쓰기, 헬스 등등을 적고 지난 시간을 돌아보면 은근히 뿌듯함을 느끼곤 합니다. 따라서 무기력증 극복을 원한다면 정말 작은 목표부터 설정하고, 이것을 달성해보세요.
가벼운 운동과 햇빛 쬐기
가장 추천하는 것은 헬스입니다. 주 3 ~4 회, 근력 운동과 유산소 운동을 하면 우울한 기분이 실제로 가라 앉거든요. 그러나 갑자기 헬스를 하는 것이 부담스럽거나, 헬스가 하기 싫다면 가벼운 운동으로 시작하는 것도 좋습니다.
집 주변 공원이나 길을 산책해보세요. 이렇게 몸을 움직이는 행위는 정신적인 불안감이나 우울감을 이겨내는데 도움을 줍니다. 무기력할 때, 가만히 집에 있으면 무기력의 악순환에 빠져 버립니다. 따라서 이것을 끊어 내기 위해서 몸을 조금씩이라도 움직여 주는 것이 좋죠.
이때 햇빛을 받으면서 산책하면 건강에도 좋고, 정신적으로 안정감을 느끼기 때문에 추천합니다.
규칙적인 생활패턴과 건강한 생활습관
휴직을 하고 있거나, 취준생일 때, 집에서만 시간을 보낸 적이 있으신가요? 하루를 그냥 보내다가 어느 순간 밤 낮이 바뀌고, 밥도 제대로 먹지 않는 경우도 있나요? 이러한 생활이 지속되면 건강이 안 좋아지는 것은 물론이고, 정신적으로도 무기력해집니다.
따라서 집에만 있더라도, 일반 사람들처럼 밤 낮을 정상적으로 돌려야 합니다. 물론 사람마다 밤에 일이나 활동을 하는 것에 특화되어 있는 분들이 있겠지만, 밤 낮이 바뀐 상태에서 무기력함을 느낀다면, 변화를 시도해보는 것이 좋겠죠.
그리고 뻔한 이야기지만, 건강한 생활 습관을 유지하는 것은 중요합니다.
- 하루 7~8시간 숙면 취하기
- 취침 1시간 전에 스마트폰 보지 않기.
- 기상 시간을 일정하게 맞추기
- 비타민B군, 오메가3, 철분이 풍부한 음식 먹기
- 카페인 과다 섭취를 피하고, 따뜻한 물이나 차 마시기
밤에 자는 것이 힘들다면, 저녁에 숙면을 도와주는 차를 마시는 것도 하나의 방법입니다. 우리가 학교에 다닐 때는 우울한 감정을 느끼는 경우가 잘 없습니다. 물론 인간 관계, 학업, 가정 환경에 대해서 스트레스를 받고 우울한 경우도 있겠지만, 학교라는 규칙적인 생활 공간에서 적응하게 되면, 무기력함이 덜 하는 것이 사실입니다.
실제로 학교를 다닐 때는 괜찮았지만, 방학 기간에 들어가면 우울감이나 무기력증을 호소하는 친구들이 몇몇 있습니다. 이런 분은 규칙적인 생활패턴을 만들기 위한 노력이 필요합니다.
나만의 기분 전환 활동 찾기
좋아하는 음악이나 가벼운 취미로 무기력한 시간을 보내는 것은 무기력증 극복을 위한 강력한 방법이 될 수 있습니다. 그림 그리기, 글쓰기, 요리하기, 영상 만들기 등, 단순히 어떤 컨텐츠를 소비하기 보다는 시간을 들여서 직접 만드는 행위를 해보세요. 그러면 생각보다 어렵고, 해야 할 것이 많으며, 시간 투자를 해야 한다는 것을 느끼게 될 겁니다.
그렇게 노력해서 어떤 결과물을 보게 되면 달성감과 함께 시간을 유익하게 보냈다는 충족감을 느낄 수 있을 겁니다. 특히 요즘에는 SNS를 통해서 도파민을 얻는 경우가 많은데요. 나쁜 것은 아니지만 sns에 너무 매몰되면 도파민 중독이 될 수도 있습니다.
따라서 이런 무기력증 극복을 위해서 ‘도파민 디톡스’를 시도해보시는 것도 효과적인 방법입니다.
무기력증을 극복하는 4가지 방법에 대해서 알아보았는데요. 무기력증이나 우울감, 불안감 등의 심리적인 상태에 대해서 더 궁금하신 분들은 ‘마보’라는 페이지를 참고해보세요. 관련 내용을 확인할 수 있을 겁니다.
아무 것도 하기 싫을 때 꼭 해야 하는 것
아무것도 하기 싫을 때가 있죠. 그럴 때 아무 것도 안 해도 됩니다. 충실히 살아왔다면 휴식을 가지는 것도 나쁘지 않죠. 그러나 그 기간이 7일, 30일, 6개월, 1년 식으로 늘어나게 되면 문제가 됩니다. 또한 인간은 관성에 영향을 쉽게 받기 때문에 무기력증에 적응하면 쉽게 벗어나지 못하는 경우도 있습니다.
따라서 아무 것도 하기 싫은 느낌이 들더라도, 정신과 신체를 건강한 상태로 유지해주는 것이 중요합니다. 그래야 언제든지 무기력증 극복과 함께 돌아갈 수 있습니다.
따라서 주 3~4회 운동, 건강한 생활 패턴 유지 이 2가지는 꼭 해야 합니다. 추가적으로 타인과의 소통에서 지쳤다면, 책과의 소통을 통해서 지식을 얻고, 생각을 정리하는 시간을 가지는 것을 추천합니다.
무기력증 극복하는 방법에 대해서 알아보았습니다. 본문에서도 이야기했지만, 단순 피로로 인한 무기력증이 아닌, 신체적 무기력증이 심해진다면 특정 질환 문제일 확률이 있기 때문에 전문가에게 진료를 받아야 할 수도 있습니다. 만약 상담을 받을 정도는 아니지만, 혹은 먼저 자신이 노력하고 싶다면, 오늘 소개한 방법을 통해서 무기력한 자신에게서 벗어나는 시간을 가져보세요.