믹스 커피는 달콤한 맛을 자랑하는 커피죠. 무엇보다 간편하게 먹을 수 있기 때문에 사무실이나 집에 구비해둔 후, 먹고 싶을 때 편하게 먹을 수 있죠. 믹스 커피 하루 권장량은 1~2개 정라고 하는데요. 그런데 커피를 중독에 가깝게 마시는 분들은 믹스 커피를 하루에 3잔 이상 마시는 경우도 있다고 합니다.
믹스 커피는 당분과 지방 함량이 높습니다. 단순하게 카페인이 들어간 아메리카노도 하루에 3잔 정도는 안 마시는 것이 좋다고 하는데요. 그런데, 카페인과 함께 당분과 지방이 들어간 믹스 커피를 하루 3잔 이상 마시게 된다면, 당연히 건강에 좋지 않을 겁니다.
믹스 커피 하루 권장량
이전에 뉴스 기사를 본적이 있습니다. ‘대한영양학회 하루 믹스 커피 섭취를 1~2봉지 정도로 제한하는 것을 권장한다’라는 기사였습니다. 실제로 믹스 커피 하루 권장량은 1~2개 정도라고 합니다. 믹스 커피 1 봉지에는 약 50~60mg의 카페인이 포함되어 있습니다.
예전에 카페인 하루 권장량에서도 다뤘지만, 성인 기준 하루 최대 카페인은 400mg 이하입니다. 그렇다고, 400mg의 카페인을 전부 채워도 된다는 것은 아닙니다. 400mg을 넘게 마시면 안 좋다는 거죠.
따라서, 하루에 6~8 봉지의 믹스 커피를 마시게 될 경우, 권장 카페인을 훌 쩍 넘어 버릴 수 있습니다.
믹스 커피 너무 많이 먹으면 혈당 상승?
믹스 커피에는 설탕과 프림이 들어있습니다. 따라서 지나치게 섭취하면 혈당 상승, 비만, 콜레스테롤 증가의 부작용이 올 수 있습니다. 따라서, 당뇨, 고혈압, 고지혈 증이 있다면, 더욱 믹스 커피 하루 권장량을 지키거나, 줄이는 것이 좋습니다.
믹스 커피 대체 음료는?
믹스 커피를 너무 자주 마시고, 중독에 가깝게 많이 마신다는 것을 인지하는 분도 계실 것 같습니다. 믹스 커피 하루 권장량 이상을 마셔서 줄여야 겠다고 느끼신다면, 카페인과 당분이 적은 음료로 대체하는 것이 좋겠죠.
- 블랙커피, 아메리카노 : 당과 지방이 없어서 좋습니다.
- 연한 라떼 : 저저방 우유를 추가해서 마십니다.
- 보리차, 현미차 : 카페인이 없고, 소화에 좋습니다.
- 둥굴레차, 루이보스차 : 은은하고 고소한 맛이 나는 차입니다.
- 프로틴 커피 : 단백질을 추가하여 조금 더 건강한 느낌의 커피입니다.
이외에도 코코넛 밀크 커피, 대추차, 유자차, 프로틴 커피 등이 있습니다. 믹스 커피를 한 번에 끊는 것이 어렵다면 설탕이 적은 ‘저당 믹스 커피’나 ‘무가당 블랙 믹스 커피’를 선택하는 것도 방법이 될 수 있으니 참고해 보세요.
믹스 커피 영양 성분
믹스 커피는 하루에 6~8 봉지 이상 마시게 될 경우, 하루 권장 카페인 400mg을 넘을 수 있습니다. 이렇게 하루 권장 카페인을 넘게 섭취하면, 불면증, 신경과민, 속쓰림, 중독, 금단 증상이 나타날 수 있습니다. 맛이 좋고, 달달하다고 매일 믹스 커피 여러 봉지를 먹으면 이러한 부작용에 걸릴 수 있겠죠.
- 열량 : 약 50 ~ 60kcal
- 탄수화물 : 6~8g
- 당류 : 5~6g
- 지방 : 2~3g
- 포화지방 : 1~2g
- 단백질 : 0~1g
- 나트륨 : 약 5~50mg
- 카페인 : 50~60mg
믹스 커피 1 봉지 기준 열량입니다. 이렇게 보면 하루 3잔 마시면 150~180kcal를 먹는 것 같네요. 믹스 커피는 간단하게 먹을 수 있어서 하나, 두 개, 추가해서 먹는 경우가 있는데요. 이렇게 열량을 확인해보니, 적절하게 조절해서 먹어야 겠다는 생각이 강해집니다.
믹스 커피의 효능은?
믹스 커피의 효능이라고 엄청 거창한 것은 아닙니다. 일단 믹스커피는 달콤한 맛으로 우리의 스트레스를 잡아주죠. 또한 가격 부담이 적고, 관리가 용이해서 매일 먹기 편하다는 장점도 있죠.
믹스 커피는 항산화 효과, 각성 효과, 일부 다이어트 효과를 가집니다. 대부분 카페인의 효능이라고 보시면 됩니다. 믹스커피와 아메리카노를 먹은 두 사람 모두 대사증후군 관련으로 차이가 크지는 않다는 이야기가 있습니다.
따라서 매일 1~2잔 정도의 믹스 커피는 건강상에 큰 문제가 없다는 겁니다. 물론 기저 질환, 예를 들면 당뇨, 고혈압 등이 없을 때의 소리입니다. 이러한 질환이 있다면, 믹스 커피를 마시면 안 되겠죠.
따라서 믹스 커피 하루 권장량 1~2봉지를 지키면서 마신다면, 굳이 쓴 아메리카노를 마실 필요가 없을 수도 있습니다. 개인 기호에 맞게 적절히 조절해서 마시면 됩니다.
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믹스 커피 포장지?
믹스 커피를 먹다 보면, 습관적으로 포장지를 티 스푼 대용으로 사용합니다. 저도 예전에 그렇게 먹었던 적이 있죠. 그런데, 물에 온도가 높아서, 열에 의해 포장지 인쇄 성분이 흘러나올 수도 있다고 합니다. 인쇄성분이 인체에 유해하다는 결론은 나지 않았지만, 그만큼 안전하다는 보장이 없기 때문에, 믹스 커피 포장지를 티스푼 대용으로 사용하는 것은 피해야 하지 않나 싶습니다.
믹스 커피 하루 권장량에 대해서 알아보았습니다. 믹스 커피 1봉지의 양이 적다고 한 번에 2개식 타서 먹는 경우도 있죠. 권장량은 1~2봉지 입니다. 따라서 한 번에 2봉지를 마셨다면 그 날은 믹스 커피를 마시지 않는 것이 좋겠죠. 특히 당뇨, 고혈압, 고지혈 증이 있다면 믹스 커피는 피하는 것이 좋습니다. 이러한 주의사항을 참고해서 마시면 더 건강하게 커피를 즐길 수 있을 겁니다.