바나나는 은근히 칼로리가 높지만 다이어트에 도움이 되는 과일로 알려져 있습니다. 바나나 살찌나요를 검색하는 분들이 많은 데요. 아무래도 바나나는 맛이 있고, 다른 고칼로리 음식 대용으로 하나 둘 먹기 때문에 그런 것 같네요. 저도 운동이 끝난 후, 바나나 1개를 먹는 편인데요. 이렇게 하면 간식을 덜 먹게 되더라고요.
그런데 바나나도 칼로리가 높기 때문에 은근히 살이 찌긴 합니다. 바나나가 다이어트에 도움이 된다고 다른 고칼로리 식품을 토핑해서 먹거나, 늦은 밤에 섭취하면 바로 살로 가게 되죠. 오늘은 어떻게 바나나를 먹어야 조금이라도 다이어트에 도움이 되는 지에 대해서 이야기해보려고 합니다.
바나나 살찌나요
‘바나나 살찌나요’를 검색해보았습니다. 왜냐하면 저도 바나나를 좋아하는 편이거든요. 먼저 바나나의 칼로리를 살펴볼까요?
바나나 칼로리
바나나는 100g 당 80~90kcal 정도라고 합니다. 일단 바나나의 모양과 크기가 거의 다 제각각이기 때문에, 소형, 중형, 대형으로 나눠서 칼로리를 계산해야 하죠. 그래서 100g 당 어느 정도 인지 알고 있으면, 대충 계산 바나나의 칼로리를 계산할 수 있습니다.
100g 당 80kcal이고, 중간 크기 1개의 바나나가 150g이라고 한다면 약 120kcal가 바나나 1개의 칼로리라고 볼 수 있겠네요. 왜 ‘바나나 살찌나요’를 많은 분들이 검색하는지 알 것 같은 칼로리네요. 은근히 칼로리가 높습니다.
바나나 하나에는 지방 3%, 탄수화물 93%, 단백질 4%의 영양소가 있다고 합니다. 바나나 칼로리가 높아도 다이어트에 추천하는 이유는 칼로리와 탄수화물이 높지만, 지방이 적기 때문입니다. 따라서 포만감을 채워주죠. 바나나 영양소는 ‘fatsecret’에서 확인할 수 있습니다.
바나나가 다이어트의 적이 되는 경우
바나나는 건강과 다이어트에 좋습니다. 그러나 잘 못 섭취하면 다이어트의 적이 될 수도 있는데요. ‘바나나 살찌나요’에 대한 답으로 이것만 피하면 된다고 대답해드리고 싶네요.
과다 섭취
바나나는 당분과 칼로리가 높은 편입니다. 앞에서 살펴본 바나나 칼로리는 100g 당 80~90kcal 였죠. 중형 크기의 바나나는 개당 120kcal정도라고 보면 됩니다. 은근히 높죠. 그리고 당분도 많아서 여러 개 먹을 경우, 살이 찌게 됩니다.
늦은 밤에 섭취
밤에 야식을 먹으면 칼로리를 소모할 수 없습니다. 따라서 야식은 다 살로 가는데요. 바나나도 똑같습니다. 밤 늦게 바나나를 먹으면 당분이 지방으로 저장될 확률이 높습니다. 바나나는 칼로리, 당분, 탄수화물이 높기 때문에 늦은 밤에는 먹지 않는 것이 좋습니다.
혈당 조절이 필요한 경우
다이어트를 하는 이유는 살이 빼는 것이 주된 이유겠지만, 혈당 조절을 위한 다이어트도 있을 겁니다. 그럴 경우, 바나나는 추천하지 않습니다. 바나나는 당지수가 높아서 혈당을 급격하게 올릴 수 있습니다. 특히 인슐린 저항성이 있거나, 당뇨병이 있는 경우, 바나나를 과도하게 섭취하는 것은 좋지 않습나다.
운동 없이 바나나 섭취하는 것
바나나는 기본 칼로리가 높고, 탄수화물이 많아서 운동 전후에 먹기 좋은 에너지원입니다. 지방이 함량이 적은 것도 장점이죠. 하지만 활동량이 적은 상태에서 많이 먹으면 지방으로 저장될 수 있습니다. 에너지원을 충전했는데, 사용하지 않으면 우리 몸은 미래를 대비하기 위해서 지방으로 이것을 저장합니다.
고칼로리 음식과 같이 먹기
바나나가 다이어트에 좋다고 해서, 다른 고칼로리 음식을 토핑해서 먹으면 살찌는 간식이 완성되는 겁니다. 초콜릿, 땅콩버터, 꿀과 같은 달달한 토핑을 해서 먹으면 다이어트에 치명적입니다.
바나나 제대로 먹기
- 하루 1개 정도 적당히 먹기
- 아침 공복 혹은 운동 전후에 먹기
- 단백질이나 요거트 등과 같이 먹기
- 균형잡힌 식단에 추가해서 먹기
‘바나나 살찌나요’가 궁금하신가요? 이렇게 제대로 먹으면 최대한 덜 살찌면서 다이어트에 도움이 되게 먹을 수 있습니다.
바나나 효능은?
지금까지 ‘바나나 살찌나요’에 대한 포스팅을 해봤는데요. 이제는 실제 바나나의 효능을 간단하게 정리해보겠습니다.
에너지원 제공
바나나 칼로리와 함께 영양소를 확인해봤죠? 바나나는 탄수화물이 풍부해서 빠른 에너지원 공급에 사용됩니다. 예전에 테니스 선수가 휴식 시간에 바나나를 먹었던 것이 생각나네요. 그만큼 바나나는 빠른 에너지원 공급에 좋습니다.
실제로 운동 전후에 바나나를 섭취하면 피로 회복과 근육 회복에도 도움이 된다고 합니다. 그래서 저도 헬스가 끝난 후에 바나나 1개를 챙겨 먹는 편입니다.
소화 촉진 및 장 건강 개선
바나나는 식이섬유가 풍부해서 변비 예방과 장 건강에 좋습니다. 예전에 ‘노인 변비에 좋은 음식’에서 식이섬유가 풍부한 음식을 다룬 적이 있는데요. 바나나도 장 건강에 좋다고 하니 참고하시면 좋을 것 같네요.
혈압 및 심혈관 건강에 좋다
바나나는 칼륨이 풍부합니다. 칼륨은 혈압을 조절하고 심혈관 질환 예방에 도움을 주죠. 따라서 고혈압이 걱정된다면 바나나를 꾸준히 하루 1개 정도 먹는 것도 나쁘지 않을 것 같습니다.
스트레스 완화
바나나에는 ‘트립토판’이라는 성분이 있어서 세로토닌 생성을 돕습니다. 행복 호르몬이라고도 불리는 세르토닌이 있어서 기분은 안정화시키고 스트레스 해소에 도움을 줄 수 있습니다.
다이어트에 효과적이다
이번 포스팅의 핵심인데요. 식이섬유가 풍부하기 때문에 바나나는 포만감을 높여주고, 과식을 방지해줍니다. 지방 자체도 적기 때문에 적당히 먹고 운동하면 다이어트에 효과적입니다.
운동 후 근육 회복
바나나에는 마그네슘과 칼륨이 풍부합니다. 이는 근육의 회복에 좋은데요. 운동 후 섭취하면 에너지를 보충하고 피로를 회복해줍니다.
바나나 살찌나요에 대한 대답이었습니다. 바나나는 은근히 칼로리가 높기 때문에 하루에 여러 개를 먹게 되면 살이 찝니다. 하루 1개 정도 운동 전후에 먹으면 다이어트와 운동에 효과적입니다. 따라서 부족한 에너지원과 포만감을 채워주기 때문에, 다른 간식을 바나나로 대체할 수 있다는 장점이 있죠. 바나나로 효과적인 다이어트를 시도해보세요.