바닥에 누우면 꼬리뼈에서 통증이 느껴질 수도 있습니다. 혹은 누웠다가 일어설 때, 통증이 느껴질 수도 있는데요. 꼬리뼈에 이상이 있는 경우에는 척추에 이상이 있는 것일 수도 있는데요. 잘 못 된 자세, 혹은 장시간 앉아 있는 것들이 원인일 수 있습니다. 저도 오래 앉아 있으면 종종 고관절과 꼬리뼈 쪽에서 통증이 느껴지는 데요.
그래서 운동할 때, 사전 운동으로 고관절 스트레칭을 하거나, 폼롤러를 사용하니까, 조금 낫더라고요. 오늘은 꼬리뼈에서 통증이 느껴지는 다양한 이유와 이를 예방하는 방법에 대해서 알아보겠습니다.
바닥에 누우면 꼬리뼈 통증 느껴지는 이유
딱딱한 바닥이나 의자에 앉거나 누웠을 때 꼬리뼈 부근이 아플 수 있는데요. 바닥에 누우면 꼬리뼈 통증이 느껴지는 다양한 원인이 있습니다.
압력 집중
바닥은 쿠션이 없기 때문에 몸무게가 고스란히 꼬리뼈에 집중됩니다. 특히 마른 체형이거나 엉덩이 근육 및 살이 적은 사람은 더 큰 압박을 느끼게 되죠.
자세 불균형
잘 못된 자세로 바닥에 눕거나 앉으면, 꼬리뼈에 비정상적인 힘이 가해져 자극이 됩니다.
숨은 염증이나 손상
과거에 미세한 충격이나 염증이 있었던 부위는 평소에는 괜찮을 수 있지만, 압박 시에 통증이 유발될 수 있습니다. 따라서 과거에 아팠고, 지금은 괜찮지만, 바닥에 누우면 꼬리뼈 통증이 종종 느껴질 수도 있는 것이죠.
꼬리뼈 통증 대표적인 원인
바닥에 누우면 꼬리뼈에서 통증이 느껴지는 경우에 대해서 알아보았는데요. 이번에는 전반적인 꼬리뼈 통증 원인을 다뤄보겠습니다.
낙상 또는 충격
엉덩방아를 찧었거나 자전거, 스케이트보드 등에서 떨어진 경우, 꼬리뼈가 타박상을 입거나 골절, 아탈구 될 수 있습니다.
장시간 앉아있는 습관
사실상 가장 대표적인 원인이라고 볼 수 있는데요. 장시간 딱딱한 의자에 앉아 있거나 잘 못된 자세로 앉는 습관이 지속되면, 꼬리뼈 주변 근육과 인대에 부담을 줄 수 있습니다.
출산
여성의 경우 출산 시 골반이 확장되면서 꼬리뼈에 변형 또는 손상이 생기는 경우가 많다고 하빈다.
비만 또는 마른 체형
체중이 많이 나가면 꼬리뼈에 지속적인 압박이 옵니다. 마른 사람은 근육 보호층이 얇아 더 쉽게 자극을 받을 수 있다고 합니다. 뭐든 적당한 것이 제일 좋은 것 같습니다.
노화 또는 퇴행성 변화
나이가 들면서 관절과 인대가 약해지고, 꼬리뼈 주변의 조직도 유연성을 잃어 통증이 나타날 수 있습니다.
스트레스와 자세 습관
스트레스를 많이 받을 때 무의식적으로 자세가 경직되고, 골반 저근이 긴장되면서 꼬리뼈 통증이 유발될 수 있다고 합니다.
꼬리뼈 통증 관련 질환
미저통
꼬리뼈 자체에 통증이 있는 상태로 대부분 외상, 압박, 반복적인 자극이 원인이라고 합니다.
좌골신경통
허리디스트나 요추 문제로 좌골신경이 눌리면 엉덩이에서 다리까지 통증이 이어지고, 꼬리뼈 쪽에도 통증이 생길 수 있스빈다.
골반저근 증후군
골반저 근육이 과도하게 긴장되거나 약화될 경우 엉덩이 아래쪽에서 항문, 꼬리뼈 부위 통증이 발생할 수 있습니다.
천장관절 장애
천골과 장골이 연결된 부위에 이상이 생기면, 엉치뼈 ~ 꼬리뼈 라인에 통증이 발생할 수 있습니다.
꼬리뼈 낭종
꼬리뼈 부근에 피지나 털이 쌓여 염증이 생기며 통증을 유발하는 경우입니다. 부종, 발적, 열감 등이 동반될 수 있다고 합니다.
꼬리뼈 통증 예방방법
딱딲한 의자에 오래 앉지 않기
장시간 앉아 있어야 할 때는 꼬리뼈 보호용 방식을 사용하는 것이 좋습니다.
바른 자세 유지
허리를 펴고, 양쪽 엉덩이에 체중을 고르게 분산 시키는 자세를 유지하는 것이 좋습니다.
체중 조절
비만이나 과도한 체중은 꼬리뼈 압박을 유발하므로 적정 체중 유지가 필요합니다.
운동 후 스트레칭
골반 주위 근육을 이완시키는 스트레칭은 꼬리뼈 통증 예방에 도움이 됩니다. 요가나 필라테스 등의 운동도 좋다고 합니다.
바닥에 누우면 꼬리뼈 통증이 느껴진다면 바른 자세를 유지하면서 스트레칭을 하는 것이 제일 효과적이라고 볼 수 있습니다. 그런데, 통증이 심하거나, 증상 호전이 잘 되지 않는 다면 치료를 받아야 할 수도 있습니다.
꼬리뼈 통증 치료 방법
바닥에 누우면 꼬리뼈 통증이 느껴지거나, 전반적으로 꼬리뼈 부근에서 통증이 느껴질 때의 치료 방법입니다.
휴식 및 냉, 온찜질
초기 통증에는 냉찜질로 염증을 가라앉히고, 이후에는 온찜질로 근육 이완을 도울 수 있습니다.
물리치료
초음파, 전기자극 치료, 마사지를 통해 염증을 줄이고 주변 근육을 이완합니다.
약물치료
통증이 심한 경우에는 소염진통제나 근육이완제를 복용할 수 있습니다.
자세 교정 및 운동
물리치료사 또는 전문가의 지도로 골반 안정화 운동을 하면 장기적으로 큰 도움이 된다고 합니다.
주사 치료
꼬리뼈 통증이 심하다면 꼬리뼈 주사를 맞으면 염증을 완화할 수 있다고 합니다. 국소 스테로이드 주사를 맞으면 됩니다.
수술
수술은 최후의 방법으로 꼬리뼈 일부 절제술이 시행될 수 있습니다. 최후의 방법이기 때문에 신중히 생각하셔야 합니다. 대부분은 보존적 치료로 호전될 수 있다고 합니다.
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바닥에 누우면 꼬리뼈 통증이 느껴지는 이유에 대해서 이야기해보았습니다. 잘 못된 자세로 장시간 앉아 있거나, 무리할 경우 이러한 꼬리뼈 통증이 올 수 있는데요. 꼬리뼈 통증이 오는 다양한 원인과 치료 방법까지 다뤘기 때문에 참고하시면 좋을 것 같습니다. 개인적으로 증상이 심해지기 전에 스트레칭 및 꾸준한 운동을 미리하는 것이 척추 건강에 좋은 것 같습니다.