반신욕 효능은 스트레스를 완화하고 근육을 이완해주는 효과가 있습니다. 그래서 스트레스를 풀기 위해서 매일 혹은 자주 반신욕을 하는 분들이 있는데요. 최근 기사에서 블랙핑크 지수가 매일 반신욕을 즐긴다는 것을 본적이 있습니다. 유명한 분들도 할 만큼 반신욕은 다양한 효능이 있는데요.
그런데 반신욕의 효능이 좋아도 매일하면 안 되는 분이 있다고 하는데요. 대표적으로 심장질환이 있는 분은 반신욕을 매일하지 않는 것이 좋다고 합니다. 오늘은 반신욕의 효능은 어떤 것이 있는지 자세히 살펴보고, 반식욕을 하면 안 좋은 분들까지 살펴보겠습니다.
반신욕 효능
반신욕은 말그대로 몸의 절반만 따뜩한 물에 담그는 목욕 방법입니다. 전신욕 보다 부담이 적고, 건강에 좋은 여러 효능이 있다고 합니다. 일반적으로 아랫배부터 허리까지 물에 담그고, 상체는 밖에 둔 상태를 말합니다.
혈액순환 개선
따뜻한 물이 혈관을 확장시키고 혈액순환을 원활하게 하여 손발이 차가운 사람에게 효과적입니다. 혈류가 좋아지기 때문에 피부 톤 개선 및 노폐물 배출에도 좋습니다. 따라서 피부 미용 때문에 반신욕을 즐겨하시는 분도 계십니다.
신진대사 촉진과 다이어트
반신욕 효능으로 신진대사 촉진이 있습니다. 아무래도 체온이 올라가면서 기초대사율도 증가하게 되는데요. 그 과정에서 지방 연소가 촉진됩니다. 땀이 배출되면서 노폐물 제거 및 부종 감소의 효과도 기대할 수 있습니다.
부종 완화
반신욕은 림프순을 원활하게 하여 체내 수분 정체를 줄이는 역할을 합니다. 따라서 다리에 부종이 있는 사람들에게 효과적입니다.
근육 이완 및 피로 회복
따뜻한 물에 몸을 담그면 근육이 이완되어 긴장이 풀리고 피로가 해소됩니다. 특히 헬린이에게 추천하는데요. 갑자기 무리하게 무게 있는 기구로 운동하면 알이 베기게 되죠. 근육통이 있는 경우에도 반신욕으로 효과를 볼 수 있습니다.
스트레스 완화 및 숙면 유도
반신욕 효능으로 스트레스 완화가 있습니다. 따뜻한 물은 부교감신경을 활성화하는데요. 이는 심신을 안정시키고, 긴장을 완화해줍니다. 따라서 수면 전에 반식욕을 하면 몸이 따뜻해지면서 숙면을 유도할 수 있는 것이죠.
면역력 강화
체온이 올라가면서 면역 세포의 활동이 활발해지는데요. 이렇게 되면 면역력이 증진됩니다. 따라서 감기 예방 및 만성 피로 해소에도 도움이 됩니다.
생리통 완화
하복부와 허리를 따뜻하게 해주기 때문에 자궁 혈액순환을 촉진하고 생리통 완화에 도움을 줄 수 있습니다. 또한 반신욕을 자주하면 생리불순 개선 효과도 기대할 수 있습니다. 생리불순으로 고생이라면 익모초 같은 것을 복용하는 것도 방법입니다.
피부 건강 개선
반신욕 효능으로 땀을 통해 노폐물이 배출되면서 피부가 맑아지고 건강해지는 효과가 있습니다. 모공이 열리면서 각질과 피지제거에도 탁월한 효능이 있습니다.
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반신욕 하면 안 되는 사람
반신욕 효능에 대해서 살펴보았는데요. 건강에 좋은 여러 효능이 있다는 것을 확인할 수 있었습니다. 하지만 모든 사람에게 적합한 것은 아닌데요. 다음과 같은 경우에는 반신욕을 피하는 것이 나을 수 있습니다.
심장 질환이 있는 분
고혈압, 저혈압, 심부전과 같은 심장 질환이 있는 분은 반신욕을 피하는 것이 좋을 수 있습니다.
뜨거운 물이 혈관을 확장시키면서 혈압이 급격하게 변동됩니다. 따라서 고혈압 환자는 혈압이 갑자기 상승할 위험이 있습니다. 저혈압 환자는 어지럼증을 느끼거나 쓰러질 수도 있죠. 특히 겨울철에는 반신욕 뿐만 아니라, 욕실의 온도차로 인해서 ‘히트 쇼크’ 증상도 올 수 있기 때문에 주의해야 합니다.
임산부
체온이 지나치게 올라가면 태아에게 영향을 줄 수도 있어서 임산부는 주의해야 합니다. 반신욕을 하다가 어지러움을 느끼거나 혈압이 낮아질 가능성이 있어서 임신 초기인 1~3월에는 특히 주의해야 합니다. 따라서 반신욕이 꼭 하고 싶다면 의사와 상담한 후 하시기 바랍니다.
당뇨병 환자
당뇨병이 있는 경우에는 신경 손상으로 인해 온도 감각이 둔해질 수 있다고 합니다. 이렇게 온도 감각이 둔해지면 화상을 입을 가능성이 높겠죠. 또한 혈당이 갑자기 낮아지면 저혈당 쇼크가 올 수도 있어서 주의해야 합니다.
감기 초기 혹은 열이 있는 분
반신욕 효능은 몸을 따뜻하게 하는 효과가 있죠. 그런데 감기에 걸린 상태에서 반신욕으로 몸이 따뜻해지면 일시적으로 기분은 좋아질 수 있지만 위험하다고 합니다. 이미 열이 있는 상태에서 체온이 더 상승하는 것이기 때문에 탈수 및 피로가 올 수 있기 때문입니다. 따라서 감기에는 충분한 휴식과 수분 섭취가 반신욕 보다 더 좋습니다.
피부 질환이 심한 사람
아토피, 습진, 심한 건조증이 있다면 뜨거운 물이 피부의 수분을 빼앗아 피부 장벽을 약화시킬 수 있기 때문에 수 십분 이상 물에 앉아 있는 반신욕은 파히는 것이 좋습니다. 특히 아토피 피부염이 있는 분은 반신욕 후에 피부가 많이 건조해질 수 있기 때문에 보습제를 꼭 발라줘야 합니다.
반신욕 안전하게 하는 법?
반신욕 효능과 하면 안되는 분까지 살펴보았는데요. 최대한 부작용을 줄이면서 할 수 있는 반신욕 안전하게 하는 법은 다음과 같습니다.
- 물온도 : 37~40도 정도로 너무 뜨겁지 않게 하기
- 시간 : 20~30분 정도로 너무 길지 않게 하기, 길면 탈수의 위험이 있다.
- 위치 : 배꽃 아래까지만 물에 담그기, 이렇게 하면 심장의 부담이 최소화 된다.
- 수분 섭취 : 반신욕 전후로 따뜻한 물을 충분히 마셔서 수분 보충 하기
- 욕조에서 천천히 일어나기 : 갑자기 일어나면 어지러울 수 있음
- 반신욕 후 보습제는 필수 : 피부 건조 방지하기
반신욕 효능 및 주의사항에 대해서 알아보았습니다. 반신욕은 건강 및 미용에 좋은 효능이 있지만, 고혈압, 심장 질환, 피부 질환이 있는 분에게는 역효과가 나올 수 있기 때문에 피해야 합니다. 또한 너무 오래 하면 안되기 때문에 반신욕 안전하게 하는 방법도 숙지하시면 좋을 것 같습니다.