브레인 포그 원인이 궁금하신가요? 먼저 브레인 포그에 대해서 생소하실 수도 있을 것 같은데요. 브레인 포그는 머리에 안개가 낀 것처럼 멍한 느낌이 지속되는 현상인데요. 머리 속에 뿌연 느낌이 계속 들면 생각과 표현을 분명하게 하지 못하게 되죠. 수험생이 브레인 포그에 걸리면 학습에 굉장히 큰 타격을 받게 됩니다.
브레인 포그의 원인은 굉장히 다양한데요. 정신적인 문제 뿐만 아니라, 신체적인 문제로 인해서 브레인 포그가 나타나기도 합니다. 오늘은 브레인 포그 증상 및 원인과 함께 어떻게 해야 극복할 수 있는지 자세하게 알아보려고 합니다.
브레인 포그 원인
브레인 포그는 ‘머리가 안개가 낀 것처럼 멍하고 집중이 안 되는 상태’를 의미합니다. 이로 인해 기억력이 저하되고 사고가 느려지게 되죠. 인지 기능이 떨어진다고 보시면 됩니다.
수면 부족
수면이 부족하면 뇌의 해독 기능이 저하되어 인지 기능이 떨어지고, 집중력이 감소합니다. 수면의 시간 만큼 수면의 질도 중요한데요. 깊은 수면이 부족하면 기억력과 사고력이 둔화되면서 브레인 포그 원으로 작용할 수 있습니다.
만성 스트레스와 불안
스트레스 호르몬인 ‘코르티솔’이 과다 분비 되면 뇌 기능이 떨어집니다. 코르티솔이 과다 분비 되면 신경전달물질 균형이 무너져서 집중력이 저하되고, 기억력 감퇴가 발생하게 되죠.
영양 부족 및 불균형한 식습관
뇌 건강에 필수적인 영양소인 오메가3, 비타민B, 마그네슘 등이 부족하면 인지 기능 저하가 일어날 수 있습니다. 또한 과도하게 당을 섭취하게 될 경우 혈당 변화로 인해 브레인 포그 원인이 될 수도 있다고 합니다.
장 건강 이상
장내 유익균이 감소하면 염증 반응이 증가하여 뇌 기능에 부정적인 영향을 줄 수도 있다고 합니다. 또한 장 건강이 나빠지면 행복 호르몬인 ‘세로토닌’ 생산이 줄어들어 기분 저하 및 브레인 포그를 유발할 수 있습니다. 따라서 장 건강을 유지하기 위해서 식이섬유 같은 것을 챙겨주면 좋습니다.
운동 부족
운동을 하면 뇌로 가는 혈류량이 증가하고 신경세포 재생이 촉진됩니다. 반대로 운동이 부족할 경우 뇌로 가는 산소의 양이 감소돼서 브레인 포그 원인이 될 수 있죠.
호르몬 변화
갑상선 기능 저하증은 갑상선 호르몬 부족 시 인지 기능 저하가 발생하는 증상입니다. 또한 폐경 및 임신을 하게 되면 여성 호르몬 변화로 인해 집중력 저하 및 피로감이 유발될 수 있죠.
탈모약은 남성 호르몬을 억제하는 것으로 알려져 있는데요. 그래서 그런지 일부 사람들은 탈모약을 먹는 것으로 인해 호르몬이 변화하기도 합니다. 탈모약으로 인한 브레인 포그도 그래서 유명한 편이죠.
만성 질환 및 약물 부작용
당뇨, 고혈압, 우울증 등이 있으면 브레인 포그를 유발할 수 있는데요. 추가적으로 항히스타민제나 수면제의 부작용으로 인지 기능 저하가 일어날 수 있다고 합니다.
신경과에서 소개하는 브레인 포그가 궁금하시면 ‘맑은 머리 신경’ 페이지를 참고해보세요.
브레인 포그 극복 방법
숙면을 하는 습관 가지기
- 하루 7~9시간 숙면 유지
- 자기 전 스마트폰, TV, 유튜브 시청 주이기
- 일정한 시간에 자고 일어나는 습관 기르기
굉장히 단순하지만 어려운 방법입니다. 브레인 포그 원인인 수면 부족을 해결하기 위해서는 숙면을 가지는 습관을 가져야 합니다.
영양 균형 잡힌 식사하기
뇌 건강에 좋은 음식을 섭취해주세요.
- 오메가 3 : 연어, 아보카도, 견과류는 뇌세포 보호에 좋습니다.
- 비타민 B군 : 달걀, 닭고기, 현미는 신경 시능 활성화에 좋습니다.
- 항산화 식품 : 블루베리 같은 베리류와 녹차는 뇌 염증 감소에 좋습니다.
인스턴트 음식과 가공식품을 줄이고 자연식 위주로 섭취하는 것이 좋습니다.
장 건강 개선
- 유산균이 풍부한 음식 섭취 하기
- 식이섬유 섭취하여 장내 유익균 증가하기
- 정제된 탄수화물 줄이기
브레인 포그 원인에서 언급했지만 요거트나 프로바이오틱스 같은 걸로 장내 유산균을 챙겨 주고, 식이섬유로 장 운동을 촉진하면 뇌 건강에도 도움이 됩니다. 흰쌀이나 설탕 같은 정제된 탄수화물도 줄이는 것이 좋습니다.
운동으로 뇌 혈류 증가시키기
- 하루 30분 이상 유산소 운동하기
- 근력 운동 병행하기
- 스트레칭과 요가로 긴장 완화하기
걷기, 조깅, 사이클 등을 가볍지만 꾸준히 하는 것이 브레인 포그 예방에 도움이 됩니다.
디지털 디톡스 하기
- 스마트폰 SNS 사용 시간을 줄이고 눈과 뇌를 쉬게 하기
- 자연 속에서 산책하며 뇌 리프레시 하기
우리의 뇌는 선사시대 때 부터 그렇게 많이 진화되지 않았다고 합니다. 따라서 아직까지 뇌는 디지털 기기에 적응하지 못했죠. 그래서 뇌는 무의식적으로 꽃과 들판, 산의 풍경 등을 볼 때 편안함을 느낍니다. 따라서 장시간 스마트폰이나 PC를 보는 것이 브레인 포그 원인 중에 하나입니다. 이런 시간이 많다면 디지털 디톡스를 해보시기 바랍니다. 예전에 ‘도파민 디톡스’ 관련 내용을 다룬 적이 있어서 참고하시면 좋겠네요.
뇌를 자극하는 활동하기
- 독서, 퍼즐, 새로운 언어 배우기는 뇌 활성화에 도움을 줍니다.
- 규칙적인 학습과 창의적인 활동으로 인지 능력을 강화해보세요.
브레인 포그 원인 및 예방 방법에 대해서 알아보았습니다. 브레인 포그는 생각보다 흔하게 올 수 있는 질환입니다. 특히 요즘에는 스트레스를 많이 받고, PC 및 스마트폰을 많이 사용하는 분들이 늘어난 시대에는 더 흔하죠. 브레인 포그에 걸리면서 우울증으로 고생하시는 분들은 오늘 소개한 내용을 참고해보세요. 이후에도 증상이 나아지지 않는다면 병원에 가서 상담 받는 것이 나을 수도 있습니다.