브로멜라인 부작용은 위장장애, 알레르기 반응, 혈압 저하 등이 있는데요. 일반적으로 브로멜라인은 큰 문제가 없지만, 체질의 문제, 과다 섭취로 위와 같은 부작용을 경험할 수도 있습니다. 브로멜라인은 파인애플의 줄기와 과육에 들어있는 단백질 분해 효소입니다.
브로멜라인 효능은 소화 개선, 항염 효과, 면역 강화 등의 건강에 좋은 효능을 가지고 있는데요. 오늘은 브로멜라인의 효능과 먹는 법, 그리고 부작용에 대해서 알아보겠습니다. 브로멜라인을 섭취할 예정인 분에게 추천합니다.
브로멜라인 효능
소화 촉진
단백질을 분해하는 효소로서 소화 기능을 개선하고 위장 부담을 줄여줍니다. 특히 단백질 소화가 어려운 분에게 도움이 됩니다.
항염 효과
염증을 줄이는 효과가 있어 관절염, 부종, 운동 후 근육 회복 등에도 유용합니다. 따라서 수술 후 부기나 염증을 완화할 때도 좋습니다.
면역력 강화
면역세포를 활성화해서, 감기 기관지염 등의 면역 관련 질환을 예방할 수 있습니다.
혈액 순환 개선
혈전을 예방하는 작용이 있어 심혈관 건강 유지에 도움을 줄 수 있습니다. 혈액 흐름을 원활하게 하여 고혈압, 동맥경화를 예방하는데 도움을 줍니다.
다이어트 및 체중 관리
브로멜라인은 소화를 돕고 체내 지방 분해를 촉진하여 체중 감량에 보조적인 역할을 합니다.
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브로멜라인 부작용
브로멜라인은 건강에 좋은 다양한 효능을 가지고 있지만, 과다 섭취하거나 특정 질환이 있는 경우에는 부작용이 올 수 있는데요. 브로멜라인 부작용은 다음과 같습니다.
알레르기 반응
브로멜라인은 파인애플에서 추출한 것으로 만드는데요. 따라서 파인애플 알레르기가 있는 사람은 가려움, 두드러기, 호흡곤란 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
위장 장애
기본적으로 파인애플이 소화에 도움이 된다고 하지만, 브로멜라인을 과다 섭취하게 되면 구토, 설사, 복통, 메스꺼움 등이 발생할 수 있습니다. 따라서 이미 위가 좋지 않은 분들, 위궤양, 위산 역류가 있는 경우에는 오히려 위장 장애가 심해질 수 있습니다. 따라서 브로멜라인 부작용이 걱정된다면 소량 섭취 하는 것이 좋습니다.
혈액 응고 작용 변화
혈전을 예방하는 효과가 있어 혈액 희석제인 와파린, 아스파린 등을 복용하는 사람은 주의해야 합니다. 또한 수술 전후에는 출혈 위험이 증가할 수 있어 섭취를 피하는 것이 좋습니다.
혈압 환자
저혈압 환자는 브로멜라인 섭취 시 혈압이 과도하게 낮아질 수 있으므로 주의해야 합니다.
올바른 브로멜라인 섭취 방법
하루 권장 섭취량 지키기
- 브로멜라인 부작용을 줄이기 위해서는 권장 섭취량을 알아둘 필요가 있습니다.
- 일반적인 건강 유지 : 200~800mg
- 특정 질환 치료 목적 : 500~2000mg
- 운동 후 회복 및 부기 완화 : 1000~2000mg
- 정확한 복용량은 개인 건강 상태에 따라 다를 수 있으므로 상담 후 섭취하는 것이 좋습니다.
섭취 시 주의해야 할 점
식전 또는 식후 섭취 방법을 나눠서 섭취하는 것이 좋습니다. 소화 개선이 목적이라면 식사와 함께 또는 식후에 먹는 것이 좋습니다. 항염 및 혈액순환 개선이 목적이라면 공복에 복용하는 것이 좋습니다.
하루 2000mg 이상 먹게 되면 위장 장애가 올 수 있기 때문에 주의해야 합니다. 추가적으로 혈액 희석제, 위장 질환, 알레르기 체질인 분은 피하는 것이 좋습니다.
브로멜라인 들어있는 음식
브로멜라인은 주로 파인애플에 들어있는데요. 특히 줄기 부분에 가장 많은 양이 함유되어 있다고 합니다.
신선한 파인애플 섭취
- 생과일 형태로 먹을 때 가장 자연스럽게 섭취할 수 있습니다.
- 주스나 스무디로 만들어 먹어도 좋습니다.
브로멜라인 영양제 섭취
- 정제, 캡슐, 분말 형태의 건강 보조 식품으로 복용 가능합니다.
- 보충제는 파인애플보다 높은 농도의 브로멜라인이 함유되어 있기 때문에 섭취 시 주의해야 합니다.
- 권장 섭취량 이상 먹게 되면 브로멜라인 부작용이 올 수 있기 때문입니다.
요리에 활용하기
- 브로멜라인은 육류 연화 작용이 있어 고기를 부드럽게 하는데 사용될 수 있습니다.
- 파인애플 즙을 고기 재우는 데 활용하면 연육 효과를 볼 수 있다고 합니다.
브로멜라인 비문증에 좋다?
브로멜라인은 단백질을 분해하는 효소인데요. 따라서 눈의 유리체에 떠다니는 부유물을 녹여서 비문증을 개선시켜 준다고 합니다. 따라서 비문증이 심하다면 파인애플을 섭취하시거나 브로멜라인 영양제를 챙겨드셔도 좋을 것 같습니다.
비문증 같은 경우에는 눈 앞에 날파리 같은 그림자가 보이는 질환인데요. 망막박리의 증상 중에 하나일 수도 있기 때문에 브로멜라인으로 개선하는 것도 좋지만, 해당 증상이 나오면 빠르게 병원에 가야 합니다.
특히 망막박리는 골든타임 24~72시간 이내에 치료하는 것이 핵심인데요. 빠르게 병원에 간 후, 단순 비문증 증상만 진단 받게 되다면 브로멜라인으로 관리하는 것도 좋을 것 같습니다.
브로멜라인 부작용에 대해서 알아보았습니다. 브로멜라인은 파인애플에 들어있는 단백질 분해 효소입니다. 소화를 촉진하거나 다이어트에 좋은 효능을 가지고 있지만, 파인애플로 부터 추출한 효소이기 때문에 파인애플 알레르기가 있는 분은 섭취 시 주의해야 하죠. 또한 알레르기 체질이 아니라고 하더라도, 과하게 섭취할 시, 오히려 위장 문제를 불러올 수 있기 때문에 주의해야 합니다.