작년 말에 진단 받은 지방간 때문에 뜻하지 않은 다이어트를 하게 되었습니다. 다이어트를 한다고 해서 갑자기 식단을 바꾼 것은 아니고, 간식과 배달음식을 줄였는데요. 신년이 되면서, 저처럼 간단하게 다이어트를 하거나, 식단을 아예 바꾸는 분도 계신 것 같습니다. 다이어트를 하시는 분들은 삶은 계란도 훌륭한 메뉴가 될 수 있는데요.
살을 빼거나, 근육을 만들거나, 건강을 위해서 우리는 종종 식품의 칼로리를 찾게 됩니다. 삶은 계란 칼로리 2개도 마찬가지인데요. 삶은 계란을 먹게 되면, 하나는 아쉽고, 두 개 정도는 먹어야 할 것 같은데, 삶은 계란 2개의 칼로리가 얼마 정도 되는지 궁금하실 것 같은데요. 삶은 계란 칼로리 2개는 130~150kcal를 가진다고 합니다.
삶은 계란 칼로리 2개
삶은 계란 칼로리 2개를 찾는 이유는 삶은 계란 2개가 1인 분 정도 하기 때문입니다. 우리가 식단을 구성할 때, 대부분 1인 분을 구성하게 되는데요. 아무래도 삶은 계란을 식단에 넣는 이유는 단백질과 영양소 공급을 위해서 일 겁니다. 삶은 계란 칼로리 2개 분은 삶은 계란 크기에 따라서 미세하게 다릅니다.
- 중형 삶은 계란 2개 : 130kcal
- 대형 삶은 계란 2개 : 150kcal
저는 삶은 계란 칼로리를 ‘fatsecret’ 사이트에서 알게 되었는데요. fatsecret은 각종 다이어트, 칼로리 관련 정보를 다루는 사이트인데요. 별도의 앱이 있기 때문에, 다이어트에 관심이 많은 분이라면 다운로드 받는 것도 좋을 것 같습니다.
당연히, 칼로리는 크기에 따라 달라집니다. fatsecret은 삶은 계란을 작은 것, 중간 크기, 대형으로 나누었는데요. 대충 삶은 계란 칼로리 2개분은 115 ~ 150까지도 나올 수 있다고 합니다.
삶은 계란의 효능
삶은 계란을 식단에 추가하는 이유는 쉽게 구할 수 있는 단백질 원이기 때문이죠. 우리가 다이어트를 할 때, 단백질 섭취를 늘리고, 지방 섭취는 줄여야 하는데요. 계란은 대표적은 고품질 단백질 식품이라서, 근육을 만들고 싶은 분은 계란을 식단에 추가하시곤 하죠.
칼로리가 낮은데, 포만감은 좋다.
앞에서 이야기했다시피 삶은 계란은 1개당 70~80kcal를 가지고 있습니다. 상대적으로 다른 음식 보다 칼로리가 낮죠. 삶은 계란을 먹으면 칼로리는 낮지만, 상대적으로 포만감을 많이 느낍니다. 따라서, 과식을 예방하는 데 도움을 주죠.
다양한 영양소
삶은 계란에는 비타민 D, 비타민 B12, 셀레늄, 콜린 등의 영양소가 들어있습니다. 비타민 D는 뼈 건강을 좋게 하는데요. 그래서 삶은 계란은 골다골증이 있는 저희 어머니께서도 즐겨 드십니다.
먹기 편한 것은 진리
삶은 계란이 다이어트나 건강 식에 인기가 많은 이유는 조리 과정이 매우 간단하기 때문입니다. 언제 어디서나 쉽게 준비하고 섭취할 수 있습니다. 특히 다이어트 식단을 처음 구성하게 될 때는 메뉴를 하나 하나 선정하는 것이 힘들텐데요. 식단을 처음 구성한다면 준비하기 편한 삶은 계란이 나을 수도 있겠죠.
삶은 계란 칼로리 2개분 빼려면?
삶은 계란 2개의 칼로리는 약 150kcal입니다. 이것을 성인 60kg의 체중을 가진 사람이 어떤 운동을 몇 분 정도 해야 뺄 수 있는지 칼로리 계산기를 돌려보았습니다.
- 걷기 : 38분
- 계단 : 20분
- 등산 : 18분
- 수영 : 16분
- 요가 : 57분
- 복싱 : 14분
- 줄넘기 : 14분
- 자전거 : 18분
- 달리기 : 20분
소모되는 칼로리는 운동 강도에 따라서 달라지며, 체중이 많이 나간 다면, 더 많은 칼로리가 소모됩니다.
고칼로리 음식과 비교
한국의 주식은 밥입니다. 탄수화물은 다이어트를 하는 분들이 줄여야 하는 영양소지만, 하나도 안 먹으면 힘이 나지 않는데요. 따라서, 밥은 서서히 줄이거나, 평소의 반 정도만 먹는 것이 좋습니다. 이렇게 한 후, 고칼로리 음식을 피하는 것으로 살을 뺄 수 있는데요.
현재 저는 헬스와 밥 양 줄이기, 간식 먹지 않기, 배달음식 2주에 한 번 꼴로 주문하기 등을 통해서, 약 2~3kg을 뺐습니다. 약 두달 정도 했으며, 헬스는 이 기간 동안 한 달 했고, 헬스를 하지 않는 주간에는 산책을 했죠.
몸을 만드는 것이 목표가 아닌, 살을 빼고, 건강해지는 것이 목표였기 때문에 이렇게 했는데요. 핵심은 고칼로리 음식을 피하는 것이지 않나 싶습니다.
피자 한 조각이 밥 공기 보다 칼로리가 높다는 것이 충격을 받기도 했고, 든든한 국밥의 칼로리는 얼마인지, 치킨 한 조각이 땡길 때, 참을 수 밖에 없는 무시 무시한 치킨의 칼로리 까지 이전에 알아본 적이 있습니다. 참고하시면 좋을 것 같습니다.
삶은 계란 칼로리 2개분에 대해서 알아보았습니다. 삶은 계란 2개는 1인 분입니다. 따라서, 식단을 구성할 때, 한 번에 2개 정도는 먹어도 됩니다. 삶은 계란이 좋은 영양소를 가지고 있지만, 과식하게 되면 그대로 살로 가게 될 겁니다. 코끼리도 많이 먹어서 살이 찌니까요. 삶은 계란 2개, 닭 가슴살, 야채, 과일 등의 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 요요도 덜 오고, 건강한 신체를 만들 수 있는 방법이지 않을까 싶습니다.