손떨림 마그네슘과 관련이 있을까요? 보통 눈 떨림이 있는 경우, ‘아 마그네슘이 부족하구나’하고 느끼는 경우가 많습니다. 또한 주변에서 눈떨림으로 고민이라고 하면 마그네슘을 먹어보라고 추천하죠. 손떨림, 수전증도 마그네슘 부족으로 인해서 일어날 수도 있습니다. 다만 마그네슘 부족으로 손떨림이 무조건 일어나는 것은 아닙니다.
왜냐하면 수전증은 유전적인 요인이 더 크기 때문입니다. 유전과 더불어 각종 질환에 의해서 발생할 수 있는 것이 손떨림인데요. 오늘은 마그네슘이 어느 정도 손떨림과 연관이 있는지, 이러한 마그네슘은 어떻게 챙겨하는지와 함께 수전증의 다른 원인까지 살펴보겠습니다.
손떨림 다양한 원인
예전부터 손떨림이 있었다면, 유전적 혹은 질환적인 문제일 가능성이 큰데요. 저도 어릴 적 부터 손떨림있었는데요. 시험을 치거나 긴장될 때는 손떨림이 훨 씬 더 심해지기도 했죠. 손떨림 마그네슘에 대해서 이야기하기 전에 원인에 대해서 알아보겠습니다.
생리적인 원인
- 스트레스 및 불안 : 긴장할 때 손떨림이 심해지나요? 급격한 스트레스를 받거나, 불안을 느낄 때, 손이 떨리는 현상이 나올 수 있습니다.
- 과도한 카페인 섭취 : 시험, 작업, 업무로 인해서, 혹은 습관적으로 고 카페인을 먹는 경우도 있죠. 카페인을 너무 많이 마시면 손이 떨릴 수 있습니다. 요즘에는 건강을 생각해서 ‘디카페인 커피’를 찾는 분들도 늘어났다고 하네요.
- 저혈당 : ‘당이 떨어졌다’라는 표현이 있습니다. 일을 너무 오래하다 보면, 혈당이 급격하게 떨어질 수도 있죠. 이렇게 혈당이 급격하게 떨어지면 근육이 제대로 움직이지 않아서 떨림이 느껴질 수 있습니다.
- 피로 및 수면 : 수면 부족으로 인해, 신경계 기능이 저하되거나 하면 피로로 인한 손떨림이 심해질 수 있습니다.
신경학적인 원인
- 유전적인 손떨림 : 가장 흔한 손떨림의 원인입니다. 유전적 요인이 많으면, 고령층에 흔합니다.
- 파킨슨 병 : 가만히 있을 때, 손이 떨리는 특징이 있습니다.
- 뇌졸증이나 신경손상 : 뇌 기능이 저하되거나, 손상되었을 때, 발생하는 손떨림입니다.
- 다발성 경화증 : 신경계의 염증으로 인해 발생하는 손떨림입니다.
대사적인 원인
- 마그네슘 부족 : 오늘의 주제인 손떨림 마그네슘에 관한 내용입니다. 마그네슘은 근육과 신경에 중요한 역할을 하는데요. 대표적으로 마그네슘이 부족하면 눈 떨림이 가장 많이 일어나게 되죠. 손떨림도 마그네슘이 부족하면 발생할 수 있다고 합니다.
- 알코올 금단 증상 : 술을 많이 마시던 분이 술을 갑자기 끊으면 손떨림이 생길 수 있죠.
- 갑상선 기능 항진증 : 신진대사가 과속되면서 손이 떨릴 수 있습니다.
손떨림 마그네슘이 효과적일까?
마그네슘은 신경계 안정, 근육 이완, 전해질 균형 조절에 중요한 역할을 합니다.
- 신경 안정 효과
- 근육 이완
- 세로토닌 조절
손떨림 마그네슘에 좋은 이유는 마그네슘이 신경 신호를 조절하여 과도한 신경 흥분을 막아주기 때문입니다. 또한 근육 경련과 떨림을 줄여주는 데요. 행복 호르몬이라고도 불리는 세로토닌을 조절해주기 때문에 스트레스와 불안을 줄이는 효과도 있습니다.
앞에서 소개한 손떨림 원인을 어느 정도 호전시켜주는 데요. 따라서 손떨림이 심하다면, 마그네슘을 섭취하는 것도 하나의 방법이 될 수 있습니다. 그렇다면 마그네슘은 어떻게 챙기는 것이 좋을 까요?
마그네슘 섭취 방법
식품을 통한 섭취
마그네슘이 풍부한 식품으로 손떨림 마그네슘 해결이 가능할 수도 있죠.
- 견과류 : 아몬드, 호두, 캐슈넛
- 잎채소 : 시금치, 케일, 쳥경채
- 해조류 : 김, 미역, 다시마
- 통곡물 : 귀리, 현미, 퀴노아
- 콩류 : 검은콩, 병아리콩, 렌틸콩
- 다크 초콜릿 : 70% 이상 카카오 함유 제품
영양제 섭취
손떨림 마그네슘 현상이 심할 경우, 영양제로 마그네슘을 보충하는 방법도 있습니다.
- 마그네슘 글리시네이트, 마그네슘 시트레이트 추천합니다.
- 성인 기준 하루 권장량인 300~400mg를 추천합니다.
- 공복 보다는 식사 후 섭취를 추천합니다.
손떨림 예방 및 개선 방법
손떨림 원인에서 영양, 생활습관, 마그네슘 등이 문제가 된다고 이야기했죠. 이러한 것을 바탕으로 어떻게 해야 손떨림을 개선할 수 있는지 정리해보겠습니다.
생활습관 개선
- 스트레스 관리(명상, 요가, 심호흡)
- 카페인과 알코올 섭취 줄이기
- 규칙적인 운동
- 충분한 수면 시간 확보하기(7~8시간)
영양 관리
- 마그네슘, 비타민B6, 오메가3 지방산 섭취
- 단백질과 탄수화물을 균형 있게 섭취하여 저혈당 방지하기
약물치료
- 수전증(본태성 진전)이라면 베타 차단제(프로프라놀롤), 항경련제(프리모돈) 등을 처방받을 수 있다.
- 파킨슨 병이 원인이라면 레보도파 등의 도파민 보충 치료를 할 수 있다.
이외에도 뇌 심부 자극술이나 초음파 절제등의 수술적인 치료 방법을 선택할 수도 있습니다.
뇌 심부 자극술이 어떤 수술인지 궁금하시다면, ‘서울대학교병원 파킨슨 센터’ 사이트에서 뇌심부자극술 소개 글을 확인할 수 있습니다. 해당 사이트에서 전문적인 내용을 확인할 수 있기 때문에 궁금하시면 참고해보세요.
손떨림 마그네슘에 대해서 알아보았습니다. 예전에 손떨림이 없었는데, 갑자기 잦은 손떨림이 생겼다면, 마그네슘이 원인일 수 있습니다. 그럴 경우, 식품이나 영양제로 마그네슘과 함께 다른 영양소를 채워보세요. 그와 함께 스트레스 및 수면 관리를 해주는 것이 좋습니다. 주 3~4회 이상 운동도 좋고요. 이러한 노력에도 불구하고, 손떨림이 계속된다면 어떤 질환이 원인일 수 있기 때문에 병원에 가서 검사를 받은 후, 적절하게 치료하는 것이 좋습니다.