손목 시큰거림 증상은 손목의 과 사용, 부상 또는 손목터널증후군으로 인해서 생길 수 있는데요. 하루 중 우리 몸에서 많이 사용하는 부위 중에 하나가 바로 손목입니다. 지금 이렇게 블로그에 글을 쓰고 있는 중에서 손목을 많이 사용하고 있죠. 요즘에는 특히 PC를 활용하는 일이 많아서 손목 통증을 호소하는 분들이 많은 걸로 아는데요.
오늘은 어떤 경우에 손목이 시큰거리고, 이를 예방 및 관리 할 수 있는 방법에 대해서 알아보려고 합니다. 글을 쓰는 일이 많은 작가, 블로거, 업무를 하는 분이나, 게임을 오래해서 손목이 시큰거리는 분들은 오늘 글을 읽어보시면 좋을 것 같습니다.
손목 시큰거림 원인은?
먼저 손목 시큰거림 원인에 대해서 알아보겠습니다. 기본적으로 과도하게 손목을 사용할 경우 이러한 손목 시큰거림이 올 수 있는데요.
스마트폰이나 PC 오래 사용해서
요즘에는 손과 손목의 통증으로 병원을 찾는 분들이 많다고 합니다. 아무래도 스마트폰이나 키보드, 마우스를 사용하는 일이 많아서 그런데요. 특히 업무와 취미가 모두 PC 및 스마트폰으로 이루어지는 경우도 심심치 않게 있기 때문에 손목 통증을 호소하는 분들이 많아졌습니다.
예전에는 40~50대 주부님들이 집안일로 손을 많이 사용하셔서 병원에 찾았다면 요즘에는 20~30대 환자들이 증가하는 추세하고 합니다.
손목 터널증후군
손목 터널증후군은 손목 앞쪽의 수근관이 좁아져 정중신경이 눌려 발생하는 질환입니다. 손목을 자주 사용하거나 같은 자세로 압박하면 힘줄이 부풀고 염증이 발생하게 되죠. 초기에는 가벼운 손저림 증상으로 시작하는데요. 적절한 조치를 취하지 않으면 점점 심해지게 되죠.
손목 건초염
손목에서 엄지 손가락으로 이어지는 두 개의 힘줄과 이 힘줄을 감싸고 있는 막을 ‘건초’라고 하는데요. 이 건초가 마찰되어 염증이 발생하는 질환입니다. 앞에서 이야기한 ‘스마트폰 장 시간 사용’으로 인해 발생하기 쉬운 질환입니다.
손목 인대 손상
스포츠를 할 때, 걸리기 쉬운데요. 손목이 자주 시킨거리고 아프며, 붓게 됩니다. 손목과 손바락, 손가락이 저리는 증상이 나타나며, 손목을 움직일 때 강한 통증이 느껴집니다.
손목 통증 집에서 해결하기
손목 시큰거림 원인과 증상에 대해서 가볍게 살펴보았는데요. 증상이 가벼운 초기 단계라면 집에서 스트레칭을 하거나 찜질을 해서 증상을 완화할 수 있습니다. 사실 문제가 생겼을 때, 바로 병원에 가는 것이 좋겠지만, 병원에 가기 귀찮거나 싫을 수 있습니다.
휴식 및 생활습관 조절하기
기본적으로 손목을 과도하게 많이 사용하는 것이 원인입니다. 따라서 손목을 과도하게 사용하지 않도록 하는 것이 좋습니다. 하지만 일을 하거나, 취미 생활을 할 때, 손목을 자주 사용할 수 밖에 없죠. 그럴 경우에는 일정 시간 마다 휴식 시간을 꼭 추가해주세요.
스마트폰, 키보드, 마우스를 사용할 때, 손목에 부담이 되기 때문에 50분 후 10분 휴식하는 등의 싸이클을 유지해주세요.
스트레칭 및 손목 강화 운동
예전에 발목이 아팠을 때, 발목 강화 운동을 찾아본 후 지금까지 실행하고 있습니다. 확실히 운동 전에 발목 강화 운동을 하니까, 발목 부상의 위험이 줄어들긴 하더라고요. 손목도 마찬가지입니다.
- 손목 스트레칭 : 손바닥을 위로 향하게 하고 다른 손으로 손가락을 천천히 뒤로 당겨 줍니다.
- 손목 회전 운동 : 손목을 가볍게 원을 그리며 돌려줍니다. 근육을 이완해주세요.
- 악력 강화 운동 : 스트레스 볼이나 손악력기를 사용하여 손목과 손가락 근육을 강화해주세요.
온찜질과 냉찜질
원래는 괜찮았는데, 갑자기 손목 시큰거림 증상이 나타났자면, 부상 직후에 냉찜질을 해주세요. 냉찜질은 급성 통증을 완화하는데 좋습니다. 염증을 효과적으로 줄여주기 때문입니다.
시큰거림이 꽤 오래 지속 된다면 온찜질로 혈액순환을 촉진해주세요. 따뜻한 수건이나 핫팩으로 온찜질하면 됩니다.
손목 보호대 착용
손목을 많이 쓰는 작업을 할 때, 보호대를 착용하면 부담을 줄일 수 있습니다. 타이핑이나 운동을 하는 시간이 많을 때 좋습니다.
손목 통증 지속될 때, 치료는?
비수술적 치료
- 물리치료 : 초음파 치료, 전기 자극 치료 등으로 염증 완화 및 근육 강화
- 약물 치료 : 염증 완화를 위한 소염진통제(이부프로펜) 복용
- 주사요법 : 심한 염증이 있을 경우, 스테로이드 주사 치료
수술적 치료
- 필요한 경우에 한해서 수술적 치료를 할 수 있다.
- 손목터널증후군이 심해져 신경이 압박될 경우, 수근관 유리술을 시행할 수 있다.
- 수근관 유리술은 손목터널을 넓혀주는 수술이다.
손목터널을 넓혀주는 수근관유리술에 대해서 더 궁금하시다면 ‘뿌리병원’ 페이지를 참고해보세요.
손목 통증 언제 병원 가야 할까?
다음과 같은 증상이 나타난다면 정형외과 혹은 신경외과에 방문하는 것이 좋습니다.
- 손목 통증이 2주 이상 지속될 때
- 손가락 저림이나 감각 이상이 심할 때
- 손의 힘이 약해져 물건을 자주 놓칠 때
- 손목이 붓고 열감이 있어, 움직이기 어려울 때
집에서 관리하는 것도 좋지만, 이런 증상이 오래 지속된다면 병원에서 진단 받는 것이 빠른 치료의 지름길입니다.
손목 시큰거림 원인 및 치료 방법에 대해서 알아보았습니다. 손목이 갑자기 시큰 거릴 때, 냉찜질과 휴식, 스트레칭으로 어느 정도 완화가 됩니다. 특히 증상이 초기일 때, 이러한 관리가 효과적인데요. 이렇게 꾸준히 관리해도 증상이 나아지지 않는다면, 포스팅에서 다룬 것처럼 병원에 가서 치료 받는 것을 추천합니다.