손목 염좌 빨리 낫는 법에 대해서 알아보겠습니다. 손목 염좌는 인대가 과도하게 늘어나거나 찢어지는 부상을 의미합니다. 부상이라고 했지만, 특정한 외상으로 인해서 발생하기 보다는 과도한 손목 사용으로 인해서 염좌에 걸리는 일이 많습니다. 특히 요즘에는 장시간 키보드를 사용하는 경우가 많은데요.
저도 요즘 장시간 키보드를 사용하는 일이 많아져서 손목이 시큼 거리거나 손목 염좌 의심 증상이 나타나고 있는 것 같은데요. 오늘은 손목 염좌에 걸리는 대표적인 원인과 함께 어떻게 해야 빨리 나을 수 있는지 정리해보겠습니다.
손멱 염좌 대표 원인
손목 염좌 빨리 낫는 법은 염좌의 원인과 정도에 따라서 달라집니다.
과도한 손목 사용 : 장시간 키보드 타이핑, 마우스 사용, 스마트폰 사용 등을 반복해서 사용하면 손목 염좌가 발생할 수 있습니다.
갑작스러운 충격 : 우리가 보통 넘어질 때, 위축되면서, 손으로 바닥을 짚는 경우가 많습니다. 혹은 스포츠 경기 중 손목을 잘 못 짚거나, 부딪히거나, 과도한 사용으로 인대가 늘어나거나 할 수 있죠. 이러한 외부 충격도 손목 염좌의 원인이 됩니다.
무거운 물건 잘 못 드는 경우 : 손목이 지탱할 수 있는 무게를 초과해서 무리가 하게 들 때, 손목이 삐끗하면서 염좌에 걸릴 수도 있습니다.
스포츠 활동 중 부상 : 테니스, 골프, 농구, 헬스 등을 할 때, 손목을 무리하게 사용하는 것이 원인이 됩니다. 저 같은 경우에는 농구를 할 때, 손목이나 손가락 부상이 잦더라고요. 저처럼 특정 스포츠를 할 때, 손목이나 손가락 부상을 자주 당한다면 특히 주의해야 합니다.
손목 관절의 피로 누적 : 반복적으로 손목을 자주 사용하는 직업이나 일이 있습니다. 요리, 악기 연주, 수작업 등으로 손목 피로가 쌓이고 쌓이면 이것으로 인해 손목 염좌가 발생할 수 있습니다.
손목 염좌 빨리 낫는 법
즉시 RICE 요법 적용하기
즉각 적으로 효과를 보기 좋은 RICE 요법입니다. 대표적인 손목 염좌 빨리 낫는 법입니다.
- Rest(휴식) : 외상으로 인해서 손목 염좌가 걸렸든, 피로 누적으로 인해 걸렸든, 휴식은 필수입니다. 손목 염좌 빨리 낫는 법의 핵심은 손목을 최대한 사용하지 않고 쉬는 것인데요. 실제로 염좌로 인해서 진료를 받는 분도, 의사 선생님에게 휴식을 권고 받는 편이라고 합니다.
- ICE(냉찜질) : 부기와 염증을 줄이기 위해서 하루 3~4회, 20분 정도 얼음찜질을 하면 좋습니다.
- Compression(압박) : 붕대나 손목 보호대를 사용해 부종을 방지합니다.
- Elevation(거상) : 손목을 심장 보다 높게 유지하여 부기를 완화할 수 있습니다.
손목 보호대 착용
- 이전에 발목이 아파서 헬스 할 때, 불편한 적이 있었는데요. 발목 보호대를 착용하고, 발목 강화 운동으로 관리를 해주니까, 조금 낫더라고요. 손목 보호대도 비슷한 맥락으로 사용할 수 있습니다.
- 손목의 움직임을 최소화해주는 손목 보호대를 사용하면 좋습니다.
- 헬스 할 때 좋은데요. 헬 스 뿐만 아니라, 잠잘 때나 무의식적으로 손목을 사용할 때, 보호대가 도움이 됩니다.
손목 스트레칭 및 가벼운 운동
- 통증이 줄어든 후에는 가볍게 손목을 움직이며 유연성을 회복해야 합니다.
- 손목 회전 운동, 손가락 스트레칭 등을 점진적으로 시도 합니다.
진통제 및 소염제 복용
- 심한 통증이 있다면 타이레놀, 이부프로펜 등의 진통제를 복용할 수 있습니다.
- 그러나 오랜 기간 복용은 권장되지 않기 때문에 주의해야 합니다.
손목 무리한 사용 피하기
- 회복 중에는 무거운 물건 들기, 반복적인 손목 사용을 줄여야 합니다.
- 특히 스마트폰, 키보드, 마우스 등의 절대적 사용 시간을 줄여야 합니다.
- 충분히 회복되지 않은 상태에서 무리하면 언제든지 재발할 수 있기 때문에, 회복할 때는 충분히 회복하는 것이 중요합니다.
병원방문은 언제?
- 손목 통증이 1~2주 이상 지속되거나 붓기가 심할 경우 정형외과 방문을 추천합니다.
- X-ray 또는 MRI 촬영을 통해 인대 손상 정도를 확인하는 것이 중요합니다.
손목 염좌로 인해서 염증과 붓기가 있을 때는 앞에서 언급한 것처럼 냉찜질을 해주는 것이 좋습니다. 48시간 이후에는 손상 부위에 온찜질로 따뜻하게 해주면서, 천천히 움직여주는 것이 좋습니다. 손목 염좌 빨리 낫는 법에 대해서 알아보았는데요. 손목 염좌 증상도 살펴보겠습니다.
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손목 염좌 증상
손목 염좌가 발생하면 염좌 부위에 통증, 부종, 열감이 나타나고, 멍이 들 수도 있습니다. 손목을 만지거나 움직일 때, 통증이 심해지고, 손목을 움직이거나, 힘을 줄 때, 힘이 잘 들어가지 않습니다. 혹은 손목의 가동 범위가 좁아지죠. 손이 저리거나 손가락이 부을 수도 있습니다.
손목 염좌 빨리 낫는 법에 대해서 알아보았습니다. 염좌 빨리 낫는 법과 함께, 손목 염좌 걸리는 원인도 다뤄보았는데요. 이전 포스팅에서 다룬 ‘손목 시큰거림 해결 방법’ 포스팅과 결이 비슷한 글이었습니다. 최근에 키보드를 사용하는 일이 많아져서 왼쪽 손목에 부담이 많이 가더라고요. 그래서 손목 염좌에 대한 걱정이 있었지만, 증상 정도가 염좌 까지는 아닌 것 같더라고요. 충분한 휴식과 스트레칭으로 관리를 해주면 어느 정도 완화되지 않을까 싶습니다.