손톱 갈라짐의 원인은 특정 영양소의 부족으로 인해서 일어날 수도 있습니다. 대표적으로 단백질인데요. 손톱을 구성하는 영양소는 케라틴, 비오틴, 철분, 아연, 오메가3 지방산, 비타민B군 등이 있는데요. 케라틴은 손톱의 주 성분으로 단백질의 일종입니다.
오늘은 특정 영양분이 부족하면 왜 손톱이 쉽게 갈라지고, 이러한 사람의 특징인 무엇인지, 그리고 손톱이 갈라지는 대표적인 다른 원인은 무엇인지 알아보겠습니다.
손톱 갈라짐 대표 원인
손톱 갈라짐의 원인은 다양한데요. 아래와 같은 원인 때문일 수도 있습니다.
수분 부족
손톱이 건조하면 탄력이 떨어지고 쉽게 갈라질 수 있습니다.
영양결핍
오늘 포스팅의 주된 주제인데요. 특정 영양소가 부족하면 손톱이 약해지고 부서지기 쉬워집니다. 특히 다이어트를 한다고 영양소 섭취를 극단적으로 제한하거나 하면 탈모, 피부 트러블, 변비 등과 함께 손톱 갈라짐을 유발할 수도 있습니다.
비오틴과 단백질 부족
대표적인 손톱 손상 및 갈라짐의 원인인데요. 손톱의 주요 구성 물질에는 ‘케라틴’이라는 단백질이 있습니다. 이 케라틴은 손톱의 제일 바깥 부분에서 수분이 손실되는 것을 막아주는데요.
케라틴이 부족하면 자연스럽게 이 바깥 부분이 약해지면서 손톱이 갈라지고, 부서지는 현상이 가속화될 수 있습니다.
잦은 물과 세제 노출
설거지나 손 씻기가 잦으면 손톱이 약해질 수 있습니다.
손톱 손상
손톱을 물어뜯거나 강한 충격을 받으면 쉽게 갈라질 수 있습니다.
잦은 매니큐어 사용
아세톤이 포함된 네일 리무버를 자주 사용하면 손톱이 건조해집니다.
건강 문제
갑상선 질환이나 빈혈 같은 질환도 손톱 건강에 영향을 줄 수 있습니다.
뼈가 약해짐
손톱의 콜라겐 수치가 떨어진 분은 뼈의 콜라겐 수치도 부족해지는 경향을 보인다고 하는데요. 어떻게 보면 손톱이 약해지는 원인보다는 콜라겐 수치가 떨어지면서 손톱이 갈라지고, 뼈도 약해질 수도 있다고 보시면 될 것 같습니다.
손톱으로 자신의 건강 상태를 확인해보고 싶다면 ‘김윤숙 산부인과’ 페이지를 참고해보세요.
손톱 갈라짐 유발하는 영양소 부족
다음과 같은 영양소가 부족하면 손톱 갈라짐을 겪을 수 있습니다.
비오틴(비타민 B7)
비오틴은 탈모에도 영향이 간다고 알려진 영양소인데요. 비오틴은 손톱 성장과 강도에도 기여한다고 합니다. 그런데 이 비오틴 부족하면 손톱이 얇아지고 쉽게 부러질 수 있습니다. 비오틴이 풍부한 음식은 달걀 노른자, 견과류, 바나나, 고구마 등이 있습니다. 비오틴은 특히 영양제로도 많이 접할 수 있기 때문에 비교적 쉽게 챙길 수 있는 것 같습니다.
철분
철분이 부족하면 빈혈이 생기는데요. 철분이 부족해지면 손톱이 약해지고, 세로로 갈 라질 수 있다고 합니다. 철분이 풍부한 음식 : 붉은 고기, 시금치, 조개류, 두부 등이 있습니다.
단백질
단백질은 손톱의 주요 성분인 케라틴을 형성하는 데 필수입니다. 단백질이 풍부한 음식은 닭가슴살, 생선, 두부, 콩류 등이 있습니다.
아연
손톱 성장을 돕고 세포 재생에 중요한 역할을 합니다. 아연이 풍부한 음식은 굴, 호박씨, 소고기, 병아리콩 등이 있습니다.
오메가3 지방산
오메가3 지방산은 손톱을 촉촉하게 유지하고 손톱 갈라짐을 방지하는 역할을 합니다. 오메가 3가 풍부한 음식은 연어, 아보카도, 호두, 치아씨드 등이 있습니다.
손톱 갈라짐 예방과 관리
충분한 수분 섭취
하루 1.5~2L 이상의 물을 마셔 손톱과 피부의 수분을 유지하는 것이 좋습니다.
손톱 보습하기
핸드크림이나 네일 오일을 발라 손톱이 건조해지는 것을 막아주는 것이 좋습니다.
손톱에 필요한 영양소 공급하기
앞에서 부족하면 손톱 갈라짐을 유발할 수 있는 영양소인 비오틴, 철분, 단백질이 풍부한 음식을 섭취하여 손톱을 튼튼하게 해주는 것이 좋습니다.
손톱 손상 피하기
손톱을 물어 뜯거나 손톱 끝으로 물건을 따는 습관을 피하는 것이 좋습니다.
보호 장갑 착용
설거지나 청소할 때는 장갑을 착용하여 화학물질, 혹시나 모를 손톱 손상을 방지하는 것이 중요합니다.
자극적인 네일 제품 줄이기
네일 리무버의 사용을 최소화하고 손톱 강화제를 사용하는 것이 좋습니다.
손톱 다듬기
너무 길지 않게 정리하고, 부드러운 줄로 다듬어 손상을 줄이는 것을 추천합니다.
손톱이 자주 갈라진다면 습관 체크 해보자
영양소를 잘 챙기고, 식단 구성도 잘 하는 것 같은데, 손톱이 자주 갈라진다면, 무의식으로 손톱을 물어 뜯는 버릇이 없는지 살펴봅시다. 특히 강박증이 있는 사람은 손이 입으로 자주 가는 경향이 있는데요. 강박증이 없더라도, 어릴 때 부터 쌓아온 습관이라는 탑이 너무 견고해서 바꾸기 어려운 경우도 있습니다.
이런 경우 조금씩 습관을 바꾸는 것이 좋은데요. 이전 포스팅에서 다룬 손톱 뜯는 버릇 고치기 포스팅을 참고해보세요. 일단 무의식으로 손이 입에 가는 것부터 고치는 것이 중요한 것 같습니다.
손톱 갈라짐 원인 및 관리하는 방법에 대해서 알아보았습니다. 손톱이 자주 갈라집니다. 자신의 손톱 관리 습관을 돌아볼 필요가 있습니다. 비오틴, 단백질, 철분, 아연 등이 부족하면 신체 다른 곳에도 문제가 생길 수 있지만, 손톱이 갈라지는 증상이 나올 수 있습니다. 따라서 평소에 먹는 식단을 잘 관리하거나 영양제를 챙겨 드시는 것을 추천합니다.