목소리가 쉴 때가 있죠. 특히 노래방에서 노래를 부르면 자주 쉬는 것 같은데요. 이 때 말고도 기관지염에 걸렸거나, 감기에 걸려서 목이 쉬거나 합니다. 목이 쉬면, 쉰 목소리 빨리 낫는 법을 통해서 관리해주는 것이 좋을 수 있는데요. 아무래도 목이 쉬면 의사소통에 문제가 생기기 때문입니다.
오늘은 먼저 목이 쉬는 대표적인 원인은 어떤 것이 있는지 자세하게 살펴본 후, 쉰 목을 어떻게 해야 비교적 빠르게 회복할 수 있는지 알아보려고 합니다. 쉰 목을 빠르게 회복하고 싶은 분들은 끝까지 읽어 보시면 좋을 것 같습니다.
목이 쉬는 대표적인 원인
쉰 목소리 빨리 낫는 법을 확인하기 전에 먼저 내가 어떤 이유에서 목이 쉬었는 지, 인지하면 좋겠죠.
감기 및 바이러스 감염
감기, 독감, 후두염으로 등으로 인해 성대에 염증이 생기면서 목소리가 변화할 수 있습니다.
과도한 목 사용
소리를 많이 지르거나 장시간 말할 경우 성대가 피로해지고 부어오를 수 있습니다. 특히 말을 많이 하는 직업인 선생님, 성우, 영상 촬영 등을 하는 분들이 업무 적인 측면에서 목 관리를 해야 하는 편이죠. 추가적으로 앞에서 설명한 것처럼 노래방에서 노래를 과하게 부르는 것도 원인이 되겠죠.
건조한 환경
실내 습도가 너무 낮거나 건조한 공기를 오래 마시면 성대가 마르고 자극 받아서 쉰 목소리가 나을 수 있습니다. 따라서 쉰 목소리 빨리 낫는 법은 실내 적정 습도를 유지시켜주는 겁니다. 과하게 건조하다면 적정 습도 보다 짧은 시간 정도는 조금 더 높게 설정하는 것도 좋겠죠.
위산 역류
위산이 역류하면 역류성 후두염에 걸리기도 하는데요. 위산이 역류하여 성대를 자극하면서 목이 쉬고 따가울 수 있습니다.
알레르기
꽃가루, 먼지, 동물 털 등의 알레르기 반응으로 인해 목이 붓고 목소리가 변할 수 있습니다. 이제 곧 꽃가루 알레르기 시기인 5월이 옵니다. 사실 5월에만 꽃가루 알레르기가 유행하지는 앉지만 5월이 특히 더 꽃가루로 고생하는 분들이 많다고 합니다.
흡연 및 음주
담배와 술은 성대 점막을 자극하고 건조하게 만들어 쉰 목소리를 유발합니다.
스트레스 및 피로
면역력이 약해지면 성대도 영향을 받아 목소리가 변할 수 있습니다.
이렇게 목소리가 쉬는 대표적인 원인에 대해서 알아보았는데요. 이것을 바탕으로 쉰 목소리 빨리 낫는 법에 대해서 정리하면 다음과 같습니다.
목이 쉬는 원인과 질환에 대해서 알고 싶으시면 ‘일산 병원 건강 레터’ 페이지를 참고해보세요.
쉰 목소리 빨리 낫는 법 BEST5
따뜻한 물과 꿀차 마시기
꿀, 생강, 레몬차는 성대의 염증을 줄이고 회복을 돕기 때문에 추천합니다. 매일 한 두잔 정도 꾸준히 마시면 성대 관리에 도움이 될 것 같습니다.
목을 쉬게 하기
가장 좋은 것은 혹사한 목에게 쉬는 시간을 주는 것입니다. 말을 줄이고, 소리를 작게 내며 성대를 보호해주세요. 추가적으로 평소에 말을 말이 하는 직업이시거나, 자주 목이 쉬는 분들은 스카프나 얇은 목도리를 활용해주세요. 평소에 목을 따뜻하게 유지해주는 것이 목 관리에 핵심입니다.
가습기 사용 및 수분 섭취
실내 습도를 40~60%로 유지하고 따뜻한 물을 자주 마시면 성대가 촉촉해집니다. 하루 1.5~2L 정도 되는 물을 매일 마셔 주는 것을 추천합니다. 쉰 목소리 빨리 낫는 법의 기본은 충분한 물을 매일 마시는 겁니다. 따뜻하면 더 좋겠죠.
뜨거운 음식 및 카페인 피하기
뜨거운 차, 커피, 매운 음식은 성대를 자극할 수 있기 때문에 피하는 것이 좋습니다.
목에 수건을 감싸고 따듯하게 하기
앞에서 조금 언급했었는데요. 성대를 따뜻하게 유지하면 혈액순환이 좋아져 회복이 빨라집니다.
쉰 목소리 빨리 낫는 법에 대해서 알아보았는데요. 이제 평소에 꾸준히 먹으면 쉰 목에 좋은 음식은 어떤 것이 있는지 살펴보겠습니다.
쉰 목에 좋은 음식 BEST 5
꿀
꿀은 항염 작용이 뛰어나고 성대를 부드럽게 보호하며, 감염 완화에 도움을 줍니다. 따뜻한 물이나 차에 굴을 타서 마시거나 생강과 함께 섭취하면 더욱 효과적입니다.
배
기관지와 성대에 좋은 과일인데요. 기침을 줄이고 성대 점막을 보호해줍니다. 배즙으로 먹거나, 꿀을 넣어 배숙을 만들어 마시면 효과적입니다.
생강
생강은 강력한 항염 효과로 성대의 염증을 줄이고, 따뜻한 성질이 있어 혈액순환을 촉진합니다. 생강차로 끓여 마시거나 꿀과 함께 섭취하면 목에 더욱 좋습니다.
도라지
기관지를 보호하고 가래를 제거하며, 염증 완화에 도움을 줍니다. 도라지청을 만들어 따뜻한 물에 타서 마시거나 도라지 무침으로 섭취하면 좋습니다.
무
목을 촉촉하게 하고 염증을 줄이는 효과가 있습니다. 특히 기침을 동반한 쉰 목소리에 좋습니다. 무즙을 내어 마시거나 꿀과 함께 먹으면 효과가 더욱 큽니다. 따라서 무를 매일 먹는 것도 쉰 목소리 빨리 낫는 법 중에 하나입니다.
쉰 목소리 빨리 낫는 법에 대해서 알아보았습니다. 기본적으로 목을 혹사하면 목이 쉬는 경우가 많습니다. 따라서 목의 휴식과 함께 쉰 목에 좋은 음식을 먹는 것을 추천합니다. 가장 기본은 휴식과 수분 섭취인데요. 오늘 소개한 내용을 바탕으로 쉰 목소리를 빠르게 회복하시기 바랍니다.