식물성 멜라토닌 효능 부작용에 대해서 알아보겠습니다. 몇 달전에 저는 불규칙적인 수면 습관을 가지고 있었습니다. 새벽까지 일어나 있다가, 늦은 오전에나 잠에 들었었는데요. 그렇게 생활하니까, 건강이 이상 신호가 발생하더라고요. 그래서 산책을 나가고, 헬스를 하면서 수면 습관을 개선했습니다. 그나마 운동을 해서 나아졌지만, 운동만으로 수면 습관을 개선하는데 어려움을 겪는 분들도 있을 겁니다. 그런 분들은 영양제 혹은 약에 도움을 받는 것이 나을 수도 있겠죠.
식물성 멜라토닌은 현재 시중에서 많이 출시한 일반 판매 식품이라고 하는데요. 건강기능식품이 아닌 일반 식품입니다. 따라서 다른 수면제, 수면유도제보다 효과는 떨어지지만, 약을 먹지 않고, 수면 습관을 개선할 수 있다는 장점이 있습니다. 부작용은 크지 않지만, 기저 질환이나 복용하고 있는 약에 따라서, 다를 수 있기 때문에, 약사와 상담 후에 먹는 것이 좋다고 합니다.
식물성 멜라토닌 효능
먼저 언급해야 하는 부분은 식물성 멜라토닌은 불면증을 치료하는 약제가 아니라는 점입니다. 건강기능식품이 아닌 일반 식품이기 때문에, 어디까지나 보조 수단으로 생각하고 드셔야 합니다. 불면증 치료에 좋다는 문구를 보고, 혹해서 구매하시면 생각보다 효과가 별로라 아쉬워 하실 수도 있습니다. 그러나 식물성 멜라토닌은 어느 정도 수면 습관 개선에 효과가 있기 때문에, 보조 수단으로는 괜찮다고 합니다.
수면 주기 조절을 통한 불면증 예방
멜라토닌은 우리 몸에서 생성되는 호르몬 중에 하나 입니다. 멜라토닌에 주 역할은 수면주기를 조절하는 건데요. 우리가 불규칙인 수면 습관을 가지게 되면, 이 멜라토닌이 부족해지는 것이죠. 따라서, 잠자기 2시간 전에 규칙적으로 멜라토닌을 복용해주는 것은 수면 습관 개선에 도움이 됩니다.
시차 적응
식물성 멜라토닌 효능으로 시차 증후군 완화가 있습니다. 장 거리 여행을 가게 되면, 생체 리듬이 바뀌게 됩니다. 이때 멜라토닌을 보충해주면, 새로운 시간대에 비교적 빠르게 적응할 수 있게 됩니다.
항산화 작용
식물성 멜라토닌 효능은 수면 습관 개선 뿐 만아니라, 항산화 및 면역력에도 중요한 역할을 한다고 합니다. 요즘처럼 독감이 심해졌을 때, 가장 중요시 되는 부분이 바로 면역력입니다. 불규칙적인 수면 습관을 이미 가지고 계신 분들이라면 신체 스트레스 및 면역력이 떨어지셨을 겁니다. 그럴 경우, 식물성 멜라토닌을 복용하시면 긍정적인 효과를 보실 수 있을 겁니다.
멜라토닌은 제조과정에 따라, 합성과 식물성으로 나뉩니다. 합성 멜라토닌은 부작용이 크기 때문에, 식물에서 추출된 식물성 멜라토닌을 복용하는 것을 추천합니다. 멜라토닌의 일일 적정량을 2~5mg이라고 합니다. 적정 함량을 확인해보신 후, 지키는 것이 좋습니다.
식물성 멜라토닌 누구에게 좋나요
- 수면에 어려운 분
- 시험, 취업 준비 등으로 스트레스 많은 분
- 직장 생활로 바쁜 분
- 교대 근무로 일하는 시간이 자주 바뀌는 분
- 장거리 츌장 및 여행을 자주 가시는 분
이외에도 멜라토닌이 치매의 원인을 막아주고, 기억력을 포함한 인지기능이 떨어지는 것을 예방하는 데 도움을 준다고 합니다. 피부의 멜라토닌이 풍부하면, 활성산소를 제거해서 피부 노화도 감소 시켜줍니다. 겨울철에 피부가 푸석푸석해지면 바세린도 바르고 수분 보충도 하게 되는데요. 멜라토닌이 피부에도 좋은 줄은 처음 알았습니다.
식물성 멜라토닌 부작용 및 주의 사항
식물성 멜라토닌은 눈에 띄는 부작용은 없다고 합니다. 다만, 기존에 복용하고 있던 약이 있다면, 식물성 멜라토닌이 어떤 상호작용을 일으킬지 알 수 없어서, 약사와 꼭 상담을 받아야 합니다. 추가적으로 이미 수면제를 복용 중인 분이라면 멜라토닌을 복용하지 않는 것이 좋습니다. 과한 진정 효과가 일어날 수 있기 때문입니다. 소비자가 대응하기 힘들지만, 종종 가짜 식물성 멜라토닌이 판매되는 경우도 있다고 합니다. 합성 멜라토닌을 식물성 멜라토닌인 것처럼 판매하는 건데요. 합성 멜라토닌은 여러 부작용이 있기 때문에, 이러한 일은 없어져야 할 일인 것 같습니다.
수면 습관 개선하는 몇 가지 방법
지금까지 식물성 멜라토닌 효능과 부작용을 다뤘는데요. 이제는 개인적으로 수면 습관을 개선할 수 있었던 몇 가지 방법을 소개해보려고 합니다.
주 3~4회 운동하기
주 3 ~ 4회 헬스장에서 운동하니까, 그 날은 잠이 더 잘오더라고요. 저는 헬린이라서, 유튜브를 보면서 운동 순서 등을 검색했습니다. 스트레칭, 가벼운 걷기 및 달리기 10분, 무산소 운동, 유산소 10~ 20분 순서대로 하는 게, 좋다고 합니다. 운동을 하기 전에 스트레칭을 하는 것은 부상 방지에 큰 도움이 됩니다. 이후에 운동으로는 근력 운동을 한 후, 마무리로 땀이 날 때 까지 중~고강도 달리기로 마무리 하는 겁니다. 이렇게 하면 다이어트에도 효과적이라고 합니다.
자기 전에 스마트폰 보지 않기
수면의 적은 스마트폰이라고 해도 과언이 아닙니다. 한 번 보면 계속 보게 되죠. 스마트폰 게임이나 영상을 보게 되면, 30분, 1시간은 그냥 넘어가게 됩니다. 웹툰을 보는 것도 마찬가지인 것 같습니다.
자기 전에 쇼츠 및 유튜브 보지 않기
유튜브 알림 부터 끄거나, 유튜브를 스마트폰에서 삭제하는 것도 방법입니다. 저는 스마트폰으로 아침 알림 설정을 해놓았지만, 알림을 설정한 시계가 따로 있는 경우에는 취침 시에 서랍이나 눈에 띄지 않는 곳에 스마트폰을 가져다 놓는 것도 큰 도움이 될 겁니다. 쇼츠를 한 번 보기 시작하면 1시간은 기본으로 보기 때문에 눈 앞에서 치워주는 것이 중요합니다.
식물성 멜라토닌 효능 및 부작용에 대해서 알아보았습니다. 평소에 수면 습관이 불규칙적 이라면 멜라토닌이 부족할 가능성이 큽니다. 그럴 경우, 먼저 운동이나 산책 등으로 생활 습관을 개선해보시고, 그래도 안된다면 식물성 멜라토닌을 섭취해보시기 바랍니다. 식물성 멜라토닌은 수면제가 아니기 때문에, 원하는 만큼의 효과를 보기 힘들 수도 있습니다. 또한 섭취 전에 약사에게 상담을 받는 것이 좋다는 점을 기억할 필요가 있습니다.