식후 양치질 시간은 언제가 좋을까요? 요즘에는 유튜브나 인터넷으로 건강 정보를 무궁무진하게 얻을 수 있습니다. 다양한 건강 정보를 얻을 수 있다는 것이 장점으로 다가오기도 하지만 단점으로 다가오기도 하는데요. 그 이유는 아무래도 정보가 너무 다양하기 때문에 어떤 것이 맞는지 확신할 수 없기 때문이죠.
올바른 양치질 시간도 마찬가지인데요. 올바른 양치질 시간으로는 식사 직후와 30분 뒤가 갈리는데요. 일단 치과의사협회 가이드라인에서는 정확히 식후 몇 분 이내에 해야 한다는 내용은 없다고 합니다. 대신 최소 시간은 있는데요. 양치질은 최소한 식후 20~30분 이내에 하는 것이 좋다고 합니다.
식후 양치질 시간은 언제?
양치질은 언제, 어떻게 하느냐에 따라 구강 건강이 크게 달라질 수 있는 생활습관 중에 하나인데요. 언제, 어떻게 양치질을 하느냐에 따라 충치가 덜 생기기도 합니다.
일반적인 권장 시기
양치질은 최소한 식후 20~30분 이내에 하는 것이 좋은데요. 그 이유는 식후에 바로 하게 되면 오히려 치아 부식이 올 수도 있기 때문입니다. 특히 산성 환경에서는 치아가 약해지는데요. 과일, 탄산, 커피 같은 산성 식품을 먹으면 치아 표면이 일시적으로 부드러워집니다. 이 상태에서 칫솔질을 하게 되면 에나멜이 손상되면서 치아 민감도가 올라가고 충치의 위험도도 올라가게 됩니다.
양치질 식후 바로 하고 싶다면?
만약 식후에 바로 양치질을 하고 싶다면 물로 헹구거나 무불소 가글 또는 무설탕 껌 씹기 등으로 타액 분비를 유도하는 것이 좋습니다. 산성을 중화시키고 입안 세정 효과를 불러올 수 있습니다.
이러한 내용을 바탕으로 생각해보면, 식후 양치질 시간은 30분 이내에 하는 것이 제일 좋은 것 같습니다. 양치질에 대한 내용이 더 궁금하시다면 ‘인하대병원’ 페이지를 참고해보세요.
올바른 구강 관리 방법
식후 양치질 시간에 대해서 알아보았는데요. 이번에는 올바른 구강 관리 방법에 대해서 정리해볼까 합니다. 양치질 횟수, 습관, 구강 관리 방법을 다뤘기 때문에 참고하시면 좋을 것 같습니다.
하루 양치질 횟수
기본 2회 이상으로 하는 것이 좋으며 가능하면 아침, 점심, 저녁 3회하는 것이 좋습니다. 반드시 잠자기 전에는 꼭 하는 것이 좋은데요. 자기 전에는 침 분비가 줄어들고, 세균 활동이 활발해지는 시간이기 때문에 자기 전에 양치질을 하면 좋습니다.
올바른 양치 습관
칫솔 사용도 다양한데요. 칫솔 각도를 45도 각도로 해서 잇몸과 치아 경계 부분을 세심하게 닦는 것도 있습니다. 2~3분 정보 충분히 닦는 것은 치아 사이에 낀 플라크를 제거하는 데 필요한 시간입니다. 작은 원형으로 부드럽게 문질러 주는 것이 좋은데요. 너무 강하게 문지르면 잇몸 및 에나멜에 손상이 갈 수 있습니다.
또한 양치질을 할 때, 치약 성분 중에서 불소 성분이 포함된 치약을 선택하는 것이 좋은데요. 불소 성분이 입안에 머물면서 충치를 예방해주기 때문입니다. 비슷한 맥락으로 불소를 너무 많이 제거하지 않도록 입을 많이 헹구지 않는 것이 좋습니다.
구강 관리 도구 사용
제일 추천하는 것은 자기 전에 하는 ‘치간 칫솔‘인데요. 아무래도 양치질 만으로는 치아 사이에 있는 플라그나 음식물을 제거하기 어렵기 때문인데요. 아래와 같은 구강 보조 도구를 활용하면 치아 건강 유지에 도움이 되겠죠.
- 치실 : 칫솔이 닿지 않는 치아 사이의 플라크를 제거하는데 필수 입니다. 사실 저는 치실 보다는 치간칫솔을 선호하는 편인데요. 왜냐하면 치아가 약간 벌어지는 느낌이 나고, 힘을 주면 잇몸에 상처가 날 수도 있기 때문입니다. 개인의 선호에 따라 치실이나 치간 칫솔을 사용하시면 될 것 같습니다.
- 전동칫솔 : 회전과 진동으로 효율적으로 플라크를 제거할 수 있습니다. 특히 어린이, 노인에게 추천합니다.
- 구강세정기 : 워터픽이라고도 하죠. 잇몸 관리와 치석 제거에 도움이 됩니다. 그러나 워터픽의 강도를 제대로 조절하지 못하면 오히려 잇몸이 상할 수도 있기 때문에 주의해야 합니다.
- 불소치약 : 앞에서도 이야기했지만 불소는 충치 예방 효과가 있습니다. 또한 치아 시림도 방지하는 효과가 있습니다. 불소가 치아 건강에 좋아서 아예 불소 도포를 하기도 하는데요. 특히 어린 아이에게 충치 예방 목적으로 하기도 하죠.
식후 양치질 시간 뿐만 아니라 위와 같이 구강 건강을 챙길 수 있는 도구를 사용하시면 조금 더 치아 건강 유지에 도움이 될 겁니다.
정기적인 치과 검진 받기
식후 양치질 시간 지키기, 치간 칫솔, 치실 사용 등이 있지만, 가장 중요한 것은 정기적인 치과 검진입니다. 6개월에 한 번 스케일링을 받고, 충치와 잇몸 상태를 확인해 보는 것이 치아 건강에 좋은데요. 아무래도 관리를 철저히 해도 치아 구조 상 플라그나 이물질이 제대로 제거 되지 않는 경우가 많은데요.
그럴 경우에는 식후 양치질 시간을 잘 지키거나 양치질을 잘 해도 잘 제거 되지 않기 때문에 정기적인 스케일링으로 제거해줘야 합니다.
식후 양치질 시간에 대해서 알아보았습니다. 당분이 많은 음식을 먹은 경우에는 빠르게 양치질을 하는 것이 좋지만, 과일주스, 탄산음료, 맥주 등의 산성을 띠는 음식을 먹었다면 물로 헹군 후, 30분 뒤에 양치질하는 것이 치아 건강에 더 좋다고 하니 참고하시면 좋을 것 같습니다.