아몬드 하루 섭취량은 20~23알 정도라고 합니다. 아몬드는 견과류 중에 하나인데요. 저는 이전에 건강검진 결과 ‘고혈압 전단계’로 판정되었죠. 아직 나이가 그렇게 많지는 않아서, 별다른 처방을 받지는 않았는데요. 그래서 고혈압 낮추는 법에 대해서 알아보던 중에 ‘견과류’가 고혈압 관리에 좋다는 것을 알게 되었죠.
아몬드 역시 견과류라서 심혈관 건강 유지에 좋습니다. 그러나 생각 보다 하루 적정량이 적었는데요. 20여개 정도 입니다. 한 줌 정도라고 볼 수 있죠. 이것 이상으로 먹게 될 경우, 살이 찌거나 다른 부작용이 올 수 있는데요. 아몬드의 효능과 함께 하루 섭취량, 부작용을 한 번에 정리해보겠습니다.
아몬드 하루 섭취량
아몬드 하루 섭취량은 20~23알 정도로 한 줌 정도입니다. 이것을 칼로리로 환산하게 될 경우, 약 150~180kcal 정도라고 하네요. 따라서 너무 많이 먹게 될 경우, 칼로리를 과다하게 섭취해서 살이 찔 수도 있고, 부작용이 올 수도 있죠. 아몬드 하루 섭취량 20여 알을 챙겨주면 얻을 수 있는 효능은 다음과 같습니다.
아몬드 효능
아몬드는 건강에 좋은 불포화지방산, 비타민E, 단백질, 식이섬유 등이 있어서 추천합니다.
심혈관 건강 개선
나쁜 콜레스텔롤인 LDL은 감소하고 좋은 콜레스테롤인 HDL은 증가합니다. 아몬드에 있는 올레인산이라는 불포화지방산은 혈관 건강을 보호해주고, 나쁜 콜레스테롤을 낮추는 데 도움을 줍니다. 따라서 심장 질환 예방에 좋죠. 아몬드에 있는 마그네슘, 칼륨 성분은 혈관을 확장시고 혈압 조절에 도움을 줍니다.
고혈압 예방 및 개선
제가 견과류를 찾다가 알게 된 내용인데요. 아몬드는 마그네슘이 풍부해서 혈관을 이완시키고, 낮추는 효과가 있습니다. 또한 칼륨이 풍부해서 나트륨 배출에도 좋습니다. 따라서 고혈압 환자에게 좋은 간식 중에 하나죠. 그러나 아몬드 중에 ‘소금’이 들어간 것이 있을 수도 있는데요. 그런 아몬드는 피하는 것이 좋겠죠.
혈당 조절 및 당뇨 예방
아몬드에는 식이섬유와 단백질이 풍부합니다. 따라서 아몬드 하루 섭취량을 지켜서 먹어주면 혈당이 급격하게 올라가는 것을 예방 할 수 있을 겁니다. 당뇨병 환자 혹은 혈당이 높은 분이 먹을 수 있는 간식 중에 하나입니다.
다이어트 및 체중 관리
식이섬유와 단백질이 풍부하다는 것은 포만감을 유지해 준다는 소리입니다. 따라서 아몬드 하루 섭취량인 20여알을 먹어주면 다이어트에도 좋습니다. 소량만 먹어도 비교적 포만감을 오래 유지할 수 있어서 과식 예방에 좋습니다.
앞에서 이야기한 것처럼 아몬드는 ‘불포화지방산’이 있는데요. 이 불포화지방산은 건강한 지방입니다. 따라서 체지방 축적을 방지하는 역할을 한다고 합니다.
피부 건강 및 노화 방지
아몬드에는 비타민E와 항산화 성분이 풍부합니다. 따라서 피부 세포를 보호하고, 주름과 노화 방지에 도움이 됩니다. 불포화지방산은 피부 보습을 도와준다고 하네요. 따라서 윤기 있는 피부 유지에 좋습니다.
뇌 건강 및 기억력 향상
아몬드에는 비타민E와 오메가3 지방산이 들어있어서 뇌 기능을 활성화하고 기억력 향상에 도움을 줍니다. 따라서 노인성 치매 예방에 좋죠.
장 건강 및 변비 예방
식이섬유가 풍부해서 장 건강에 좋습니다. 변비로 고생 중이라면 ‘차전자피 식이섬유’나 ‘키위’를 챙겨드시는 것도 좋습니다. 둘 다 식이섬유가 풍부해서 변비에 좋습니다.
아몬드의 다른 효능이 궁금하시다면 ‘캘리포니아아몬드협회’ 사이트를 참고해보세요. 해외 사이트인데, 번역이 되어있어서 좋은 정보를 얻을 수 있습니다.
아몬드 부작용
아몬드는 건강에 좋은 여러 효능을 가지고 있지만, 아몬드 하루 섭취량을 지키지 않고, 과다 섭취하면 부작용이 발생할 수 있습니다. 아몬드는 몇 개 집어 먹다 보면 금방 20알을 넘길 수 있기 때문에 주의해야 합니다.
소화 불량 및 위장 문제
아몬드는 식이섬유가 많습니다. 적절하게 먹으면 장에 좋지만, 과다 섭취하게 될 경우, 속이 더부룩 하고 소화가 잘 안될 수 있습니다. 특히 위장이 약한 분은 하루 섭취량을 더 줄여서 드시는 것이 좋을 수 있습니다.
칼로리 과다 섭취
아몬드는 고칼로리 식품입니다. 적게 먹어도 포만감이 유지되는 것도 그런 이유 때문이죠. 따라서 너무 많이 먹으면 체중이 증가할 수 있습니다. 따라서 다이어트 중이라면 더욱 더 아몬드 하루 섭취량이 20~23알을 지켜야 합니다.
신장 건강 문제
아몬드에는 칼륨이 많습니다. 그런데 신장 기능이 약한 사람이 칼륨을 과다 섭취하게 되면 칼륨 배출이 힘들어서 여러 문제가 발생할 수 있습니다.
혈액 응고
비타민E를 너무 과하게 섭취할 경우 혈액 응고 장애가 발생할 수 있습니다.
아몬드 알레르기
견과류에 대한 알레르기가 있다면 아몬드를 섭취할 시, 가려움, 두드러기, 호흡곤란 등이 나올 수 있습니다. 따라서 처음에는 소량 씩 먹으면서 몸의 반응을 봐야 합니다.
추가적으로 시중에서 판매하는 아몬드 중에 소금이 첨가된 아몬드는 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 건강을 위해서 먹는 건데, 소금이 들어간 아몬드를 먹으면 혈압 건강 유지 및 다이어트에 좋지 않기 때문입니다.
아몬드 하루 섭취량과 효능, 부작용에 대해서 알아보았습니다. 고혈압 및 심혈관계 질환이 있는 경우에는 아몬드는 매일 섭취하는 것으로 관리하는 것도 가능합니다. 또한 이번 포스팅에서 살펴본 것과 같이 아몬드는 여러가지 효능이 있기 때문에 과다 섭취 및 부작용을 주의해서 꾸준하게 섭취해보시는 것을 추천합니다.