아침에 바나나 효능이 어떤 지에 대해서 알아보겠습니다. 아침에 바나나를 먹으면 다양한 건강 효능을 기대할 수 있는데요. 요즘에는 미용상의 목적으로 다이어트를 하는 분들이 많은 데요. 그런 분들이 식사 대용으로 아침에 바나나를 식단으로 추가해서 드시기도 하죠.
아침에 바나나를 먹으면 어떤 효능이 있는지 살펴보니까, 소화 및 혈당 조절, 그리고 포만감을 유지해주는 데요. 이것 말고도 더 다양한 효능이 있습니다. 그러나 공복에 바나나를 먹는 것은 좋지 않기 때문에 주의해야 하는데요. 그 이유까지 다뤄보겠습니다.
아침에 바나나 효능 6가지
아침에 바나나 효능은 다음과 같습니다.
에너지 보충
아침에 바나나 효능으로 에너지 보충이 좋다는 것이 있습니다. 바나나는 탄수화물이 풍부하여 즉각적인 에너지를 제공합니다. 예전에 테니스 경기를 본적이 있습니다. 테니스는 코트 위를 계속해서 뛰어다녀야 하기 때문에 굉장히 많은 에너지를 소모하는데요. 그래서 중간 중간에 선수들이 바나나를 먹는 것을 보기도 했죠.
바나나는 쳔연 당분인 과당, 자당, 포도당 등이 균형 있게 들어 있기 때문에 에너지 보충과 피로 회복에 도움을 줍니다. 실제로 헬스 후에 바나나를 먹는 것으로 포만감과 피로 회복 효과를 기댈 할 수 있습니다.
소화에 도움
식이섬유가 풍부해서 장 운동을 촉진하고 변비를 완화하는 데 도움이 됩니다. 아침에 바나나 효능으로 변비 완화 및 소화 도움이 있습니다. 소화 부담이 적기 때문에 아침에 가볍게 먹기 좋습니다.
바나나와 함께 변비에 좋은 몇 가지 음식이 있는 데요. 대표적으로 키위, 우엉 등이 있습니다. 만약 변비로 고생을 한 다면 키위와 바나나를 섞어서 드시는 것도 나쁘지 않을 것 같네요. 저 같은 경우에는 사과 + 바나나 + 요거트를 한 번에 섞어서 먹기도 했습니다.
혈압 조절
바나나는 칼륨이 매우 풍부하여 나트륨을 배출시키고 혈압을 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다. 따라서 고혈압이 걱정된다면 아침에 바나나를 먹는 것이 좋은 선택이 될 수 있습니다. 추가적으로 약간의 견과류도 고혈압 예방에 정말 좋다고 합니다.
기분 개선
바나나는 트립토판이라는 아미노산을 포함하고 있어 ‘행복 호르몬’인 세로토닌 생성에 기여한다고 합니다. 따라서 바나나를 먹으면 스트레스를 줄이고 기분을 안정 시키는 데 도움이 됩니다.
포만감 제공
바나나는 섬유질이 풍부하기 때문에 적은 양으로도 포만감을 줄 수 있습니다. 따라서 아침 식단으로도 사용 가능합니다. 특히 다이어트를 하는 중이라면 바나나를 추천하는 편이죠.
체중 관리
지방 함량이 낮고 포만감을 오래 유지 시키기 때문에 다른 간식을 먹는 일이 줄어듭니다. 따라서 체중 감량을 하거나 운동을 할 때 바나나를 먹는 것이 좋습니다.
아침에 바나나를 먹으면 어떤 효능을 기대할 수 있는 지 더 궁금하시다면 ‘다음 건강의 모든 것’ 페이지를 참고해보시면 좋을 것 같습니다.
공복에 바나나 부작용
아침에 바나나 효능에 대해서 알아보았는데요. 약간 아이러니 하지만 아침에 바나나를 먹는 것이 좋긴 하지만, 공복에 바나나를 먹으면 여러 부작용이 올 수 있다고 합니다.
혈당 급상승
바나나는 혈당지수(GI)가 상대적으로 높은 편이기 때문에 공복에 먹을 경우 혈당이 빠르게 상승할 수 있습니다. 특히 당뇨가 있거나 인슐린 저항이 있는 분들은 주의가 필요합니다.
위산 분비 자극
바나나는 산성보다는 약알칼리성에 가깝지만, 공복에 섭취할 경우 위산 분비가 촉진되어 속쓰림이나 위장 불편감을 느낄 수 있습니다.
포만감은 짧지만 배고픔이 빨리 온다?
바나나는 포만감이 풍부한 음식입니다. 하지만 단백질과 지방이 적어서, 금세 다시 배고픔을 느낄 수 있습니다. 따라서 다이어트 식단으로는 훌륭하지만 바나나와 단백질, 그리고 적당량의 지방이 들어간 식단을 구성하는 것이 제일 좋습니다.
칼륨 과다 섭취 가능성
바나나는 영양소도 풍부하고 맛도 좋은 편이죠. 그래서 하루에 여러 개를 먹는 분도 계실 것 같은데요. 바나나를 하루에 여러 개 먹을 경우, 체내 칼륨 농도가 높아질 수 있습니다. 신장이 약한 분은 주의해야 합니다.
건강하게 바나나 먹는 팁
아침에 바나나 효능을 기대하면서 공복으로 먹는 것은 오히려 건강에 좋지 않을 수 있습니다. 속쓰림을 유발할 수도 있죠. 따라서 바나나를 단독으로 먹기 보다는 요거트, 견과류, 오트밀, 삶은 달걀 등과 함께 먹는 것이 좋습니다.
추가적으로 너무 익은 바나나 보다, 약간 덜 익은 바나나가 혈당 관리에 더 좋습니다. 하루에 1~2개 정도 섭취하는 것이 좋습니다.
예전에 한창 바나나를 먹을 때는 바나나 + 사과 + 요거트를 타서 먹었는데요. 요거트는 비교적 덜 단 플레인 요거트를 추천합니다. 이렇게 먹으니까 건강과 맛, 두 가지를 동시에 챙기는 느낌이 들어서 좋습니다.
아침에 바나나 효능에 대해서 알아보았습니다. 아침에 바나나를 먹으면 여러 건강 효능을 기대할 수 있지만 공복에 바나나는 오히려 위장 장애를 불러 올 수 있기 때문에 피해야 합니다. 따라서 아침에 먹기 좋은 여러 음식과 같이 먹는 것이 좋은데요. 다이어트 중이라면 단백질과 지방이 적절히 들어간 식단으로 구성하면 더 좋을 겁니다.