아킬레스건 염 회복 기간인 1~2주 정도 한다고 합니다. 주의해야 할 점은 아킬레스건에 염증이 생긴 이후로는 운동을 하지 않아야 한다는 점인데요. 하루라도 헬스를 하지 않으면 몸에 좀이 쑤시는 헬스인은 힘들 것 같긴 하지만, 아킬레스건에 염증이 생기고 동일하게 운동을 하게 되면 염증이 악화되거나 만성화될 수도 있습니다.
저도 예전에 운동을 전혀 하지 않은 상태에서 헬스장 러닝머신을 뛰니까 발목이 많이 아팠던 경험이 있는데요. 발목 강화 운동을 병행하니까 조금 낫더라고요. 오늘은 아킬레스건 염에 걸리는 이유와 증상, 회복기간, 그리고 빨리 낫는 방법에 대해서 알아보겠습니다.
아킬레스건 염 걸리는 이유
아킬레스건은 아킬레스 힘줄로, 종아리 근육과 발뒤꿈치를 연결하는 겁니다. 이 힘줄에 미세한 손상이나 염증이 생긴 것을 아킬레스건 염이라고 합니다. 아킬레스건 염 회복 기간에 대해서 이야기하기 전에 걸리는 이유를 이야기해보겠습니다.
과사용
갑작스러운 운동량의 증가로 인해서 아킬레스건에 염증이 생길 수 있습니다. 달리기, 등산, 축구, 농구 등의 아킬레스건에 부담을 줄 수 있는 운동을 갑자기 할 경우 발생합니다. 운동 전 후로 스트레칭을 하거나 중간에 휴식을 취하는 것이 좋습니다.
부적절한 운동 습관
운동을 할 때 바닥도 중요한데요. 너무 딱딱한 바닥에서 오래 뛰거나 걸으면 발목과 무릎에 통증이 올 수 있습니다. 쿠션이 약한 신발을 착용하는 것도 문제가 될 수 있습니다.
종아리 근육 뻣뻣함
유연성의 부족으로 인해 충격이 고스란히 아킬레스건에 집중되면서 염증이 생길 수 있습니다.
체중 증가 및 평발
제가 운동을 처음 시작할 때, 체중 감량의 목적으로 시작했었는데요. 아무래도 몸무게가 조금 나가는 상황에서 달리기를 시작하면 하중이 고스란히 발목으로 집중되게 됩니다. 따라서 자연스럽게 발목 힘줄에 무리가 가게 되죠. 평발이라면 피로를 더 쉽게 느끼는데요. 아킬레스건에도 영향이 간다고 합니다.
아킬레스건 염 대표 증상
- 통증 : 발뒤꿈치 또는 아킬레스건을 따라 뻐근하고 욱신거림이 느껴지며, 운동 후에 더 심하게 느껴질 수 있습니다.
- 뻣뻣함 : 아침에 일어날 때 힘줄 부위가 뻣뻣하거나 뻐근합니다. 걷다 보면 조금 완화되지만, 이러한 일이 반복됩니다.
- 압통 : 손가락으로 눌렀을 때, 특히 민감하게 아픕니다.
- 붓기 : 가볍게 붓거나 만졌을 때 열감이 느껴질 수도 있습니다.
- 덩어리 느낌 : 만졌을 때 힘줄이 불규칙하거나 두꺼워진 느낌이 들 수 있습니다.
보통 발뒤꿈치 통증의 원인으로 아킬레스건 염이 거론되는 데요. 아킬레스건 염에 걸리는 이유와 증상, 그리고 조금 더 전문적인 지식이 궁금하신 분들은 ‘안산에이스병원’ 페이지를 참고해보세요. 아킬레스건 염과 가벼운 부분 파열은 비수술적인 치료를 할 수도 있다고 하네요.
아킬레스건 염 회복 기간
아킬레스건 염 회복 기간은 증상 정도에 따라 다릅니다.
- 경미한 염증 : 1~3주의 회복 기간
- 중등도 염증 : 4~6주
- 만성 염증이나 부분 파열 : 3개월 이상 소요 될 수도 있음
아킬레스건 염 회복 기간은 위와 같이 염증 정도에 따라 다른데요. 염증에 걸려도 휴식을 취하지 않거나, 치료 방식이나 재활 여부에 따라서 아킬레스건 염 회복 기간은 차이가 날 수 있습니다.
아킬레스건 염 빠르게 회복 하는 방법
아킬레스건 염 회복 기간을 줄이는 회복 방법입니다.
운동 중단 및 휴식
아킬레스건 염에 걸리면 무조건 운동을 중단하고 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 통증이 완전히 사라질 때 까지 무리하지 않는 것이 좋은데요. 컨디션이 조금 괜찮아졌다고 운동을 하게 되면 자기 자신도 모르게 무리를 할 수도 있기 때문입니다.
냉찜질
하루 2~3회, 15분 정도 냉찜질을 해줍니다. 운동 후나 통증이 심할 때도 적용할 수 있습니다.
약물 치료
이부프로펜, 나프록센 등의 소염진통제를 사용합니다. 단, 장기 복용 시에 위장 장애가 올 수도 있기 때문에 주의해야 합니다.
물리 치료
초음파, 전기자극 치료, 마사지 등의 물리치료를 병행하면 회복 속도를 향상시킬 수 있습니다.
스트레칭 및 강화운동
만약 아킬레스건염에 자주 걸리시는 분이라면 평소에 스트레칭과 강화운동을 해둘 필요가 있습니다. 만약 아킬레스건 염에 이미 걸렸다면, 너무 강한 스트레칭과 강화운동은 피하는 것이 좋습니다. 따라서 아킬레스건 염 회복 기간이 지나고, 통증이 사라진 후에 종아리 스트레칭, 엉덩이, 허벅지, 발목 주변 근육 강화 운동하는 것을 추천합니다.
신발 및 깔창 교체하기
충격 흡수 기능이 좋은 러닝화 또는 깔창을 착용하면 발목을 보호하는 효과가 있습니다.
체외충격파 치료
만성 염증일 경우 병원에서 받을 수 있는데요. 세포의 재생을 도와준다고 합니다.
아킬레스건 염 회복 기간 및 걸리는 이유, 증상, 치료 방법에 대해서 알아보았습니다. 일단 아킬레스건 근처에 염증이 생기고 붓기가 느껴진다면 무조건 회복이 우선입니다. 가벼운 아킬레스건 염이라면 1~2주 정도 아예 운동을 하지 않고 충분한 휴식을 취하는 것으로 회복을 기대할 수 있지만, 증상이 심할 경우에는 병원 치료와 병행해야 할 수도 있습니다. 자신의 증상에 맞는 치료 계획을 잘 세워서 빠른 회복을 하시기 바랍니다.