애정결핍 테스트가 궁금하신가요? 연인 관계, 가족 관계, 친구 관계 할 것 없이 우리는 상대방에게 애정을 원합니다. 이는 사람이 어쩔 수 없는 사회적인 동물이기 때문인데요. 애정이 충족되면 우리는 알게 모르게 만족감을 얻게 됩니다. 인간은 혼자서 살 수 없죠.
그런데, 종종 이 애정을 너무 갈구하는 분들이 있습니다. 상대방에게 애정을 갈구하게만 되면, 상대방은 자연스럽게 부담을 느끼게 됩니다. 이러한 관계는 건강한 관계라고 할 수 없겠죠. 무엇이든지 인지하는 것 부터 시작이라고 생각합니다. 자신이 애정결핍인지, 아닌지도 인지를 해야 개선할 수 있겠죠.
애정결핍 테스트 1분 만에 하는 방법과, 어떻게 하면 건강하게 애정결핍을 충족할 수 있는지, 또한 이를 충족해야 하는지 정리해볼까 합니다.
애정결핍 테스트 하는 방법
애정과 사랑을 원하는 것은 당연합니다. 인간은 누구나 사랑을 갈구하죠. 그러나 문제는 이 정도가 지나치거나, 이것에 의존하는 겁니다. 타인의 애정에 의존하게 되면, ‘애정을 못 받으면 어쩌지?’, ‘이 사람이 나를 버리면 어떻게 하지?’하면서 부정적인 생각을 하게 됩니다.
이는 건전한 인간관계를 막는 벽이 됩니다. 따라서, 자신의 애정결핍 정도를 테스트할 수 있는 애정결핍 테스트를 한 번 시도해보는 것도 저는 나쁘지 않다고 생각합니다. 다음 문항은 ‘심리상담센터 마음소풍’의 애정결핍 테스트 일부 항목입니다.
- 손톱을 뜯거나 머리카락 등 손에 쥐고 있는 것을 꼬는 버릇이 있다.
- 관심을 받기 위해 과격한 행동을 하거나 지나치게 노력한다.
- 다른 사람에게 보여지는 내 삶, 환경, 모습 등에 신경을 많이 쓴다.
- 다리를 떠는 버릇이 있고 불안할 땐 더 심해진다.
- 문제가 생겼을 때, 누군가가 도와주기 전까지 어찌할 줄을 몰라한다.
- 사람들과 함께 있다가 혼자가 되면 우울해진다.
- 사랑받거나 유지하기 위한 불안감, 압박감을 느낀다.
- 사소한 것이라도 무언가 하나 이상의 행동을 해야 진정이 된다.
- 상대방을 비난하면서 감정을 풀거나, 내 실수는 다른 사람의 탓이라고 생각한다.
- 상대방의 말이나 행동에 쉽게 상처나 감동을 받는다.
위 문항은 일부 항목을 가져온 것이기 때문에 참고하시면 좋을 것 같습니다. 테스트 문항을 보면, 대부분 상대방의 눈치를 보거나, 의식하는 느낌이네요.
애정결핍 테스트 결과
마음소풍 사이트에서는 각종 심리 테스트와 심리 건강 칼럼이 있는데요. 저도 시범적으로 애정결핍 테스트를 진행해보았습니다. 총 20문항 정도가 있었는데요. 다 체크해보니, 종합적인 결과를 알려줬습니다.
저는 약간 애정결핍이 있는 것으로 나왔습니다. 아무래도 인간관계를 힘들어하는 편이라서 그런 것 같습니다. 이렇게 결과와 함께 상담 관련 문의도 할 수 있기 때문에 참고하면 좋을 것 같네요.
애정결핍 치료 꼭 해야 할까요?
대부분의 사람들이 애정결핍이 있고, 이것을 꼭 치료 해야 하는 것은 아닙니다. 그러나 그 정도가 심하며, 지속된다면, 삶의 질이 떨어집니다. 대인관계나 정신건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 애정결핍이 심해지면, 우울증, 불안장애, 분리불안, 충동적인 행동이 나타날 수 있습니다.
따라서, 애정결핍 테스트를 해보고, 본인의 애정결핍 정도가 높다면, 조기치료를 빠르게 하는 것이 좋을 수 있죠.
애정결핍이 심하면 발생할 수 있는 문제
특히 요즘에는 스트레스 받을 일이 많은 것 같습니다. 경기도 어렵고, 특히 인간관계에서 힘듦을 호소하는 분들이 많죠. 무기력증, 우울증, 아무 것도 하기 싫은 느낌이 들 때가 있죠. 애정결핍 또한 인간관계 속에서 생기는 문제입니다.
대인관계 문제
- 지나친 의존성
- 회피형 애착
- 애정을 확인하려는 강박감
애정결핍으로 인해서 상대방을 지나치게 의존하게 될 경우, 상대는 금방 지쳐버릴 수도 있습니다. 이것은 제대로 된 관계에 방해물이 되죠.
반대로 ‘사랑 받지 못할 것 같은 두려움’ 때문에 처음 부터 관계를 깊이 형성하지 않는 경우도 있습니다. 이러한 습관이 지속되면 ‘대인 기피증’도 유발할 수 있습니다.
자기 가치감 저하
- 자존감 하락
- 스스로를 학대하는 행동
자신이 사랑 받을 가치가 없다고 느끼게 되면서, 스스로를 낮게 평가합니다. 그러면 자존감이 낮아지게 되죠.
사랑 받지 못했다는 감정을 자기 비하로 이어지는 경우도 있습니다. 극단 적인 경우, 자기 파괴적인 행동으로 이어질 수도 있기 때문에 이 부분은 치료가 필요합니다.
애정결핍 치료 방법은?
자기 인식과 감정 관리
- 감정일기
- 자기 긍정 훈련
- 명상과 심호흡
애정결핍 자가진단이나 테스트 등으로 인식하는 것이 첫 번째입니다. 이렇게 인지한 후, 감정을 글로 정리하거나, ‘나는 사랑 받을 가치가 있다’ 등의 말을 직접 내뱉는 겁니다. 우리의 뇌는 이러한 말과 글에 반응하기 때문에 꾸준하게 하면 긍정적인 뇌로 변할 수 있다고 합니다.
건강한 관계 형성하기
- 의존은 더 이상 그만
- 경계 설정 연습
- 감정 표현 연습
결국 애정결핍은 관계를 잘 맺는 것으로 치료합니다. 한 사람이 아닌, 다양한 사람에게 조금씩 의존하는 습관을 가지는 것이 핵심입니다. 거리감이 너무 가까우면 의존할 확률이 올라가게 되죠. 따라서, 적절한 거리감을 유지하는 연습을 해보세요.
전문가의 도움 받기
애정결핍이 정말 심하다면, 심리 상담, 집단 치료, 약물 치료 등의 전문적인 치료가 필요할 수도 있습니다. 애정결핍이 심해지면, 우울증, 불안증이 동발될 수도 있습니다. 이러한 증상은 항우울제, 항불안제 등을 처방해야할 수도 있기 때문에 전문가와의 상담을 받아야 합니다.
애정결핍 테스트 방법에 대해서 알아보았습니다. 몇 분도 안되는 짧은 시간 안에 내가 어느 정도의 애정결핍을 가졌는지 확인할 수 있었습니다. 애정결핍은 초기에 잡는 것이 좋은데요. 방치하지 않고, 심해지면 인간관계가 무너지고, 본인 스스로를 점점 가둬버릴 수도 있기 때문입니아. 애정결핍으로 힘들다면 오늘 다룬 방법과 함께 주변인에게 도움을 청해보시기 바랍니다.